I 5 Migliori Esercizi per l'Allenamento con la Fascia di Resistenza

Stanco delle plank, crunch e altri esercizi statici per addominali? Prova questi esercizi con fasce elastiche per variare.

Non hai bisogno di attrezzature particolari o pesi per sviluppare muscoli e rafforzare il core — e questo allenamento per addominali con fasce elastiche lo dimostrerà esattamente. Puoi fare tutti e cinque questi esercizi di core con fasce elastiche praticamente ovunque, dal soggiorno di casa a una camera d'albergo fino a una sala conferenze ufficio.

Indipendentemente che tu sia in movimento o meno, provare gli esercizi per gli addominali con una fascia elastica è una mossa valida, secondo Christine Tordé, C.F.S.C. II, C.P.T., allenatore di forza presso Body Space Fitness a New York. "Aggiungere resistenza a qualsiasi esercizio, che siano fasce elastiche, pesi o tempo sotto tensione, è sempre un ottimo modo per sfidarsi", dice. "Dovrai concentrarti ancora di più nei movimenti per mantenere equilibrio e controllo. Per ottenere il massimo da questi movimenti, pazienza e controllo saranno molto importanti. Non affrettarti durante gli esercizi."

"È importante lavorare sul core non solo per la stabilità generale, la postura e la forza, ma [gli esercizi per il core] possono aiutare a prevenire infortuni", afferma Tordé. "Molte persone soffrono di mal di schiena, e migliorare la respirazione e la forza del core è un ottimo modo per rafforzare la zona lombare."

Rinfresca la tua routine di allenamento con questi esercizi con fasce elastiche mirati al core. Questa serie di esercizi di core con fasce elastiche lavorerà sugli addominali, gli obliqui interni ed esterni, gli addominali trasversali, gli erettri spinali, le trappole, i muscoli latissimi del dorso e i glutei. Questi sono tutti muscoli che non vuoi trascurare.

A. Siediti sul pavimento con le gambe estese e unite, il centro della fascia elastica avvolto attorno alla pianta dei piedi, tenendo un'estremità della fascia in ogni mano. Piega leggermente le ginocchia, mantenendo i talloni a terra, e unisci le mani per portare insieme entrambe le estremità della fascia.

B. Con gli addominali contratti e la schiena dritta, inclinati all'indietro di 45 gradi ed estendi le braccia davanti al corpo al livello degli occhi. Mantieni la fascia elastica tesa.

C. Ruota a destra, poi a sinistra per completare una ripetizione.

Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.

A. Inizia sul pavimento in posizione di flessioni (braccia dritte, bilanciando su mani e dita dei piedi) con il centro della fascia elastica avvolto attorno alla pianta del piede destro, tenendo un'estremità della fascia in ogni mano, palmo piatto.

B. Mantenendo gli addominali contratti, porta il ginocchio destro verso il petto.

C. Premi il tallone destro indietro per allungare la gamba, poi abbassa il piede per ripartire. Mantieni la posizione delle flessioni durante tutto l'esercizio.

Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni. Cambia lato; ripeti.

A. Distesi sul lato destro sul pavimento con le gambe unite, fianchi sovrapposti, il centro della fascia elastica avvolto attorno alla pianta dei piedi, tenendo le estremità della fascia nella mano sinistra. Stendi il braccio destro sul pavimento di fronte a te a livello delle spalle, con il palmo piatto, e porta la mano sinistra davanti alle cosce.

B. Mantenendo gli addominali contratti e la fascia tesa, piega il gomito sinistro dietro il corpo a livello delle spalle mentre sollevi il busto e le gambe più in alto possibile dal pavimento, bilanciandoti sul fianco destro.

C. Torna alla posizione di partenza.

Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni. Cambia lato; ripeti.

A. Distesi supini sul pavimento con le gambe unite e la fascia avvolta attorno alla pianta dei piedi, tenendo un'estremità della fascia in ogni mano, braccia ai lati del corpo.

B. Tira la fascia con entrambe le braccia mentre sollevi il corpo in una posizione a V-sit.

C. Mantieni la posizione a V-sit per un conto, poi abbassa lentamente il busto e le gambe fino a toccare di nuovo il pavimento.

Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.

A. Stai sulla fascia con i piedi larghezza delle anche, tenendo un'estremità della fascia in ogni mano. Piega i gomiti sui fianchi, portando le mani al livello delle costole, con i palmi rivolti in avanti.

B. Piega leggermente le ginocchia e ruota il corpo superiore (dalle anche in su) a destra, mantenendo i piedi fermi; torna al centro e ruota a sinistra per completare una ripetizione.

Fai 3 serie di 12-15 ripetizioni.