Les 5 meilleurs mouvements d'abdos avec bande de résistance

Marre des planches, des crunchs et des autres exercices de base au poids du corps ? Essayez ces mouvements d'entraînement des abdominaux avec bande de résistance pour changer les choses.

Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ni même d'un ensemble de poids pour développer vos muscles et renforcer votre core - et cet entraînement des abdominaux avec bande de résistance le prouvera exactement. Vous pouvez faire ces cinq exercices de base avec bande de résistance pratiquement n'importe où, de votre salon à une chambre d'hôtel en passant par une salle de conférence de bureau.

Que vous soyez en déplacement ou non, essayer des exercices d'abdominaux avec une bande de résistance est un mouvement intéressant, selon Christine Tordé, C.F.S.C. II, C.P.T., coach de force chez Body Space Fitness à New York. "Ajouter de la résistance à n'importe quel exercice que ce soit avec des bandes, des poids, ou du temps sous tension est toujours un excellent moyen de se mettre au défi", dit-elle. "Vous devrez être encore plus attentif dans vos mouvements pour maintenir l'équilibre et le contrôle. Pour tirer le meilleur parti de ces mouvements, la patience et le contrôle seront très importants. Ne vous pressez pas à travers les exercices."

"Il est important de travailler votre core non seulement pour la stabilité générale, la posture et la force, mais [les exercices de core] peuvent aider à prévenir les blessures", dit Tordé. "Beaucoup de personnes souffrent de maux de dos, et améliorer la respiration et la force du core est un excellent moyen de renforcer le bas du dos."

Rafraîchissez votre routine d'entraînement avec ces exercices de bande de résistance conçus pour cibler le core. Cette série d'exercices de base avec bande de résistance travaillera vos abdominaux, vos obliques internes et externes, vos abdominaux transverses, vos érecteurs spinaux, vos traps, vos lats, et vos fessiers. Ce sont tous des muscles que vous ne voulez pas négliger.

A. Assis sur le sol avec les jambes étendues et ensemble, le centre de la bande enroulé autour des plantes des pieds, tenant une extrémité de la bande dans chaque main. Pliez légèrement les genoux, en gardant les talons sur le sol, et joignez les mains pour rapprocher les deux extrémités de la bande.

B. Avec les abdominaux engagés et le dos plat, penchez-vous en arrière à 45 degrés et étendez les bras devant le corps au niveau des yeux. Gardez la bande de résistance tendue.

C. Tournez à droite, puis à gauche pour compléter une répétition.

Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.

A. Commencez sur le sol en position de pompe (bras tendus, en équilibre sur les mains et les orteils) avec le centre de la bande enroulé autour de la plante du pied droit, tenant une extrémité de la bande dans chaque main, paumes à plat.

B. En gardant les abdominaux contractés, ramenez le genou droit vers la poitrine.

C. Pressez le talon droit en arrière pour redresser la jambe, puis abaissez le pied pour revenir à la position de départ. Maintenez la position de pompe tout au long.

Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions. Changez de côté ; répétez.

A. Allongez-vous sur le côté droit sur le sol, les jambes ensemble, les hanches alignées, le centre de la bande enroulé autour des plantes des pieds, tenant les extrémités de la bande dans la main gauche. Étendez le bras droit sur le sol devant vous au niveau des épaules, paume à plat, et amenez la main gauche devant les cuisses.

B. En gardant les abdominaux contractés et la bande tendue, pliez le coude gauche derrière le corps au niveau des épaules tout en soulevant le haut du corps et les jambes aussi haut que possible du sol, en équilibrant sur la hanche droite.

C. Revenez à la position de départ.

Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions. Changez de côté ; répétez.

A. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les jambes ensemble et la bande enroulée autour des plantes des pieds, tenant une extrémité de la bande dans chaque main, les bras le long du corps.

B. Tirez sur la bande avec les deux bras tout en soulevant le corps dans une position de V-sit.

C. Maintenez le V-sit pendant un temps, puis abaissez lentement le haut du corps et le bas du corps de retour au sol.

Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.

A. Tenez-vous au centre de la bande avec les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant une extrémité de la bande dans chaque main. Pliez les coudes sur les côtés, amenant les mains au niveau des côtes, paumes tournées vers l'avant.

B. Pliez légèrement les genoux et tournez le haut du corps (des hanches vers le haut) vers la droite, en gardant les pieds bien ancrés ; revenez au centre et tournez à gauche pour compléter une répétition.

Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.