De 5 beste weerstandsband buikspieroefeningen

Moe van planken, crunches en andere core-oefeningen met lichaamsgewicht? Probeer deze weerstandsband-ab workout moves om het af te wisselen.

U heeft geen fancy apparatuur of zelfs een set gewichten nodig om spieren op te bouwen en uw kern te versterken — en deze weerstandsband-ab workout zal precies dat bewijzen. U kunt al deze vijf weerstandsband-core-oefeningen praktisch overal doen, van uw woonkamer tot een hotelkamer tot een kantoorvergaderzaal.

Of u nu onderweg bent of niet, het proberen van ab-oefeningen met een weerstandsband is een waardevolle zet, volgens Christine Tordé, C.F.S.C. II, C.P.T., krachtcoach bij Body Space Fitness in New York. 'Weerstand toevoegen aan welke oefening dan ook, of het nu banden, gewichten of tijd onder spanning zijn, is altijd een geweldige manier om jezelf uit te dagen,' zegt ze. 'Je moet nog meer intentie in je bewegingen hebben om balans en controle te behouden. Geduld en controle zullen erg belangrijk zijn om het meeste uit deze bewegingen te halen. Haast je niet door de oefeningen.'

'Het is belangrijk om je kern te trainen niet alleen voor algemene stabiliteit, houding en kracht, maar [kern-oefeningen] kunnen helpen bij het voorkomen van blessures,' zegt Tordé. 'Veel mensen hebben last van lage rugpijn, en het verbeteren van ademhaling en core-kracht is een geweldige manier om de onderrug te versterken.'

Vernieuw uw trainingsroutine met deze weerstandsband-oefeningen samengesteld om de kern te richten. Deze reeks kernoefeningen met weerstandsbanden zal uw buikspieren, interne en externe schuine buikspieren, dwarse buikspieren, wervelkolomspieren, trapezius, lats en bilspieren trainen. Dit zijn allemaal spieren die u niet wilt verwaarlozen.

A. Zit op de grond met gestrekte benen en houd de band in het midden om de zolen van uw voeten gewikkeld, waarna u elk uiteinde van de band in elke hand vasthoudt. Buig de knieën lichtjes, houd de hielen op de grond en kruis de handen om beide uiteinden van de band samen te brengen.

B. Met geactiveerde buikspieren en een platte rug, leun 45 graden achterover en strek de armen voor het lichaam op ooghoogte. Houd de weerstandsband strak.

C. Draai naar rechts en dan naar links om één herhaling te voltooien.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.

A. Begin op de grond in push-up positie (armen recht, balancerend op handen en tenen) met het midden van de band om de zool van de rechtervoet gewikkeld, waarbij u elk uiteinde van de band in elke hand vasthoudt, handpalmen plat.

B. Houd de buikspieren geactiveerd en trek het rechterbeen naar de borst.

C. Druk de rechterhiel naar achteren om het been te strekken en laat vervolgens de voet zakken om te beginnen. Handhaaf de push-up positie gedurende de hele oefening.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen. Wissel van kant; herhaal.

A. Ga op uw rechterzij op de vloer liggen met de benen bij elkaar, heupen gestapeld, en het midden van de band om de zolen van de voeten gewikkeld, waarbij u de uiteinden van de band in de linkerhand vasthoudt. Strek de rechterarm op de vloer voor u op schouderhoogte, palm plat, en breng de linkerhand voor de dijen.

B. Houd de buikspieren gestimuleerd en de band strak, buig de linkerelleboog achter het lichaam op schouderhoogte terwijl u het bovenlichaam en de benen zo hoog mogelijk van de vloer optilt, balancerend op de rechterheup.

C. Ga terug naar de startpositie.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen. Wissel van kant; herhaal.

A. Ga op uw rug op de grond liggen met de benen bij elkaar en de band om de zolen van de voeten gewikkeld, waarbij u elk uiteinde van de band in elke hand vasthoudt, armen langs het lichaam.

B. Trek met beide armen aan de band terwijl u het lichaam optilt in een V-zit positie.

C. Hou de V-zit één tel vast, laat vervolgens langzaam het boven- en onderlichaam terugzakken naar de vloer.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.

A. Sta op het midden van de band met de voeten op heupbreedte uit elkaar, waarbij u elk uiteinde van de band in elke hand vasthoudt. Buig de ellebogen langs de zij, breng de handen op ribhoogte omhoog, met de handpalmen naar voren gericht.

B. Buig de knieën lichtjes en draai het bovenlichaam (van heupen omhoog) naar rechts, waarbij u de voeten geplant houdt; keer terug naar het midden en draai naar links om één herhaling te voltooien.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.