Die 5 besten Übungen für Bauchmuskel-Training mit Widerstandsbändern

Müde von Planken, Crunches und anderen Körpergewichts-Kernübungen? Probieren Sie diese Bauchmuskel-Übungen mit Widerstandsbändern, um etwas Abwechslung zu bekommen.

Sie brauchen kein teures Equipment oder sogar Hanteln, um Muskeln aufzubauen und Ihren Kern zu stärken - und dieses Bauchmuskeltraining mit Widerstandsbändern wird genau das beweisen. Sie können alle fünf dieser Widerstandband-Kernübungen praktisch überall machen, vom Wohnzimmer bis zum Hotelzimmer bis hin zu einem Bürokonferenzraum.

Ob Sie unterwegs sind oder nicht, das Ausprobieren von Bauchübungen mit einem Widerstandband ist eine lohnenswerte Maßnahme, sagt Christine Tordé, C.F.S.C. II, C.P.T., Trainerin bei Body Space Fitness in New York. "Das Hinzufügen von Widerstand zu jeder Übung, sei es mit Bändern, Gewichten oder Zeit unter Spannung, ist immer eine großartige Möglichkeit, sich herauszufordern", sagt sie. "Sie müssen noch entschlossener in Ihren Bewegungen sein, um Balance und Kontrolle zu halten. Geduld und Kontrolle werden sehr wichtig sein, um das Beste aus diesen Bewegungen herauszuholen. Machen Sie die Übungen nicht überstürzt."

"Es ist wichtig, Ihren Kern zu trainieren, nicht nur für die allgemeine Stabilität, Haltung und Kraft, sondern [Kernübungen] können bei der Verletzungsprävention helfen", sagt Tordé. "Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen, und die Verbesserung der Atmung und der Kernkraft ist eine großartige Möglichkeit, den unteren Rücken zu stärken."

Erfrischen Sie Ihr Trainingsprogramm mit diesen Widerstandband-Übungen, die auf den Kern abzielen. Diese Serie von Kernübungen mit Widerstandsbändern wird Ihre Bauchmuskeln, inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, Querbauchmuskeln, Rückenstrecker, Fallensetzern, Latissimus und Gesäßmuskeln trainieren. Das sind alles Muskeln, die Sie nicht vernachlässigen sollten.

A. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und zusammengeführten Beinen auf den Boden, die Mitte des Bands um die Fußsohlen gewickelt, halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Bands. Beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Fersen auf dem Boden und klappen Sie die Hände zusammen, um beide Enden des Bands zu zusamm...

B. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie den Rücken flach, lehnen Sie sich 45 Grad zurück und strecken Sie die Arme vor dem Körper auf Augenhöhe aus. Halten Sie das Widerstandsband straff.

C. Drehen Sie sich nach rechts und dann nach links, um eine Wiederholung abzuschließen.

Machen Sie 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

A. Beginnen Sie auf dem Boden in Liegestützposition (Arme gestreckt, auf Händen und Zehen balancierend) mit der Mitte des Bands um die Fußsohle des rechten Fußes gewickelt, halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Bands, Handflächen flach.

B. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.

C. Drücken Sie die rechte Ferse zurück, um das Bein zu strecken, und lassen Sie dann den Fuß zum Ausgangspunkt hinunter. Halten Sie die Liegestützposition bei...

Machen Sie 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

A. Legen Sie sich mit zusammenliegenden Beinen auf die rechte Seite auf den Boden, Hüften gestapelt, die Mitte des Bands um die Fußsohlen gewickelt, halten Sie die Enden des Bands in der linken Hand. Strecken Sie den rechten Arm auf dem Boden vor Ihnen auf Schulterhöhe aus, Handfläche flach, und bringen Sie die linke Hand vor die Oberschenkel.

B. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und das Band straff, beugen Sie den linken Ellbogen hinter dem Körper auf Schulterhöhe, während Sie den Oberkörper und die Beine so hoch wie möglich vom Boden abheben und auf der rechten Hüfte balancieren.

C. Zurück zur Ausgangsposition gehen.

Machen Sie 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

A. Liegen Sie mit zusammenliegenden Beinen auf dem Boden und lassen Sie das Band um die Fußsohlen gewickelt, halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Bands und die Arme an den Seiten.

B. Ziehen Sie mit beiden Armen am Band, während Sie den Oberkörper in eine V-Sitz-Position heben.

C. Halten Sie die V-Sitz-Position für eine Zählung und senken Sie dann langsam den Ober- und Unterkörper zurück auf den Boden.

Machen Sie 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

A. Stehen Sie auf dem Band mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Bands. Beugen Sie die Ellenbogen an den Seiten und bringen Sie die Hände auf Rippenhöhe hoch, die Handflächen zeigen nach vorne.

B. Beugen Sie die Knie leicht und drehen Sie den Oberkörper (von den Hüften nach oben) nach rechts, halten Sie die Füße auf dem Boden; kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie nach links, um eine Wiederholung abzuschließen.

Machen Sie 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.