Los 5 Mejores Ejercicios de Abdominales con Banda de Resistencia

Cansado de tablones, abdominales y otros ejercicios de peso corporal para el núcleo? Prueba estos movimientos de entrenamiento de abdominales con banda de resistencia para cambiar la rutina.

No necesitas equipos sofisticados ni siquiera un set de pesas para desarrollar músculo y fortalecer tu núcleo, y este entrenamiento de abdominales con banda de resistencia lo demostrará exactamente. Puedes hacer estos cinco ejercicios de núcleo con banda de resistencia prácticamente en cualquier lugar, desde tu sala de estar hasta una habitación de hotel o una sala de conferencias en la oficina.

Ya sea que estés en movimiento o no, probar ejercicios de abdominales con una banda de resistencia es una medida que vale la pena, según Christine Tordé, C.F.S.C. II, C.P.T., entrenadora de fuerza en Body Space Fitness en Nueva York. 'Agregar resistencia a cualquier ejercicio, ya sea con bandas, pesas, o tiempo bajo tensión, siempre es una excelente manera de desafiarte a ti mismo', dice. 'Necesitarás ser aún más intencional en tus movimientos para mantener el equilibrio y el control. Para sacar el máximo provecho de estos movimientos, la paciencia y el control serán muy importantes. No te apresures con los ejercicios'.

'Es importante trabajar tu núcleo no solo para la estabilidad general, la postura y la fuerza, sino que [los ejercicios de núcleo] pueden ayudar a prevenir lesiones', dice Tordé. 'Muchas personas tienen dolor de espalda baja, y mejorar la respiración y la fuerza del núcleo es una excelente manera de fortalecer la espalda baja'.

Refresca tu rutina de entrenamiento con estos ejercicios de banda de resistencia diseñados para centrarse en el núcleo. Esta serie de ejercicios de núcleo con banda de resistencia trabajará tus abdominales, oblicuos internos y externos, abdominales transversos, erectores espinales, trapecios, dorsales anchos y glúteos. Estos son todos músculos que no quieres descuidar.

A. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas, con el centro de la banda enrollado alrededor de las plantas de los pies, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano. Dobla un poco las rodillas, manteniendo los talones en el suelo, y junta las manos para unir ambos extremos de la banda.

B. Con los abdominales contraídos y la espalda plana, inclínate hacia atrás 45 grados y extiende los brazos al frente del cuerpo a la altura de los ojos. Mantén la banda de resistencia tensa.

C. Gira hacia la derecha, luego hacia la izquierda para completar una repetición.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

A. Comienza en el suelo en posición de flexión (brazos rectos, equilibrando sobre manos y dedos de los pies) con el centro de la banda enrollado alrededor de la planta del pie derecho, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano, palmas planas.

B. Manteniendo los abdominales contraídos, lleva la rodilla derecha hacia el pecho.

C. Presiona el talón derecho hacia atrás para enderezar la pierna, luego baja el pie al inicio. Mantén la posición de flexión durante todo el ejercicio.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones. Cambia de lado; repite.

A. Acuéstate de lado derecho en el suelo con las piernas juntas, caderas apiladas y el centro de la banda enrollado alrededor de las plantas de los pies, sosteniendo los extremos de la banda en la mano izquierda. Extiende el brazo derecho en el suelo frente a ti a la altura del hombro, con la palma plana, y lleva la mano izquierda frente a los muslos.

B. Manteniendo los abdominales contraídos y la banda tensa, dobla el codo izquierdo detrás del cuerpo a la altura del hombro mientras levantas el cuerpo superior y las piernas lo más alto posible del suelo, equilibrándote en la cadera derecha.

C. Regresa a la posición inicial.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones. Cambia de lado; repite.

A. Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas juntas y la banda enrollada alrededor de las plantas de los pies, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano, con los brazos a los lados.

B. Jala la banda con ambos brazos mientras levantas el cuerpo en una posición de V-sit.

C. Mantén el V-sit durante un conteo, luego baja lentamente el cuerpo superior e inferior de nuevo al suelo.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

A. Párate sobre el centro de la banda con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano. Dobla los codos a los lados, llevando las manos hasta el nivel de las costillas, con las palmas hacia adelante.

B. Dobla ligeramente las rodillas y gira el cuerpo superior (de las caderas hacia arriba) hacia la derecha, manteniendo los pies en su lugar; regresa al centro y gira a la izquierda para completar una repetición.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.