Protein för hårets hälsa

Det finns ingen brist på hårvårdsprodukter som påstår sig göra håret fylligare, friskare och starkare. Visst, rätt hårvårdsprodukter kan göra stor skillnad när det gäller att synligt förbättra hårets utseende och känsla. Men om du vill stödja håret på ditt huvud och ditt hårs naturliga tillväxtcykel, behöver du mer än rätt arsenal av topikala hårvårdsprodukter. Det kan vara svårt att tro, men vad du lägger på tallriken kan vara den hemliga ingrediensen.

Kan du verkligen äta dig till bättre hår? Experter säger att det är möjligt, särskilt om du fokuserar på en specifik makronäringsämne: protein. Här är en titt på hur proteinintag påverkar hårväxt och hur du får rätt mängd protein för ett friskare, tjockare hår.

Rolig fakta: Håret på ditt huvud är faktiskt uppbyggt av ett superhårt protein, keratin, som Marisa Garshick, MD, en styrelsecertifierad dermatolog vid MDCS Dermatology, säger ger håret dess struktur och styrka. "Genom att konsumera tillräckligt med protein säkerställer kroppen att den kan producera keratin, vilket stöder hårväxt," förklarar hon. Dessutom hjälper proteiner till att bibehålla en hälsosam hårbotten, vilket skapar en gynnsam miljö för hårväxt.

Vilken typ av protein du konsumerar är också viktigt. "Proteinkällor som är fördelaktiga för hårväxt, hälsa och tjocklek inkluderar magert kött, fisk, ägg, bönor, nötter, mejeriprodukter och soja," förklarar Garshick. "Dessa livsmedel tillhandahåller essentiella aminosyror, byggstenarna för keratin, som stärker och förtjockar håret."

Enligt det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för genomsnittliga vuxna behöver vi cirka 0,8 gram protein per varje 1 kilo kroppsvikt dagligen. Till exempel, om du väger 64 kilo, behöver du (64 x 0,8) eller cirka 51 gram protein dagligen. Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThanDieting.com, säger att de flesta får en tillräcklig mängd protein varje dag, men det finns situationer där en individ kan behöva mer. "Om du känner att du tappar muskler eller ofta känner dig svag eller trött, kanske du behöver öka mängden protein du äter," säger Taub-Dix.

Om du verkligen vill förbättra ditt hår med protein säger Garshick att processen kan ta tid. "För att se märkbara resultat i hårets hälsa från en proteinrik kost tar det vanligtvis cirka tre till sex månader," förklarar hon. "Hårväxt är en långsam process och individuella resultat kan variera beroende på faktorer som övergripande hälsa, ålder och genetik." Med det sagt erbjuder Garshick nyckelsteg för ett hälsosammare, fylligare hår.

Även om att lägga till protein i din diet och hårvårdsrutin kan vara fördelaktigt, är det viktigt att notera att protein inte är lösningen på varje situation med håravfall. "Det stämmer att protein stöder hårväxt och hårets styrka samtidigt som det förbättrar hårets utseende och förhindrar håravfall, men det betyder inte att om du blir tunnhårig, kommer att äta en enorm mängd protein få ditt hår att växa tillbaka," förklarar Garshick. "Vi förlorar hår av många anledningar, några som vi inte har kontroll över, som vår genetik." Om du upplever plötsligt håravfall säger Taub-Dix att det är en bra idé att kontakta en vårdgivare.

För att smyga in mer protein i din kost säger Taub-Dix att det är lätt att nå det dagliga rekommenderade intaget genom att göra några justeringar. "Bara som en referenspunkt, 3 uns kyckling ser ut som en kortlek och ger cirka 21 gram protein," förklarar hon. "En kopp grekisk yoghurt kan ge ungefär samma mängd. En handfull mandlar ger imponerande 6 gram växtprotein."

Med utgångspunkt i detta säger Taub-Dix att du enkelt kan öka ditt proteinintag genom att lägga till en skopa keso eller en matsked eller två valnötsmör till din frukost för att ge din kropp en morgonstart på proteinintaget. Här är några andra sätt att få i dig mer protein i din kost.