Les tendances en matière d'entraînement en ligne évoluent, mais le Pilates est une forme d'exercice qui attire de plus en plus l'attention des gens sur les réseaux sociaux.
Sur TikTok, les vidéos des "secousses de Pilates" ont récolté des millions de likes, et certains créateurs de Pilates au sol - dont Callie Gualy, Move with Nicole et Blogilates - comptent des centaines de milliers de fidèles qui regardent leurs vidéos chez eux.
Le Pilates est populaire depuis des années, explique Dianna Falzarano, une entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire de Dynamic Fitness. Mais les médias sociaux, la communication accrue sur les avantages des entraînements à faible impact et la prolifération des cours de fitness en ligne ont fait exploser l'intérêt pour le Pilates, dit-elle.
"En 2020, lorsque de nombreux studios ont pivoté vers des plateformes virtuelles, le Pilates est devenu plus accessible", a déclaré Falzarano à Health. "Il est incroyablement facile maintenant de s'entraîner, d'apprendre le Pilates ou de suivre des cours où que vous soyez."
Bien que le Pilates ait gagné en popularité en ligne, il peut être déconcertant de commencer étant donné toutes les options - avez-vous besoin de vivre l'expérience des "secousses de Pilates" dans un studio en personne pour en ressentir tous les effets, ou suffit-il d'ouvrir YouTube et de dérouler un tapis de yoga dans votre salon ?
Voici ce que les experts avaient à dire sur les bienfaits du Pilates, les différences entre le Pilates sur reformer et le Pilates au sol, et comment choisir le bon type de Pilates pour vous.
Le Pilates tourne autour de la maîtrise de la relation entre la stabilité et la mobilité pendant l'entraînement, explique Falzarano. "Chaque exercice revient à votre respiration, votre noyau, votre équilibre et votre connexion esprit-corps", dit-elle.
Dans la plupart des mouvements de Pilates, les gens gardent une partie de leur corps stable pendant que les autres parties bougent.
"Par exemple, dans le Hundred [un exercice de base de Pilates], vos bras bougent et pompent, mais vous essayez de maintenir votre torse et vos jambes stables", explique Falzarano. "Pour maintenir tout en stabilité, le compte respiratoire se connecte au compte des pompes des bras, ce qui active votre noyau."
Cet engagement musculaire contrôlé renforce le corps "de l'intérieur vers l'extérieur", dit-elle.
Alex Rothstein, spécialiste certifié en force et conditionnement et coordonnateur du programme de science de l'exercice à l'Institut de technologie de New York, a déclaré à Health que le Pilates offre une approche unique pour développer les muscles.
La plupart des exercices de renforcement musculaire se concentrent principalement sur la phase de raccourcissement d'une contraction musculaire. Par exemple, lors d'un curl biceps, une personne raccourcit ses muscles en soulevant les poids jusqu'à leurs épaules, puis les descend tout en contrôlant leur descente pendant que le muscle biceps s'étire sous tension.
En revanche, le Pilates se concentre sur l'exécution d'exercices de renforcement pendant les phases de contraction musculaire tant de raccourcissement que d'étirement, explique Rothstein.
"Cela augmente la valeur de chaque répétition dans l'entraînement, et cela rend également les avantages du fitness plus transférables aux activités de la vie quotidienne", ajoute-t-il. "Les équipements de Pilates sont également conçus de manière unique pour permettre à l'entraînement de solliciter le corps dans différentes positions ... que d'autres formes d'entraînement en résistance ne pourraient pas fournir."
Le Pilates peut également bénéficier du système cardiovasculaire, aider les gens à gérer leur poids et renforcer la force et la mobilité, ajoute Rothstein.
"Il y a aussi des bienfaits pour la santé mentale à faire du Pilates, et ceux-ci reflètent également les autres avantages observés dans d'autres formes d'exercice", dit-il.
Cela dit, Rothstein met en garde que les avantages du Pilates ne se transfèrent pas nécessairement à d'autres exercices ou compétences spécifiques aux sports. "Par exemple, je ne recommanderais pas que le Pilates soit suffisant si je voulais augmenter mon développé couché ou développer un saut vertical plus élevé", conseille-t-il.
Lorsque les gens parlent d'entraînements de Pilates, ils font généralement référence à l'un des deux types: Pilates au sol ou Pilates sur reformer.
Le Pilates au sol se pratique debout ou allongé sur le sol, avec peu ou pas d'équipement. Parfois, les instructeurs de Pilates au sol peuvent vous faire utiliser une petite balle gonflable, un anneau de Pilates ou une bande de résistance, mais aucun équipement spécifique n'est nécessaire. Ces entraînements peuvent ressembler au yoga ou à l'entraînement musculaire au poids du corps.
En revanche, les gens peuvent aussi pratiquer le Pilates sur une machine spécialisée appelée un reformer.
"Un reformer est une machine à ressorts qui utilise un lit coulissant et des poulies pour permettre des positions et des mouvements uniques contre des quantités variables de résistance", explique Rothstein. "L'accent des deux formes de Pilates reste cependant sur le renforcement en même temps que l'étirement, mais l'utilisation d'un reformer offre un stimulus unique pour le corps difficile à imiter avec d'autres équipements."
Ces machines - reformers, ou d'autres appelées tours de Pilates ou chaises - se trouvent généralement dans des studios de Pilates dédiés ou des installations de fitness de luxe, rendant le Pilates au sol plus accessible pour les entraînements à domicile ou les salles de sport classiques.
Mais la principale différence fonctionnelle entre le Pilates au tapis et le Pilates sur reformer réside dans la source de la résistance, a expliqué Falzarano.
Avec un Pilates reformer, la résistance utilisée pour vous aider à développer votre force provient des ressorts de la machine. Mais avec le Pilates au tapis, cette résistance provient du poids du corps (ou parfois des accessoires supplémentaires tels que des poids aux chevilles, des bandes de résistance ou des balles lestées).
"Sur le reformer, les ressorts peuvent vous mettre au défi dans certains mouvements tout en vous aidant dans d'autres," a déclaré Falzarano. "Sur le tapis, c'est à vous, à votre force et à la gravité de compléter l'exercice, ce qui peut être très stimulant."
Les experts sont d'accord pour dire que les deux types de Pilates peuvent être pratiqués en toute sécurité, tant que vous travaillez avec un professeur qualifié et n'avez pas de contre-indications aux mouvements. Le Pilates au tapis et sur reformer peut être bénéfique pour les personnes cherchant à regagner de la force après une blessure, a également déclaré Falzarano.
Parce que les deux types de Pilates peuvent être bons pour votre santé mentale et physique, le choix entre eux dépend largement des préférences, a déclaré Rothstein. Essayer différents types et instructeurs peut être utile, a-t-il recommandé.
"Souvent, trouver un instructeur avec qui vous vous entendez bien est plus important que de déterminer le type de Pilates le 'meilleur' pour vous, car un bon instructeur rendra le cours adapté à vous, peu importe le type de Pilates qu'il soit," a souligné Rothstein.
Il est également important de trouver un instructeur certifié, a ajouté Falzarano.
"Les médias sociaux sont un excellent moyen de sensibiliser et d'inspirer des cours et des mouvements. Cependant, il existe des comptes qui utilisent le terme 'Pilates' sans être certifiés Pilates," a-t-elle mis en garde. "Pour des raisons de sécurité et pour maintenir l'intégrité de la pratique, assurez-vous de trouver un instructeur certifié."
En général, les deux experts recommandent d'expérimenter avec votre pratique du Pilates jusqu'à ce que vous trouviez une routine qui fonctionne avec votre mode de vie et vos objectifs. Cela pourrait être du Pilates au tapis, du Pilates sur reformer, ou même une combinaison des deux.
"Vous voulez un cours qui soit stimulant, qui soit bon pour votre corps, et qui vous donne envie d'en faire plus," a déclaré Falzarano. "J'adore suivre des cours de Pilates au tapis et sur reformer la même semaine car chacun d'eux me procure une sensation de brûlure et une sensation différente après coup."
Si vous êtes intimidé à l'idée d'essayer le Pilates, il peut être utile de se rappeler que tout le monde dans la classe a été un débutant un jour; concentrez-vous sur vous-même, a déclaré Falzarano.
