Går det att bygga muskler genom promenader?

Oavsett om du vill bränna kalorier eller bara ta dig från punkt A till punkt B är promenader det enklaste sättet att gå. Förutom att vara vårt naturliga sätt att förflytta oss, kan att sätta en fot framför den andra vara bra motion. Att gå snabbt höjer din hjärtfrekvens, vilket ger kardiovaskulära fördelar, medan promenader i olika miljöer kan öka koordination och balans. Men vad sägs om att bygga muskler - leder tillräckligt med promenader till tillväxt i dina vader, lår och hamstrings? Det kanske inte ger dina ben den rippel som berg, men att ge sig ut på vägen (eller löpbandet) kan fortfarande vara en del av ett muskelbyggande träningsprogram. Här är en titt på förhållandet mellan promenader och muskeluppbyggnad. Låt oss börja med lite 101 om hur kroppen bygger upp sin muskelvävnad. Till exempel fann en liten 2019-studie att ett 17-veckors progressivt promenadprogram ökade tjockleken på främre och bakre lårmuskler hos äldre vuxna. En annan studie fann också förbättringar i lårmuskulaturens kvalitet från ett 10-veckors promenadprogram (med extra fördelar i en grupp som lade till motståndsträning). Trots dessa lovande resultat räkna inte med att promenader ger dig en kroppsbyggarens fysik. Som en uthållighetsövning engagerar den långsamma muskelfibrer, den typ som kroppen använder för långsamma, uthålliga aktiviteter. Om du verkligen vill bygga muskler måste du fokusera på aktiviteter som använder snabba muskelfibrer. Tänk på styrketräning, boxhoppning eller sprintning. Dessa former av träning använder snabba muskelfibrer för dramatiskare tillväxt. Det är värt att notera att att bygga muskler också handlar om kost. När du utför aktiviteter som bryter ner muskler är det kritiskt att ge din kropp tillräckligt med protein för att bygga dem upp till de muskler du önskar. Även om promenader hjälper till att bygga lite muskler erbjuder det också andra stora fördelar. Här är några få. Till skillnad från styrketräningsövningar är promenader främst en kardiovaskulär aktivitet. D dess fördelar kommer främst från att öka hjärtfrekvensen och få blodet att pumpa. Dessa fördelar i sig är värda att ta dina dagliga steg. Forskning visar att att gå mer kan minska risken för kardiovaskulära sjukdomar och sänka ditt blodtryck. Det är också möjligt att promenader kan ge definition åt dina muskler genom att bränna fett. Snabb promenad är välkänt som en fettförbränningsaktivitet. En studie från 2022 om postmenopausala kvinnor visade att försökspersonerna förlorade total kroppsfett vid alla gånghastigheter, men de som gick snabbare förlorade mer vikt snabbare. Oavsett om du ger dig ut på trottoaren, löpbandet eller din lokala galleria - oavsett hur du gör det, utnyttjar promenader en mängd olika muskler. Det här är de områden du kommer att forma när du vandrar. Om du vill göra dina promenader mer muskelvänliga har du tur. Det finns flera sätt att öka muskeluppbyggnadspotentialen för dina dagliga varv. För det första kan du alltid öka intensiteten i din promenad genom att öka din hastighet. Dina muskler kommer att arbeta hårdare ju snabbare du går. Tänk också på att gå uppför backar eller ställa in lutningen på löpbandet högre. Inte bara kommer ditt hjärta att pumpa, utan musklerna i dina skinkor, hamstrings, lår och vader kommer att vara mer engagerade och därmed leda till tillväxt. Det finns också möjlighet att inkludera vikter i din promenad. Fotledsvikter ger extra motstånd som du kan känna överallt från underbenen ända upp till ditt bål. Att ta några lätta handvikter och svänga dem när du går är en annan muskelbyggande taktik som riktar sig mot armarna. Samtidigt tvingar en viktväst hela din kropp att arbeta hårdare, bränna fler kalorier och öka det totala motståndet. Ingen har någonsin sagt att promenader var den säkraste vägen till välvd muskler. Dess främsta fördelar kommer från att höja hjärtfrekvensen och stadigt bränna kalorier. Ändå främjar regelbundna promenader övergripande kondition och kan definitivt leda till mer tonade muskler, särskilt med snabbare hastigheter, brantare backar och tillägg som vikter. Det är också väl värt att inkludera i ett träningsprogram med andra styrkerelaterade aktiviteter.