Protéine pour la santé des cheveux
Il ne manque pas de produits capillaires qui prétendent rendre les cheveux plus pleins, plus sains et plus forts. Bien sûr, les bons produits capillaires peuvent beaucoup aider à améliorer visiblement l'apparence et la texture de vos cheveux. Mais si vous voulez soutenir les cheveux sur votre tête et le cycle naturel de croissance de vos cheveux, il vous faudra plus que le bon arsenal de produits capillaires topiques. Cela peut être difficile à croire, mais ce que vous mettez dans votre assiette pourrait être l'ingrédient secret.
Peut-on vraiment améliorer ses cheveux en mangeant ? Les experts disent que c'est possible, notamment si vous vous concentrez sur un macronutriment spécifique : les protéines. Voici comment l'apport en protéines impacte la croissance des cheveux et comment obtenir la bonne quantité de protéines pour des cheveux plus sains et plus épais.
Petit fait intéressant : les cheveux sur votre tête sont en fait composés d'une protéine super résistante, la kératine, qui, selon Marisa Garshick, MD, dermatologue certifiée à MDCS Dermatology, donne aux cheveux leur structure et leur force. « Consommer suffisamment de protéines assure que le corps peut produire de la kératine, soutenant la croissance des cheveux », explique-t-elle. De plus, les protéines aident à maintenir un cuir chevelu sain, créant un environnement favorable à la croissance des cheveux.
Le type de protéines que vous consommez est également important. « Les sources de protéines bénéfiques pour la croissance, la santé et l'épaisseur des cheveux incluent les viandes maigres, le poisson, les œufs, les haricots, les noix, les produits laitiers et le soja », explique Garshick. « Ces aliments fournissent des acides aminés essentiels, les éléments constitutifs de la kératine, qui renforcent et épaississent les cheveux.
Conformément à l'Apport Journalier Recommandé (AJR) pour les adultes moyens, nous avons besoin d'environ 0,8 grammes de protéines pour chaque 2,2 livres de poids corporel chaque jour. Par exemple, si vous pesez 140 livres, vous aurez besoin (140/2,2 x 0,8) soit environ 51 grammes de protéines par jour. Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com, dit que la plupart des gens consomment une quantité adéquate de protéines chaque jour, mais il y a des cas où un individu peut en avoir besoin de plus. "Si vous avez l'impression de perdre du muscle ou si vous vous sentez souvent faible ou fatigué, il se peut que vous ayez besoin d'augmenter la quantité de protéines que vous mangez", explique Taub-Dix.
Si vous voulez vraiment améliorer vos cheveux avec des protéines, Garshick dit que le processus peut prendre du temps. « Pour voir des résultats notables dans la santé des cheveux grâce à un régime riche en protéines, il faut généralement entre trois et six mois », explique-t-elle. « La croissance des cheveux est un processus lent, et les résultats individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que la santé globale, l'âge et la génétique. » Cela dit, Garshick propose des étapes clés pour des cheveux plus sains et plus pleins.
Alors que l'ajout de protéines dans votre alimentation et votre routine capillaire peut être bénéfique, il est important de noter que les protéines ne sont pas la solution pour toutes les situations de perte de cheveux. "Il est vrai que les protéines favorisent la croissance des cheveux et la force des cheveux tout en améliorant l'apparence des cheveux et en prévenant la perte de cheveux, mais cela ne signifie pas que si vous êtes chauve, manger une énorme quantité de protéines fera repousser vos cheveux", explique Garshick. "Nous perdons nos cheveux pour de nombreuses raisons, certaines sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle, comme nos gènes." Si vous constatez une perte de cheveux soudaine, Taub-Dix dit qu'il est bon de consulter un professionnel de santé.
Pour introduire plus de protéines dans votre alimentation, Taub-Dix dit qu'il est facile d'atteindre la quantité quotidienne recommandée en apportant quelques modifications. "À titre de référence, 3 onces de volaille ont la taille d'un jeu de cartes, fournissant environ 21 grammes de protéines", explique-t-elle. "Une tasse de yaourt grec peut fournir environ la même quantité. Une poignée d'amandes fournit un impressionnant 6 grammes de protéines végétales."
Sur cette base, Taub-Dix dit que vous pouvez facilement augmenter votre apport en protéines en ajoutant une cuillère de fromage cottage ou une ou deux cuillères de beurre de noix à votre petit-déjeuner pour donner à votre corps un bon départ en protéines. Voici quelques autres façons d'ajouter des protéines à votre alimentation.
