Pilates är mer populärt än någonsin - Vilken typ bör du prova?

Tränings trender kommer och går online, men Pilates är en form av träning som alltmer attraherar människors uppmärksamhet på sociala medier. På TikTok har videor av "Pilates-shakes" fått miljontals likes, och vissa mat Pilates-skapare – inklusive Callie Gualy, Move with Nicole, och Blogilates – har hundratusentals hängivna följare som tittar på deras videor hemma. Pilates har varit populärt i åratal, förklarade Dianna Falzarano, en certifierad personlig tränare och ägare av Dynamic Fitness. Men sociala medier, ökad information om fördelarna med lågintensiva träningspass, och utbredningen av online-fitnessklasser har gjort intresset för Pilates att skjuta i höjden, sade hon. "Under 2020, när många studios omställde till virtuella plattformar, blev Pilates mer tillgängligt," berättade Falzarano för Health. "Det är otroligt enkelt nu att träna, lära dig om Pilates, eller ta klasser var du än är." Även om Pilates har ökat i popularitet online kan det vara överväldigande att komma igång med tanke på alla valmöjligheter – behöver du uppleva "Pilates-shakes" på en fysisk studio för full effekt, eller är det så enkelt som att öppna YouTube och rulla ut en yogamatta i ditt vardagsrum? Här är vad experterna hade att säga om fördelarna med Pilates, skillnaderna mellan reformer Pilates och mat Pilates, och hur du navigerar för att välja rätt typ av Pilates för dig. Pilates fokuserar på att kontrollera förhållandet mellan stabilitet och rörlighet under träningen, förklarade Falzarano. "Varje övning återkopplar till din andning, core, balans och sinne-kropp-anslutning," sade hon. I de flesta Pilates-rörelser håller personer en del av kroppen stabil medan de andra delarna rör sig. "Till exempel, i Hundred [en Pilates-kärnövning], rör sig dina armar och pumpar, men du försöker hålla din bål och ben stabil," förklarade Falzarano. "För att hålla allt stabilt, ansluts andningen till armrörelsen, vilket aktiverar din kärna." Denna kontrollerade muskelaktivering stärker kroppen "inifrån och ut", sade hon. Alex Rothstein, certifierad styrke- och konditionsexpert och programkoordinator för träningsvetenskap vid New York Institute of Technology, berättade för Health att Pilates erbjuder ett unikt tillvägagångssätt för att bygga muskler. De flesta styrketräningsövningar fokuserar främst på förkortningsfasen av en muskelsammandragning. Till exempel, under en bicep curl, förkortar en person sina muskler genom att lyfta vikterna till axlarna, och sedan sänker dem igen medan bicepsmuskeln förlängs under spänning. I kontrast fokuserar Pilates på att utföra stärkande övningar under både förkortnings- och förlängningsfaserna av muskelsammandragningen, sade Rothstein. "Detta ökar värdet av varje repetition i träningen, och det gör också att fitnessfördelarna blir mer överförbara till vardagliga aktiviteter," förklarade han. "Pilates-utrustningen är också unikt utformad för att möjliggöra att träningen stressar kroppen i olika positioner ... som andra former av motståndsträning inte skulle kunna ge." Pilates kan också gynna det kardiovaskulära systemet, hjälpa människor att hantera vikt, och öka styrka och rörlighet, tillade Rothstein. "Det finns även psykiska hälsofördelar med att göra Pilates, och dessa speglar även de andra fördelarna som ses vid andra träningsformer," sade han. Med det sagt varnade Rothstein att fördelarna med Pilates inte nödvändigtvis överförs till andra övningar eller sportsspecifika färdigheter. "Till exempel skulle jag inte bara rekommendera Pilates om jag ville öka min bänkpress eller utveckla ett högre vertikalt hopp," rådde han. När människor pratar om Pilates-träningar, hänvisar de oftast till en av två typer: mat Pilates eller reformer Pilates. Mat Pilates utförs stående eller liggande på golvet, med lite till inget utrustning. Ibland kan mat Pilates-instruktörer be dig att använda en liten uppblåsbar boll, Pilates ring eller motståndsband, men det krävs ingen särskilt specialiserad utrustning. Dessa träningar kan likna yoga eller kroppsviktsträning. Å andra sidan kan människor också göra Pilates på en specialiserad maskin som kallas en reformer. "En reformer är en fjäderbelastad maskin som använder en glidande säng och block för att möjliggöra unika positioner och rörelser mot varierande mängder motstånd," förklarade Rothstein. "Fokus för båda formerna av Pilates är fortfarande på stärkande samtidigt som man förlänger, men att använda en reformer ger en unik stimulans för kroppen som är svår att imitera med annan utrustning." Dessa maskiner – reformers, eller andra som kallas Pilates-torn eller stolar – finns vanligtvis på dedikerade Pilates-studior eller boutique-fitnessanläggningar, vilket gör mat Pilates mer tillgängligt för hemmaträning eller vanliga gym.Men den främsta funktionsskillnaden mellan mat- och reformer-Pilates är källan till motståndet, förklarade Falzarano. Med en Pilates-reformer kommer motståndet som används för att hjälpa dig skapa styrka från maskinens fjädrar. Men med mat-Pilates kommer motståndet från kroppsvikten (eller ibland även från extra tillbehör som fotvikter, motståndsband eller viktbollar). "På reformern kan fjädrarna utmana dig i vissa rörelser samtidigt som de hjälper dig i andra," sa Falzarano. "På mattan beror det på dig, din styrka och tyngdkraften att slutföra övningen, vilket kan vara mycket utmanande." Experterna höll med om att både typer av Pilates kan utföras säkert, så länge du arbetar med en kvalificerad lärare och inte har kontraindikationer för rörelserna. Både mat- och reformer-Pilates kan vara fördelaktiga för personer som vill återfå styrka efter en skada också, enligt Falzarano. Eftersom båda typer av Pilates kan vara bra för din mentala och fysiska hälsa är det främst en fråga om preferens att välja mellan dem, sade Rothstein. Att testa olika typer och instruktörer kan vara hjälpsamt, rekommenderade han. "Ofta är det viktigare att hitta en instruktör som du trivs bra med än att bestämma vilken typ av Pilates som är 'bäst' för dig, eftersom en bra instruktör kommer att göra klassen rätt för dig oavsett vilken typ av Pilates det är," noterade Rothstein. Det är också viktigt att hitta en instruktör som är certifierad, tillade Falzarano. "Sociala medier är ett bra sätt att sprida medvetenhet och inspiration för klasser och övningar. Dock finns det konton som använder termen 'Pilates' utan att vara Pilates-certifierade," varnade hon. "För säkerhetens skull och för att behålla praktikens integritet, se till att hitta en instruktör som är certifierad." Överlag rekommenderade båda experter att experimentera med din Pilates-praktik tills du hittar en rutin som fungerar med din livsstil och dina mål. Det kan vara mat-Pilates, reformer-Pilates eller till och med en kombination av båda. "Du vill ha en klass som är utmanande, känns bra för din kropp och får dig att vilja komma tillbaka för mer," sa Falzarano. "Jag älskar att göra mat- och reformerklasser samma vecka eftersom var och en av dem ger mig en annorlunda brännande känsla efteråt." Om du är nervös för att prova Pilates kan det vara bra att komma ihåg att alla i klassen en gång var nybörjare – fokusera på dig själv, sa Falzarano.