Białko dla zdrowia włosów

Nie brakuje produktów do włosów, które twierdzą, że sprawiają, iż włosy stają się gęstsze, zdrowsze i silniejsze. Oczywiście, odpowiednie produkty do pielęgnacji włosów mogą dużo pomóc w poprawie wyglądu i kondycji włosów. Jednak, jeśli chcesz wspierać włosy na swojej głowie i naturalny cykl wzrostu włosów, potrzebujesz czegoś więcej niż tylko właściwej kolekcji zewnętrznych produktów do pielęgnacji włosów. Może to być trudne do uwierzenia, ale to, co jesz, może być tajnym składnikiem.

Czy naprawdę można poprawić włosy poprzez jedzenie? Specjaliści mówią, że jest to możliwe, zwłaszcza jeśli skupisz się na określonym makroskładniku: białku. Oto spojrzenie na to, w jaki sposób spożycie białka wpływa na wzrost włosów i jak zwiększyć odpowiednią ilość białka dla zdrowszych, gęstszych włosów.

Fakt ciekawy: włosy na twojej głowie są w rzeczywistości zbudowane z wyjątkowo wytrzymałego białka, keratyny, której Marisa Garshick, MD, certyfikowany dermatolog w MDCS Dermatology, mówi, że nadaje włosom ich strukturę i siłę. „Spożywanie wystarczającej ilości białka zapewnia organizmowi produkcję keratyny, wspierając wzrost włosów,” wyjaśnia. Ponadto, białka pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry głowy, tworząc korzystne środowisko dla wzrostu włosów.

Ważne jest również to, jakie białko spożywasz. „Źródłami białka korzystnymi dla wzrostu, zdrowia i gęstości włosów są chude mięsa, ryby, jaja, fasola, orzechy, produkty mleczne i soja,” wyjaśnia Garshick. „Te produkty dostarczają niezbędnych aminokwasów, podstawowych składników keratyny, która wzmacnia i zagęszcza włosy.”

Zgodnie z Rekomendowanym Dziennym Spożyciem (RDS) dla przeciętnych dorosłych, potrzebujemy około 0,8 grama białka na każde 1 kilogram masy ciała dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 63 kilogramy, będziesz potrzebować (63/1 x 0,8) czyli około 51 gramów białka dziennie. Bonnie Taub-Dix, RDN, twórczyni BetterThanDieting.com, mówi, że większość ludzi spożywa wystarczającą ilość białka każdego dnia, ale są sytuacje, gdy jednostka może potrzebować więcej. „Jeśli czujesz, że tracisz mięśnie, często czujesz się słaby lub zmęczony, być może powinieneś zwiększyć ilość spożywanego białka,” mówi Taub-Dix.

Jeśli prawdziwie zależy ci na poprawie kondycji włosów poprzez białko, Garshick mówi, że proces ten może zająć czas. „Aby zobaczyć zauważalne rezultaty w zdrowiu włosów dzięki dietom bogatym w białko, zazwyczaj trwa to około trzech do sześciu miesięcy,” wyjaśnia. „Wzrost włosów jest procesem powolnym, a indywidualne wyniki mogą się różnić w zależności od takich czynników jak ogólna kondycja zdrowotna, wiek i genetyka.” Mimo to, Garshick oferuje kluczowe kroki dla zdrowszych, gęstszych włosów.

Chociaż dodanie białka do diety i rutyny pielęgnacji włosów może być korzystne, ważne jest zaznaczenie, że białko nie jest rozwiązaniem dla każdej sytuacji utraty włosów. „Prawdą jest, że białko wspiera wzrost włosów i ich siłę, poprawia także wygląd włosów i zapobiega utracie włosów, ale to nie oznacza, że jeśli łysiejesz, spożywanie ogromnej ilości białka sprawi, że odrosną ci włosy,” wyjaśnia Garshick. „Tracimy włosy z wielu powodów, niektóre z nich niezależne od nas, takie jak genetyka.” Jeśli doświadczasz nagłej utraty włosów, Taub-Dix mówi, że warto skonsultować się z lekarzem.

Aby zwiększyć spożycie białka w diecie, Taub-Dix mówi, że możesz łatwo osiągnąć codziennie zalecaną ilość, wprowadzając kilka zmian. „Tylko dla porównania, 85 gramów drobiu wygląda jak talia kart, dostarczając około 21 gramów białka,” wyjaśnia. „Cup greckiego jogurtu może dostarczyć w przybliżeniu tej samej ilości. Jedna garść migdałów dostarcza imponujące 6 gramów roślinnego białka.”

Na tej podstawie, Taub-Dix mówi, że możesz łatwo zwiększyć spożycie białka, dodając łyżkę twarożku lub dwie masła orzechowego do swojego śniadania, aby dać swojemu ciału porannego impetu na spożycie białka. Oto kilka innych sposobów na dodanie białka do swojej diety.