Pilates jest bardziej popularne niż kiedykolwiek wcześniej—który rodzaj powinieneś wypróbować?

Trendy ćwiczenia wychodzą i wracają w internecie, ale Pilates to jedna forma aktywności fizycznej, która coraz bardziej przyciąga uwagę ludzi w mediach społecznościowych.

Na TikToku filmy z "Pilates shakes" zdobyły miliony polubień, a niektórzy twórcy mat Pilates - w tym Callie Gualy, Move with Nicole i Blogilates - mają setki tysięcy oddanych obserwatorów oglądających ich filmy w domu.

Pilates jest popularny od lat, wyjaśniła Dianna Falzarano, certyfikowany trener personalny i właściciel Dynamic Fitness. Ale media społecznościowe, zwiększona informacja o korzyściach treningów niskiego obciążenia oraz popularność zajęć fitness online sprawiły, że zainteresowanie Pilatesem wzrosło - powiedziała.

„W 2020 roku, gdy wiele studiów przeszło na platformy wirtualne, Pilates stał się bardziej dostępny,” powiedziała Falzarano magazynowi Health. „Teraz jest niesamowicie łatwo trenować, dowiedzieć się o Pilatesie lub uczestniczyć w zajęciach, gdziekolwiek jesteś.”

Mimo że Pilates zyskuje popularność online, może być przytłaczające rozpoczęcie treningu ze względu na wszystkie opcje - czy trzeba doświadczyć "Pilates shakes" w studiu, czy wystarczy otworzyć YouTube i rozłożyć matę jogi w swoim salonie?

Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat korzyści z Pilatesu, różnic między Pilatesem na reformerze a mat Pilatesem oraz jak wybrać odpowiedni rodzaj Pilatesu dla siebie.

Pilates koncentruje się na kontroli relacji pomiędzy stabilnością a mobilnością podczas treningu, wyjaśniła Falzarano. „Każde ćwiczenie odnosi się do twojego oddechu, centrum ciała, równowagi i łączenia umysłu z ciałem,” powiedziała.

W większości ruchów Pilatesu ludzie utrzymują jedną część ciała stabilną, gdy inne części się poruszają.

„Na przykład, w odmianie Hundred [ćwiczenie korpusu Pilates], twoje ręce się poruszają i pompują, ale próbujesz utrzymać tors i nogi w stabilnej pozycji,” wyjaśniła Falzarano. „Aby utrzymać wszystko w stabilności, liczba oddechów łączy się z liczbą pompek, co pobudza twoje centrum.”

Zaplanowane zaangażowanie mięśni wzmacnia ciało „od wewnątrz na zewnątrz,” powiedziała.

Alex Rothstein, certyfikowany specjalista ds. siły i koordynator programu nauk o ćwiczeniach w New York Institute of Technology, powiedział Health, że Pilates oferuje unikalne podejście do budowania mięśni.

Większość ćwiczeń siłowych skupia się głównie na fazie skracania skurczu mięśnia. Na przykład podczas podciągania, osoba skraca mięśnie, uniesioną górę ciężarów do ramion, a następnie opuszcza je, podczas gdy mięsień bicepsowy się wydłuża podczas napięcia.

W przeciwieństwie do tego, Pilates skupia się na wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających podczas faz zarówno skracania, jak i wydłużania skurczu mięśnia, powiedział Rothstein.

„To zwiększa wartość każdej powtórki w treningu, a także czyni korzyści fitness bardziej przenośnymi do codziennych aktywności,” wyjaśnił. „Sprzęt Pilates jest również unikalnie zaprojektowany, aby umożliwić trening stresujący ciało w różnych pozycjach ... który nie byłby w stanie zapewnić inny trening z obciążeniem.”

Pilates może także korzystnie wpłynąć na układ sercowo-naczyniowy, pomoże ludziom w kontrolowaniu wagi oraz zwiększy siłę i mobilność, dodał Rothstein.

„Istnieją także korzyści zdrowotne dla psychiki wynikające z wykonywania Pilatesu, które również odzwierciedlają inne korzyści widziane w innych formach ćwiczeń,” powiedział.

Tym niemniej Rothstein ostrzegł, że korzyści z Pilatesu niekoniecznie przeniosą się na inne ćwiczenia lub umiejętności specyficzne dla sportów. „Na przykład nie zasugerowałbym wyłącznie Pilatesu, jeśli chciałbym zwiększyć swoje ciężary wyciskane na ławce lub rozwijać wyższy skok wertkalny,” doradził.

Kiedy ludzie mówią o treningach Pilates, zazwyczaj odnoszą się do jednego z dwóch rodzajów: mat Pilates lub Pilates na reformerze.

Mat Pilates odbywa się na stojąco lub leżąc na podłodze, z użyciem niewielkiego sprzętu. Czasami instruktorzy mat Pilates mogą poprosić Cię o użycie małej dmuchanej piłki, pierścienia Pilates lub taśmy oporowej, ale nie ma wymaganego zaawansowanego sprzętu. Te treningi mogą przypominać jogę lub trening obwodowy.

W przeciwieństwie do tego, ludzie mogą również wykonywać Pilates na specjalistycznej maszynie zwanej reformerem.

„Reformer to maszyna z sprężynami, która używa przesuwającego się łóżka i bloczków, aby umożliwić wykonywanie unikalnych pozycji i ruchów przeciw różnym dawkom oporu,” wyjaśnił Rothstein. „Nadużycie obu form Pilatesu koncentruje się nadal na wzmacnianiu podczas wydłużania, ale używanie reformera oferuje unikalny bodziec dla ciała, który jest trudny do naśladowania za pomocą innego sprzętu.”

Te maszyny - reformery, lub inne zwane wieżami Pilates lub krzesłami - zazwyczaj znajdują się w dedykowanych studiach Pilatesu lub obiektach fitness, co czyni mat Pilates bardziej dostępnym dla treningów w domu lub w standardowych siłowniach.

Ale główną funkcjonalną różnicą między matą a reformerem Pilates jest źródło oporu, wyjaśnił Falzarano. W Pilatesie reformer, opór używany do pomocy w budowaniu siły pochodzi od sprężyn maszyny. Ale w Pilatesie matowym, opór pochodzi z wagi ciała (lub czasami dodatkowych akcesoriów takich jak obciążenia na kostki, gumy oporowe czy piłki obciążone). "Na reformerze, sprężyny mogą stanowić wyzwanie w niektórych ruchach, podczas gdy pomagają w innych," powiedział Falzarano. "Na macie, zależy to od ciebie, twojej siły i grawitacji, aby wykonać ćwiczenie, co może być bardzo wymagające." Eksperci zgodzili się, że oba rodzaje Pilatesu mogą być wykonywane bezpiecznie, o ile pracujesz z wykwalifikowanym nauczycielem i nie masz przeciwwskazań do ruchów. Zarówno Pilates matowy, jak i reformerowy mogą być korzystne dla osób, które chcą odzyskać siłę po kontuzji, powiedział Falzarano. Ponieważ oba rodzaje Pilatesu mogą być korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, wybór między nimi jest w dużej mierze kwestią preferencji, powiedział Rothstein. Wypróbowanie różnych rodzajów i instruktorów może być pomocne, polecił. "Często, znalezienie instruktora, który dobrze się z tobą czuje, jest ważniejsze niż określenie rodzaju Pilatesu, który jest dla ciebie 'najlepszy', ponieważ dobry instruktor sprawi, że zajęcia będą odpowiednie dla ciebie, niezależnie od tego, jaki to rodzaj Pilatesu," zauważył Rothstein. Ważne jest również znalezienie instruktora, który jest certyfikowany, dodała Falzarano. "Media społecznościowe są świetnym sposobem na zwiększenie świadomości i inspiracji dla zajęć i ruchów. Jednakże są konta, które używają terminu 'Pilates' bez posiadania certyfikatu Pilates," ostrzegła. "Dla bezpieczeństwa i zachowania integralności praktyki, upewnij się, że znajdujesz certyfikowanego instruktora." Generalnie obaj eksperci zalecili eksperymentowanie z praktyką Pilatesu, aż znajdziesz rutynę, która pasuje do twojego stylu życia i celów. Może to być Pilates matowy, Pilates reformerowy, a nawet kombinacja obu. "Chcesz zajęcia, które są wymagające, sprawiają, że czujesz się dobrze w swoim ciele i sprawiają, że będziesz wracać po więcej," powiedziała Falzarano. "Uwielbiam robić zajęcia na macie i na reformerze w tym samym tygodniu, ponieważ każde z nich daje mi inne uczucie i efekt spalania po treningu." Jeśli boisz się spróbować Pilatesu, pomocne może być zapamiętanie, że każdy w klasie był kiedyś początkujący - skup się na sobie, powiedział Falzarano.