Pilates ist beliebter denn je - Welche Art sollten Sie ausprobieren?

Workout-Trends kommen und gehen online, aber Pilates ist eine Form von Bewegung, die zunehmend die Aufmerksamkeit der Menschen in den sozialen Medien auf sich zieht.

Auf TikTok haben Videos von den "Pilates-Zuckungen" Millionen Likes erhalten, und einige Mat-Pilates-Schöpfer - darunter Callie Gualy, Move with Nicole und Blogilates - haben Hunderttausende von engagierten Followern, die ihre Videos zu Hause ansehen.

Pilates ist seit Jahren beliebt, erklärte Dianna Falzarano, zertifizierte Fitnesstrainerin und Inhaberin von Dynamic Fitness. Aber soziale Medien, zunehmende Werbung für die Vorteile von gelenkschonenden Workouts und die Verbreitung von Online-Fitnesskursen haben das Interesse an Pilates in die Höhe schnellen lassen, sagte sie.

"Im Jahr 2020, als viele Studios auf virtuelle Plattformen umstellten, wurde Pilates zugänglicher", sagte Falzarano gegenüber Health. "Es ist jetzt unglaublich einfach, zu trainieren, mehr über Pilates zu erfahren oder überall Kurse zu besuchen, wo immer Sie sind."

Auch wenn Pilates online Fahrt aufgenommen hat, kann es überwältigend sein, damit anzufangen, angesichts all der Möglichkeiten - müssen Sie die "Pilates-Zuckungen" in einem Präsenzstudio erleben, um den vollen Effekt zu spüren, oder reicht es einfach aus, YouTube zu öffnen und eine Yogamatte in Ihrem Wohnzimmer auszurollen?

Experten äußerten sich zu den Vorteilen von Pilates, den Unterschieden zwischen Reformer-Pilates und Mat-Pilates und wie man die richtige Form von Pilates für sich auswählt.

Pilates konzentriert sich darauf, die Beziehung zwischen Stabilität und Mobilität während des Trainings zu kontrollieren, erklärte Falzarano. "Jede Übung steht im Zusammenhang mit Ihrem Atem, Ihrem Kern, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Verbindung von Geist und Körper", sagte sie.

Bei den meisten Pilates-Bewegungen halten die Menschen einen Teil ihres Körpers stabil, während sich andere Teile bewegen.

"Zum Beispiel, bei den Hundred [einer Pilates-Core-Übung] bewegen und pumpen sich Ihre Arme, aber Sie versuchen, Ihren Rumpf und Ihre Beine stabil zu halten", sagte Falzarano. "Um alles stabil zu halten, wird die Atemzählung mit der Armzählung verbunden, was Ihren Kern aktiviert."

Diese kontrollierte Muskelanspannung stärkt den Körper "von innen heraus", sagte sie.

Alex Rothstein, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Programmkoordinator für Bewegungswissenschaften am New York Institute of Technology, sagte Health, dass Pilates einen einzigartigen Ansatz zur Muskelaufbau bietet.

Die meisten Krafttrainingsübungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Verkürzungsphase einer Muskelkontraktion. Beispielsweise verkürzt eine Person bei einem Bizeps-Curl ihre Muskeln, indem sie die Gewichte zu ihren Schultern hebt und dann senkt, während der Bizepsmuskel unter Spannung verlängert wird.

Im Gegensatz dazu konzentriert sich Pilates darauf, Kräftigungsübungen sowohl während der Verkürzungs- als auch der Verlängerungsphasen der Muskelkontraktion durchzuführen, erklärte Rothstein.

"Dies erhöht den Wert jeder Wiederholung im Training und macht die Fitnessvorteile auch übertragbar auf Alltagsaktivitäten", erklärte er. "Die Pilates-Geräte sind auch einzigartig konzipiert, um das Training den Körper in verschiedenen Positionen zu belasten ... was andere Formen des Widerstandstrainings nicht bieten könnten."

Pilates kann auch dem Herz-Kreislauf-System zugute kommen, Menschen beim Gewichtsmanagement helfen und Kraft und Mobilität steigern, fügte Rothstein hinzu.

"Es gibt auch mentale Vorteile, Pilates zu machen, und diese spiegeln auch die anderen Vorteile wider, die durch andere Trainingsformen gesehen werden", sagte er.

Dennoch warnte Rothstein davor, dass die Vorteile von Pilates nicht unbedingt auf andere Übungen oder sportartspezifische Fähigkeiten übertragbar sind. "Zum Beispiel würde ich nicht nur Pilates vorschlagen, wenn ich mein Bankdrücken verbessern oder einen höheren Vertikalsprung entwickeln wollte", riet er.

Wenn Leute über Pilates-Workouts sprechen, beziehen sie sich in der Regel auf eine der beiden Arten: Mat-Pilates oder Reformer-Pilates.

Mat-Pilates wird stehend oder liegend auf dem Boden ausgeführt, mit wenig bis gar keiner Ausrüstung. Manchmal könnten Mat-Pilates-Instruktoren Sie bitten, einen kleinen Gymnastikball, Pilates-Ring oder ein Widerstandsband zu verwenden, aber es sind keine übermäßig spezialisierte Ausrüstung erforderlich. Diese Workouts ähneln möglicherweise Yoga oder Bodyweight-Training.

Im Gegensatz dazu können Menschen auch Pilates auf einer spezialisierten Maschine namens Reformer durchführen.

"Ein Reformer ist eine federgeladene Maschine, die ein bewegliches Bett und Seilzüge verwendet, um einzigartige Positionen und Bewegungen gegen unterschiedliche Widerstände zu ermöglichen", erklärte Rothstein. "Der Fokus beider Formen von Pilates liegt immer noch auf Kräftigung während des Verlängerns, aber die Verwendung eines Reformers bietet einen einzigartigen Reiz für den Körper, der mit anderen Geräten schwer zu imitieren ist."

Diese Maschinen - Reformer oder andere, die als Pilates-Türme oder -Stühle bezeichnet werden - sind in der Regel in spezialisierten Pilates-Studios oder Boutique-Fitness-Einrichtungen zu finden, was Mat-Pilates für Heimtrainings oder standardmäßige Fitnessstudios zugänglicher macht.

Aber der Hauptfunktionsunterschied zwischen Mat- und Reformer-Pilates liegt in der Quelle des Widerstands, erklärte Falzarano.

Bei einem Pilates-Reformer kommt der Widerstand, der dir hilft, Stärke aufzubauen, von den Federn der Maschine. Aber beim Mat-Pilates kommt dieser Widerstand vom Körpergewicht (oder manchmal auch von zusätzlichen Hilfsmitteln wie Knöchelgewichten, Widerstandsbändern oder Gewichtsbällen).

"Auf dem Reformer können dich die Federn in einigen Übungen herausfordern und dich in anderen unterstützen", sagte Falzarano. "Auf der Matte hängt es von dir, deiner Stärke und der Schwerkraft ab, die Übung abzuschließen, was sehr herausfordernd sein kann."

Experten waren sich einig, dass beide Arten von Pilates sicher ausgeführt werden können, solange du mit einem qualifizierten Lehrer arbeitest und keine Kontraindikationen für die Bewegungen hast. Sowohl Mat- als auch Reformer-Pilates können für Menschen, die nach einer Verletzung ihre Stärke zurückgewinnen möchten, vorteilhaft sein, sagte Falzarano.

Weil beide Arten von Pilates gut für deine geistige und körperliche Gesundheit sein können, ist es größtenteils eine Frage der Vorliebe, sich zwischen ihnen zu entscheiden, sagte Rothstein. Es kann hilfreich sein, verschiedene Arten und Lehrer auszuprobieren, empfahl er.

"Oftmals ist es wichtiger, einen Lehrer zu finden, der gut zu dir passt, als die Art von Pilates zu bestimmen, die 'am besten' für dich ist, denn ein guter Lehrer passt die Klasse für dich an, egal um welche Art von Pilates es sich handelt", merkte Rothstein an.

Es ist auch wichtig, einen zertifizierten Lehrer zu finden, fügte Falzarano hinzu.

"Soziale Medien sind eine großartige Möglichkeit, um Bewusstsein und Inspiration für Klassen und Übungen zu verbreiten. Es gibt jedoch Konten, die den Begriff 'Pilates' verwenden, ohne pilateszertifiziert zu sein", warnte sie. "Aus Sicherheitsgründen und um die Integrität der Praxis zu erhalten, achte darauf, einen Lehrer zu finden, der zertifiziert ist."

Im Allgemeinen empfahlen beide Experten, mit deiner Pilates-Praxis zu experimentieren, bis du einen Rhythmus gefunden hast, der zu deinem Lebensstil und Zielen passt. Das könnte Mat-Pilates, Reformer-Pilates oder sogar eine Kombination aus beidem sein.

"Du möchtest eine Klasse, die dich herausfordert, sich gut für deinen Körper anfühlt und dich dazu bringt, immer wieder zurückzukehren", sagte Falzarano. "Ich liebe es, in derselben Woche sowohl Mat- als auch Reformer-Klassen zu machen, denn jede von ihnen verleiht mir ein unterschiedliches Brennen und Gefühl danach."

Wenn du eingeschüchtert bist, Pilates auszuprobieren, kann es hilfreich sein, daran zu denken, dass jeder in der Klasse einmal ein Anfänger war - konzentriere dich auf dich selbst, sagte Falzarano.