El Pilates es más popular que nunca—¿Qué tipo deberías probar?

Las tendencias de entrenamiento suben y bajan en línea, pero el Pilates es una forma de ejercicio que ha estado atrayendo cada vez más la atención de las personas en las redes sociales. En TikTok, videos de los "sacudimientos de Pilates" han acumulado millones de Me gusta, y algunos creadores de Pilates en colchoneta, incluyendo a Callie Gualy, Move with Nicole y Blogilates, tienen cientos de miles de seguidores comprometidos viendo sus videos en casa. El Pilates ha sido popular durante años, explicó Dianna Falzarano, entrenadora personal certificada y propietaria de Dynamic Fitness. Pero las redes sociales, el aumento en la difusión de los beneficios de los entrenamientos de bajo impacto y la prevalencia de clases de fitness en línea han hecho que el interés en el Pilates aumente de manera vertiginosa, según dijo. "En 2020, cuando muchos estudios cambiaron a plataformas virtuales, el Pilates se volvió más accesible", dijo Falzarano a Health. "Ahora es increíblemente fácil entrenar, aprender sobre el Pilates o tomar clases estés donde estés." Aunque el Pilates ha tomado fuerza en línea, puede resultar abrumador comenzar dado todas las opciones: ¿necesitas experimentar los "sacudimientos de Pilates" en un estudio en persona para obtener el efecto completo, o es tan simple como abrir YouTube y desplegar una esterilla de yoga en tu sala de estar? Esto es lo que los expertos tenían que decir sobre los beneficios del Pilates, las diferencias entre el Pilates con reformer y el Pilates en colchoneta, y cómo navegar al elegir el tipo de Pilates adecuado para ti. El Pilates se enfoca en controlar la relación entre estabilidad y movilidad mientras se hace ejercicio, explicó Falzarano. "Cada ejercicio se relaciona con tu respiración, núcleo, equilibrio y conexión mente-cuerpo", dijo. En la mayoría de los movimientos de Pilates, las personas mantienen una parte de su cuerpo estable mientras las otras partes se mueven. "Por ejemplo, en el Hundred [un ejercicio central de Pilates], tus brazos se mueven y bombean, pero estás tratando de mantener tu torso y piernas estables", explicó Falzarano. "Para mantener todo estable, el conteo de la respiración se conecta con el conteo de bombeo de los brazos, lo cual activa tu núcleo." Este compromiso muscular controlado fortalece el cuerpo "de adentro hacia afuera", dijo. Alex Rothstein, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y coordinador del programa de ciencias del ejercicio en el Instituto de Tecnología de Nueva York, dijo a Health que el Pilates ofrece un enfoque único para desarrollar músculo. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza se centran principalmente en la fase de acortamiento de una contracción muscular. Por ejemplo, durante un curl de bíceps, una persona acorta sus músculos levantando las pesas hacia los hombros, y luego las baja mientras el músculo del bíceps se alarga bajo tensión. En contraste, el Pilates se enfoca en realizar ejercicios de fortalecimiento durante las fases de acortamiento y elongación de la contracción muscular, dijo Rothstein. "Esto aumenta el valor de cada repetición en el entrenamiento, y también hace que los beneficios de fitness sean más transferibles a las actividades de la vida diaria", explicó. "El equipamiento de Pilates también está diseñado de forma única para permitir que el entrenamiento estrese el cuerpo en diferentes posiciones ... que otras formas de entrenamiento de resistencia no podrían proporcionar." El Pilates también puede beneficiar al sistema cardiovascular, ayudar a las personas a controlar su peso, y aumentar la fuerza y la movilidad, agregó Rothstein. "También hay beneficios para la salud mental al hacer Pilates, que también reflejan los otros beneficios vistos en otras formas de ejercicio", dijo. Dicho esto, Rothstein advirtió que los beneficios del Pilates no necesariamente se transfieren a otros ejercicios o habilidades específicas de deportes. "Por ejemplo, no sugeriría solo Pilates si quisiera aumentar mi press de banca o desarrollar un salto vertical más alto", recomendó. Cuando la gente habla de entrenamientos de Pilates, generalmente se refieren a uno de dos tipos: Pilates en colchoneta o Pilates con reformer. El Pilates en colchoneta se hace de pie o acostado en el suelo, usando poco o ningún equipamiento. A veces, los instructores de Pilates en colchoneta pueden hacerte usar una pequeña pelota inflable, un aro de Pilates o una banda de resistencia, pero no se requiere equipamiento excesivamente especializado. Estos entrenamientos pueden parecerse al yoga o al entrenamiento con peso corporal. En contraste, las personas también pueden hacer Pilates en una máquina especializada llamada reformer. "Un reformer es una máquina cargada con resortes que usa una cama deslizante y poleas para permitir posiciones y movimientos únicos contra cantidades variables de resistencia", explicó Rothstein. "El foco de ambas formas de Pilates sigue siendo en fortalecer mientras se alarga, pero usar un reformer ofrece un estímulo único para el cuerpo que es difícil de imitar con otro equipamiento." Estas máquinas -reformers, u otros llamados torres o sillas de Pilates- usualmente se encuentran en estudios dedicados de Pilates o instalaciones de fitness boutique, lo que hace que el Pilates en colchoneta sea más accesible para entrenar en casa o en gimnasios estándar.Pero la principal diferencia funcional entre Pilates en colchoneta y Pilates en reformer es la fuente de resistencia, explicó Falzarano. Con un reformer de Pilates, la resistencia utilizada para ayudarte a crear fuerza proviene de los muelles de la máquina. Pero con Pilates en colchoneta, esa resistencia proviene del peso corporal (o a veces de accesorios adicionales como pesas en los tobillos, bandas de resistencia o pelotas con peso). "En el reformer, los muelles pueden desafiarte en algunos movimientos mientras te asisten en otros", dijo Falzarano. "En la colchoneta, depende de ti, de tu fuerza y de la gravedad completar el ejercicio, lo que puede ser muy desafiante." Los expertos coincidieron en que ambos tipos de Pilates se pueden realizar de manera segura, siempre y cuando estés trabajando con un maestro calificado y no tengas contraindicaciones a los movimientos. Tanto el Pilates en colchoneta como en reformer podrían ser beneficiosos para personas que buscan recuperar fuerza después de una lesión también, dijo Falzarano. Porque ambos tipos de Pilates pueden ser buenos para tu salud mental y física, elegir entre ellos es en gran medida una cuestión de preferencia, dijo Rothstein. Probar varios tipos e instructores puede ser útil, recomendó. "A menudo, encontrar un instructor con el que te lleves bien es más importante que determinar el tipo de Pilates que es "mejor" para ti, porque un buen instructor hará que la clase sea adecuada para ti sin importar el tipo de Pilates que sea", señaló Rothstein. También es importante encontrar un instructor certificado, agregó Falzarano. "Las redes sociales son una excelente manera de difundir conciencia e inspiración para clases y movimientos. Sin embargo, hay cuentas que utilizan el término 'Pilates' sin estar certificadas en Pilates", advirtió. "Por seguridad y para mantener la integridad de la práctica, asegúrate de encontrar un instructor certificado." En general, ambos expertos recomendaron experimentar con tu práctica de Pilates hasta que encuentres una rutina que funcione con tu estilo de vida y objetivos. Eso podría ser Pilates en colchoneta, Pilates en reformer o incluso una combinación de ambos. "Quieres una clase que sea desafiante, se sienta bien en tu cuerpo y te haga volver por más", dijo Falzarano. "Me encanta hacer clases en colchoneta y en reformer en la misma semana porque cada una me da una quemadura y una sensación diferente después". Si te sientes intimidado por probar Pilates, puede ser útil recordar que todos en la clase alguna vez fueron principiantes—concéntrate en ti mismo, dijo Falzarano.