Najlepsze 5 ćwiczeń na brzuch z opaskami do ćwiczeń oporowych

Masz dość desek, brzuszków i innych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała? Wypróbuj te ruchy ćwiczeń brzucha z taśmą oporową, aby to zmienić.

Nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu ani nawet zestawu ciężarków, aby budować mięśnie i wzmacniać mięśnie tułowia – a ten trening brzucha z taśmą oporową dokładnie to udowodni. Możesz wykonać wszystkie pięć podstawowych ćwiczeń z taśmą oporową praktycznie wszędzie, od salonu, przez pokój hotelowy, aż po salę konferencyjną w biurze.

Według Christine Tordé, C.F.S.C., niezależnie od tego, czy jesteś w ruchu, wykonywanie ćwiczeń brzucha z taśmą oporową jest wartościowym posunięciem. II, C.P.T., trener siłowy w Body Space Fitness w Nowym Jorku. „Dodawanie oporu do każdego ćwiczenia, niezależnie od tego, czy są to taśmy, ciężarki czy czas napięcia, to zawsze świetny sposób na wyzwanie” – mówi. Musisz być jeszcze bardziej skupiony w swoich ruchach, aby zachować równowagę i kontrolę. Aby jak najlepiej wykorzystać te ruchy, bardzo ważna będzie cierpliwość i kontrola. Nie spiesz się z ćwiczeniami.

„Ważne jest, aby ćwiczyć tułów nie tylko pod kątem ogólnej stabilności, postawy i siły, ale [ćwiczenia tułowia] mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom” – mówi Tordé. „Wiele osób cierpi na ból dolnej części pleców, a poprawa oddechu i siły mięśni tułowia to świetny sposób na wzmocnienie dolnej części pleców”.

Odśwież swój plan treningowy dzięki tym ćwiczeniom z taśmą oporową, dobranymi tak, aby skupiać się na rdzeniu. Ta seria podstawowych ćwiczeń z taśmami oporowymi będzie pracować nad mięśniami brzucha, mięśniami skośnymi wewnętrznymi i zewnętrznymi, mięśniami poprzecznymi, mięśniami prostownikami kręgosłupa, pułapkami, mięśniami najszerszymi i pośladkami. To są wszystkie mięśnie, których nie chcesz zaniedbywać.

A. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi i złączonymi nogami, środek opaski owinięty wokół podeszew stóp, trzymając jeden koniec opaski w każdej ręce. Lekko ugnij kolana, utrzymując pięty na podłodze i spleć dłonie, aby połączyć oba końce opaski.

B. Przy włączonym mięśniu brzucha i wyprostowanych plecach odchyl się do tyłu pod kątem 45 stopni i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości oczu. Trzymaj opaskę napiętą.

C. Skręć w prawo, potem w lewo, aby wykonać jedno powtórzenie.

Wykonaj 3 serie po 12–15 powtórzeń.

A. Zacznij na podłodze w pozycji pompki (ramiona wyprostowane, balansując na dłoniach i palcach) ze środkiem opaski owiniętej wokół podeszwy prawej stopy, trzymając jeden koniec opaski w każdej dłoni, dłonie płasko.

B. Trzymając mięśnie brzucha, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej.

C. Naciśnij prawą piętę do tyłu, aby wyprostować nogę, a następnie opuść stopę, aby rozpocząć. Przez cały czas utrzymuj pozycję pompki.

Wykonaj 3 serie po 12–15 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać.

A. Połóż się na podłodze po prawej stronie, ze złączonymi nogami, biodrami złączonymi i środkiem opaski owiniętej wokół podeszew stóp, trzymając końce opaski w lewej ręce. Wyciągnij prawą rękę na podłogę przed sobą na poziomie ramion, dłoń spłaszczoną i przesuń lewą rękę przed uda.

B. Trzymając mięśnie brzucha napięte i napiętą taśmę, zegnij lewy łokieć za ciałem na poziomie barków, jednocześnie unosząc górną część ciała i nogi jak najwyżej nad podłogę, balansując na prawym biodrze.

C. Opuść do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 12–15 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać.

A. Połóż się na podłodze twarzą do góry, ze złączonymi nogami i opaską owiniętą wokół podeszew stóp, trzymając jeden koniec opaski w każdej ręce, ramiona po bokach.

B. Pociągnij taśmę obydwoma ramionami, unosząc ciało do pozycji siedzącej w kształcie litery V.

C. Przytrzymaj V-sit przez jedną liczbę, a następnie powoli opuść górną i dolną część ciała z powrotem na podłogę.

Wykonaj 3 serie po 12–15 powtórzeń.

A. Stań na środku opaski ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając jeden koniec opaski w każdej ręce. Zegnij łokcie na boki, podnosząc dłonie do poziomu żeber, dłonie skierowane do przodu.

B. Lekko ugnij kolana i obróć górną część ciała (od bioder w górę) w prawo, trzymając stopy osadzone; wróć na środek i obróć w lewo, aby wykonać jedno powtórzenie.

Wykonaj 3 serie po 12–15 powtórzeń.