De 5 bästa motståndbandets magträningsrörelser

Trött på plankor, crunches och andra kroppsviktsövningar? Prova dessa motståndsband ab träningsrörelser för att växla upp det.

Du behöver ingen snygg utrustning eller ens en uppsättning vikter för att bygga muskler och stärka din core - och det här träningspasset med motståndsband kommer att bevisa exakt det. Du kan göra alla fem av dessa kärnövningar för motståndsband i princip var som helst, från ditt vardagsrum till ett hotellrum till ett kontorskonferensrum.

Oavsett om du är på språng eller inte, är det ett värdefullt drag att prova magövningar med ett motståndsband, enligt Christine Tordé, C.F.S.C. II, C.P.T., styrkecoach på Body Space Fitness i New York. "Att lägga till motstånd till alla övningar oavsett om det är band, vikter eller tid under spänning är alltid ett bra sätt att utmana dig själv", säger hon. "Du måste vara ännu mer uppmärksam i dina rörelser för att hålla balans och kontroll. För att få ut det mesta av dessa rörelser kommer tålamod och kontroll att vara mycket viktigt. Ha inte bråttom igenom övningarna.'

"Det är viktigt att träna din kärna för inte bara övergripande stabilitet, hållning och styrka, utan [kärnövningar] kan hjälpa till att förebygga skador", säger Tordé. "Många människor har ont i nedre delen av ryggen, och förbättrad andning och corestyrka är ett bra sätt att stärka nedre delen av ryggen."

Uppdatera din träningsrutin med dessa motståndsbandsövningar som är kurerade för att rikta in dig på kärnan. Denna serie av kärnövningar med motståndsband kommer att arbeta med magen, inre och yttre snedställningar, tvärgående magar, ryggradserektorer, fällor, lats och glutes. Dessa är alla muskler du inte vill försumma.

A. Sitt på golvet med benen utsträckta och tillsammans, mitten av bandet lindat runt fotsulorna, håll ena änden av bandet i varje hand. Böj lätt i knäna, håll hälarna på golvet och knäpp händerna för att få ihop båda ändarna av bandet.

B. Med magmusklerna inkopplade och platt ryggen, luta dig bakåt 45 grader och sträck ut armarna framför kroppen i ögonhöjd. Håll motståndsbandet spänt.

C. Vrid åt höger, sedan åt vänster för att slutföra en rep.

Gör 3 set med 12 till 15 reps.

A. Börja på golvet i push-up-position (armarna raka, balansera på händer och tår) med mitten av bandet lindat runt höger fotsulan, håll ena änden av bandet i varje hand, handflatorna platta.

B. Håll magen inkopplad, dra höger knä mot bröstet.

C. Pressa höger häl bakåt för att räta ut benet, sänk sedan foten för att börja. Behåll push-up-position hela tiden.

Gör 3 set med 12 till 15 reps. Byt sida; upprepa.

A. Ligg på höger sida på golvet med benen ihop, höfterna staplade och mitten av bandet lindat runt fotsulorna, håll bandets ändar i vänster hand. Sträck ut höger arm på golvet framför dig i axelhöjd, handflatan platt och för vänster hand framför låren.

B. Håll magen inkopplad och bandet spänt, böj vänster armbåge bakom kroppen i axelhöjd samtidigt som du lyfter överkroppen och benen så högt som möjligt från golvet, balansera på höger höft.

C. Sänk till startposition.

Gör 3 set med 12 till 15 reps. Byt sida; upprepa.

A. Ligg med framsidan uppåt på golvet med benen ihop och bandet virat runt fotsulorna, håll ena änden av bandet i varje hand, armarna vid sidan.

B. Dra i bandet med båda armarna medan du lyfter kroppen till V-sittning.

C. Håll V-sittet i en räkning och sänk sedan långsamt över- och underkroppen tillbaka till golvet.

Gör 3 set med 12 till 15 reps.

A. Stå på mitten av bandet med fötterna höftbrett isär, håll ena änden av bandet i varje hand. Böj armbågarna i sidorna, för händerna upp till revbensnivå, handflatorna vända framåt.

B. Böj knäna lätt och rotera överkroppen (från höfterna och upp) till höger, håll fötterna planterade; gå tillbaka till mitten och vrid åt vänster för att slutföra en rep.

Gör 3 set med 12 till 15 reps.