Pilates is populairder dan ooit tevoren - Welk type moet je proberen?

Trainingsrages komen en gaan online, maar Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die steeds meer de aandacht trekt van mensen op sociale media.

Op TikTok hebben video's van de "Pilates shakes" miljoenen likes gekregen, en sommige mat Pilates creators - waaronder Callie Gualy, Move with Nicole en Blogilates - hebben honderdduizenden toegewijde volgers die hun video's thuis bekijken.

Pilates is al jaren populair, legde Dianna Falzarano, een gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Dynamic Fitness, uit. Maar volgens haar hebben sociale media, de toegenomen berichtgeving over de voordelen van low-impact workouts en de prevalentie van online fitnesslessen de interesse in Pilates doen exploderen.

"In 2020, toen veel studio's overstapten naar virtuele platforms, werd Pilates toegankelijker," vertelde Falzarano aan Health. "Het is nu ontzettend makkelijk om te trainen, meer te leren over Pilates, of overal waar je bent lessen te volgen."

Hoewel Pilates online aan populariteit wint, kan het overweldigend zijn om te beginnen gezien alle opties - moet je de "Pilates shakes" ervaren in een fysieke studio voor het volledige effect, of is het zo makkelijk als YouTube openen en een yogamat uitrollen in je woonkamer?

Dit is wat experts te zeggen hadden over de voordelen van Pilates, de verschillen tussen reformer Pilates en mat Pilates, en hoe je de juiste soort Pilates voor jou kunt kiezen.

Pilates draait om het controleren van de relatie tussen stabiliteit en mobiliteit tijdens het sporten, legde Falzarano uit. "Elke oefening heeft te maken met je ademhaling, kern, balans, en de verbinding tussen lichaam en geest," zei ze.

Bij de meeste Pilatesbewegingen houden mensen een deel van hun lichaam stabiel terwijl andere delen bewegen.

"Bijvoorbeeld, bij de Hundred [een Pilates kernoefening], bewegen en pompen je armen, maar probeer je je romp en benen stabiel te houden," legde Falzarano uit. "Om alles stabiel te houden, is het aantal ademhalingen verbonden met het aantal armomwentelingen, wat je kern activeert."

Door dit gecontroleerde spiergebruik versterkt het lichaam "van binnenuit," zei ze.

Alex Rothstein, gecertificeerde kracht- en conditietrainer en programma-coördinator van bewegingswetenschappen aan het New York Institute of Technology, vertelde Health dat Pilates een unieke benadering biedt om spieren op te bouwen.

De meeste krachttrainingsoefeningen richten zich voornamelijk op de verkortingsfase van een spiercontractie. Bijvoorbeeld, tijdens een bicep curl verkort een persoon zijn spieren door de gewichten naar de schouders te heffen, en daarna laat hij ze weer zakken terwijl de bicepspier onder spanning wordt verlengd.

Daarentegen richt Pilates zich op het uitvoeren van versterkende oefeningen tijdens zowel de verkortings- als de verlengingsfase van spiercontractie, aldus Rothstein.

"Dit verhoogt de waarde van elke herhaling in de training, en maakt de fitheidsvoordelen ook meer overdraagbaar naar dagelijkse activiteiten," legde hij uit. "Pilatesapparatuur is ook uniek ontworpen om de training het lichaam in verschillende posities te laten belasten... die andere vormen van weerstandstraining niet zouden kunnen bieden."

Pilates kan ook het cardiovasculaire systeem ten goede komen, mensen helpen hun gewicht te beheersen, en kracht en mobiliteit stimuleren, voegde Rothstein toe.

"Er zijn ook mentale gezondheidsvoordelen aan het doen van Pilates, en deze weerspiegelen ook de andere voordelen die worden gezien bij andere vormen van lichaamsbeweging," zei hij.

Desalniettemin waarschuwde Rothstein dat de voordelen van Pilates niet per se overdraagbaar zijn naar andere oefeningen of sport-specifieke vaardigheden. "Bijvoorbeeld, ik zou niet alleen Pilates aanraden als ik mijn bankdruk wilde verhogen of een hogere verticale sprong wilde ontwikkelen," adviseerde hij.

Als mensen praten over Pilates trainingen, verwijzen ze meestal naar een van twee soorten: mat Pilates of reformer Pilates.

Mat Pilates wordt staand of liggend op de grond gedaan, met weinig tot geen apparatuur. Soms kunnen mat Pilates instructeurs je vragen om een kleine opblaasbare bal, een Pilates ring of weerstandsband te gebruiken, maar er is geen al te gespecialiseerde apparatuur nodig. Deze trainingen kunnen eruit zien als yoga of bodyweight training.

Daarentegen kunnen mensen ook Pilates doen op een gespecialiseerde machine genaamd een reformer.

"Een reformer is een veerbelaste machine die een glijdend bed en katrollen gebruikt om unieke posities en bewegingen tegen verschillende hoeveelheden weerstand mogelijk te maken," legde Rothstein uit. "De focus van beide vormen van Pilates ligt nog steeds op versterken terwijl je spieren verlengt, maar een reformer biedt een unieke prikkel voor het lichaam die moeilijk te imiteren is met andere apparatuur."

Deze machines - reformers, of anderen die Pilates torens of stoelen heten - worden meestal gevonden bij speciale Pilatesstudio's of boetiekfitnessfaciliteiten, waardoor mat Pilates meer toegankelijk is voor thuisworkouts of standaard sportscholen.

Maar het belangrijkste functionele verschil tussen mat- en reformer Pilates is de bron van de weerstand, legde Falzarano uit.

Met een Pilates reformer komt de weerstand die gebruikt wordt om kracht te creëren van de veren van de machine. Maar met mat Pilates komt die weerstand van lichaamsgewicht (of soms van extra accessoires zoals enkelgewichten, weerstandsbanden of verzwaarde ballen).

"Op de reformer kunnen de veren je uitdagen in sommige bewegingen terwijl ze je helpen bij andere," zei Falzarano. "Op de mat hangt het af van jou, jouw kracht en de zwaartekracht om de oefening te voltooien, wat erg uitdagend kan zijn."

Deskundigen waren het erover eens dat beide soorten Pilates veilig kunnen worden uitgevoerd, zolang je werkt met een gekwalificeerde docent en geen contra-indicaties hebt voor de bewegingen. Zowel mat- als reformer Pilates kunnen ook nuttig zijn voor mensen die hun kracht willen terugwinnen na een blessure, zei Falzarano.

Omdat zowel mat- als reformer Pilates goed kunnen zijn voor je mentale en fysieke gezondheid, is de keuze tussen beide grotendeels een kwestie van voorkeur, zei Rothstein. Het uitproberen van verschillende soorten en instructeurs kan nuttig zijn, raadde hij aan.

"Vaak is het vinden van een instructeur waarmee je goed overeenkomt belangrijker dan het bepalen van het type Pilates dat 'het beste' voor je is, omdat een goede instructeur de les geschikt zal maken voor jou, ongeacht het type Pilates," merkte Rothstein op.

Het is ook belangrijk om een instructeur te vinden die gecertificeerd is, voegde Falzarano toe.

"Social media is een geweldige manier om bewustzijn en inspiratie voor lessen en bewegingen te verspreiden. Er zijn echter accounts die de term 'Pilates' gebruiken zonder Pilates-gecertificeerd te zijn," waarschuwde ze. "Voor veiligheid en om de integriteit van de praktijk te behouden, zorg ervoor dat je een instructeur vindt die gecertificeerd is."

In het algemeen raden beide experts aan om te experimenteren met je Pilates-praktijk totdat je een routine vindt die past bij je levensstijl en doelen. Dat kan mat Pilates zijn, reformer Pilates, of zelfs een combinatie van beide.

"Je wilt een les die uitdagend is, goed aanvoelt voor je lichaam en ervoor zorgt dat je terugkomt voor meer," zei Falzarano. "Ik vind het geweldig om in dezelfde week zowel mat- als reformerlessen te volgen, omdat elk van hen me een andere uitdaging en gevoel geeft achteraf."

Als je geïntimideerd bent om Pilates te proberen, kan het helpen om te onthouden dat iedereen in de klas ooit een beginner was—richt je op jezelf, zei Falzarano.