Il pilates è più popolare che mai, quale tipo dovresti provare?

I trend di allenamento online salgono e scendono, ma il Pilates è una forma di esercizio che sta attirando sempre più l'attenzione delle persone sui social media.

Su TikTok, i video dei "sbalzi del Pilates" hanno ottenuto milioni di like, e alcuni creatori di Pilates sul tappetino - tra cui Callie Gualy, Move with Nicole e Blogilates - hanno centinaia di migliaia di fedeli seguaci che guardano i loro video a casa.

Il Pilates è popolare da anni, ha spiegato Dianna Falzarano, personal trainer certificata e proprietaria di Dynamic Fitness. Ma i social media, la maggiore diffusione dei messaggi sui benefici degli allenamenti a basso impatto e la diffusione delle lezioni di fitness online hanno fatto esplodere l'interesse per il Pilates, ha detto.

"Nel 2020, quando molti studi sono passati alle piattaforme virtuali, il Pilates è diventato più accessibile", ha detto Falzarano a Health. "Oggi è incredibilmente facile allenarsi, imparare il Pilates o fare lezioni ovunque tu sia."

Anche se il Pilates ha preso piede online, può essere travolgente iniziare dato tutte le opzioni - è necessario provare gli "sbalzi del Pilates" in uno studio di persona per ottenere l'effetto completo, o è sufficiente aprire YouTube e stendere un tappetino da yoga nel soggiorno?

Ecco cosa dicono gli esperti sui benefici del Pilates, sulle differenze tra il Pilates sul reformer e il Pilates sul tappetino, e su come navigare nella scelta del tipo di Pilates giusto per te.

Il Pilates si concentra sul controllo del rapporto tra stabilità e mobilità durante l'allenamento, ha spiegato Falzarano. "Ogni esercizio riguarda il tuo respiro, il core, l'equilibrio e la connessione mente-corpo", ha detto.

Nella maggior parte dei movimenti di Pilates, le persone mantengono una parte del corpo stabile mentre le altre parti si muovono.

"Ad esempio, nell'Hundred [un esercizio di core del Pilates], le tue braccia si muovono e fanno pompaggio, ma stai cercando di mantenere stabile il tuo torso e le gambe", Falzarano. "Per mantenere tutto stabile, il conteggio del respiro si collega al conteggio delle pompe del braccio, che attiva il tuo core."

Questo coinvolgimento muscolare controllato rafforza il corpo "da dentro", ha detto.

Alex Rothstein, specialista certificato in forza e condizionamento e coordinatore del programma di scienze dell'esercizio presso il New York Institute of Technology, ha detto a Health che il Pilates offre un approccio unico alla costruzione muscolare.

La maggior parte degli esercizi di allenamento della forza si concentra principalmente sulla fase di accorciamento di una contrazione muscolare. Ad esempio, durante un curl delle bicipiti, una persona accorcia i muscoli alzando i pesi fino alle spalle, poi li abbassa mentre il muscolo del bicipite si allunga sotto tensione.

Al contrario, il Pilates si concentra sull'esecuzione di esercizi di potenziamento durante entrambe le fasi di accorciamento e allungamento della contrazione muscolare, ha detto Rothstein.

"Questo aumenta il valore di ogni ripetizione nell'allenamento, e rende i benefici fitness più trasferibili alle attività della vita quotidiana", ha spiegato. "Anche l'attrezzatura del Pilates è progettata in modo unico per consentire all'allenamento di stressare il corpo in diverse posizioni... che altre forme di allenamento con resistenza non sarebbero in grado di fornire."

Il Pilates può anche beneficiare il sistema cardiovascolare, aiutare le persone a gestire il peso e aumentare la forza e la mobilità, ha aggiunto Rothstein.

"Ci sono anche benefici per la salute mentale nel fare Pilates, e questi riflettono anche gli altri benefici riscontrati in altre forme di esercizio", ha detto.

Tuttavia, Rothstein ha avvertito che i benefici del Pilates potrebbero non necessariamente trasferirsi ad altri esercizi o abilità specifiche dello sport. "Ad esempio, non consiglierei solo il Pilates se volessi aumentare il mio stacco da terra o sviluppare un salto verticale più alto", ha consigliato.

Quando le persone parlano di allenamenti di Pilates, si riferiscono solitamente a uno dei due tipi: Pilates sul tappetino o Pilates sul reformer.

Il Pilates sul tappetino si fa in piedi o sdraiati a terra, senza quasi alcuna attrezzatura. A volte, gli istruttori di Pilates sul tappetino potrebbero farti usare una piccola palla gonfiabile, un anello da Pilates o una fascia elastica, ma non è richiesta attrezzatura particolarmente specializzata. Questi allenamenti possono assomigliare allo yoga o all'allenamento con il peso corporeo.

Al contrario, le persone possono fare Pilates su una macchina specializzata chiamata reformer.

"Il reformer è una macchina a molle che utilizza un letto scorrevole e cavi per consentire posizioni e movimenti unici contro quantità variabili di resistenza", ha spiegato Rothstein. “Il focus di entrambe le forme di Pilates è comunque sul potenziamento mentre si allunga, ma l'utilizzo di un reformer offre uno stimolo unico per il corpo che è difficile da imitare con altre attrezzature."

Queste macchine - reformer, o altre chiamate torri o sedie di Pilates - sono tipicamente presenti in studi di Pilates dedicati o strutture fitness boutique, rendendo il Pilates sul tappetino più accessibile per gli allenamenti a casa o nelle palestre standard.

Ma la principale differenza funzionale tra Pilates su tappetino e Pilates su reformer è la fonte della resistenza, ha spiegato Falzarano. Con un Pilates reformer, la resistenza utilizzata per aiutarti a creare forza proviene dalle molle della macchina. Ma con il Pilates su tappetino, quella resistenza deriva dal peso corporeo (o a volte da accessori aggiuntivi come pesi alle caviglie, fasce elastiche o palle pesanti). "Sul reformer, le molle possono sfidarti in alcuni movimenti mentre ti assistono in altri," ha detto Falzarano. "Sul tappetino, dipende da te, dalla tua forza e dalla gravità completare l'esercizio, il che può essere molto impegnativo." Gli esperti sono concordi sul fatto che entrambi i tipi di Pilates possono essere eseguiti in modo sicuro, purché si lavori con un insegnante qualificato e non si abbiano controindicazioni ai movimenti. Entrambi i tipi di Pilates, sia su tappetino che su reformer, potrebbero essere benefici per le persone che cercano di riacquistare forza dopo un infortunio, ha detto Falzarano. Poiché entrambi i tipi di Pilates possono essere buoni per la tua salute mentale e fisica, la scelta tra i due è in gran parte una questione di preferenza, ha detto Rothstein. Provare vari tipi e istruttori può essere utile, ha raccomandato. "Spesso, trovare un istruttore con cui ti trovi bene è più importante che determinare il tipo di Pilates che è 'il migliore' per te, perché un buon istruttore renderà la classe adatta a te, indipendentemente dal tipo di Pilates che è," ha osservato Rothstein. È anche importante trovare un istruttore certificato, ha aggiunto Falzarano. "I social media sono un ottimo modo per diffondere consapevolezza e ispirazione per le classi e i movimenti. Tuttavia, ci sono account che utilizzano il termine 'Pilates' senza essere certificati Pilates," ha avvertito. "Per sicurezza e per mantenere l'integrità della pratica, assicurati di trovare un istruttore certificato." In generale, entrambi gli esperti hanno consigliato di sperimentare con la pratica del Pilates fino a trovare una routine che funzioni con il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi. Potrebbe essere Pilates su tappetino, Pilates su reformer o addirittura una combinazione dei due. "Vuoi una classe che ti sfidi, che faccia bene al tuo corpo e che ti faccia tornare per avere di più," ha detto Falzarano. "Adoro fare le classi sul tappetino e sul reformer nella stessa settimana perché ognuna di esse mi dà una sensazione di bruciore diversa." Se sei intimidito all'idea di provare il Pilates, può essere utile ricordare che tutti nella classe erano una volta principianti - concentra su te stesso, ha detto Falzarano.