Proteine per la salute dei capelli

Non mancano prodotti per capelli che promettono di farli apparire più pieni, sani e forti. Certamente, i giusti prodotti per la cura dei capelli possono fare molto per migliorare visibilmente l'aspetto e la sensazione dei tuoi capelli. Ma se vuoi sostenere i capelli sulla tua testa e il ciclo naturale di crescita dei capelli, avrai bisogno di più che il giusto arsenale di prodotti per i capelli da applicare in superficie. Potrebbe essere difficile crederci, ma ciò che metti nel piatto potrebbe essere l'ingrediente segreto.

È davvero possibile mangiare per ottenere capelli migliori? Gli esperti dicono che è possibile, specialmente se ti concentri su un macronutriente specifico: le proteine. Ecco come l'assunzione di proteine influisce sulla crescita dei capelli e come ottenere la giusta quantità di proteine per capelli più sani e più spessi.

Dato curioso: I capelli sulla tua testa sono in realtà composti da una proteina super resistente, la cheratina, che Marisa Garshick, MD, dermatologa certificata presso MDCS Dermatology, dice che conferisce ai capelli la loro struttura e forza. "Consumare abbastanza proteine garantisce che il corpo possa produrre cheratina, supportando la crescita dei capelli," spiega. Inoltre, le proteine aiutano a mantenere un cuoio capelluto sano, creando un ambiente favorevole alla crescita dei capelli.

Anche il tipo di proteine che stai consumando è importante. "Le fonti di proteine benefiche per la crescita, la salute e lo spessore dei capelli includono carni magre, pesce, uova, legumi, noci, latticini e soia," spiega Garshick. "Questi cibi forniscono aminoacidi essenziali, i mattoni della cheratina, che rafforzano e addensano i capelli."

Secondo le Linee Guida Dietetiche Suggerite (RDA) per gli adulti medi, abbiamo bisogno di circa 0,8 grammi di proteine per ogni 2,2 libbre di peso corporeo al giorno. Ad esempio, se pesi 140 libbre, avrai bisogno (140/2.2 x 0.8) o approssimativamente 51 grammi di proteine al giorno. Bonnie Taub-Dix, RDN, creatrice di BetterThanDieting.com, dice che la maggior parte delle persone assume una quantità adeguata di proteine ogni giorno, ma ci sono casi in cui un individuo potrebbe averne bisogno di più. "Se ti senti con perdita di muscoli o ti senti spesso debole o stanco, forse devi aumentare la quantità di proteine che stai mangiando," dice Taub-Dix.

Se sei serio nel migliorare i tuoi capelli con le proteine, Garshick dice che il processo richiede tempo. "Per vedere risultati evidenti nella salute dei capelli grazie a una dieta ricca di proteine, solitamente ci vogliono circa tre o sei mesi," spiega. "La crescita dei capelli è un processo lento e i risultati individuali possono variare a seconda di fattori come la salute generale, l'età e la genetica." Detto ciò, Garshick offre passaggi chiave per capelli più sani e più pieni.

Anche se aggiungere proteine nella tua dieta e nella tua routine di cura dei capelli può essere benefico, è importante notare che le proteine non sono la soluzione per ogni situazione di perdita dei capelli. "È vero che le proteine supportano la crescita dei capelli e la forza dei capelli migliorando anche l'aspetto dei capelli e prevenendo la caduta dei capelli, ma ciò non significa che se stai diventando calvo, mangiare enormi quantità di proteine farà ricrescere i capelli," spiega Garshick. "Perdiamo i capelli per molte ragioni, alcune delle quali non possiamo controllare, come la genetica." Se stai vivendo una caduta improvvisa dei capelli, Taub-Dix dice che è una buona idea consultare un operatore sanitario.

Per introdurre più proteine nella tua dieta, Taub-Dix dice che è facile raggiungere la quantità giornaliera raccomandata apportando alcune modifiche. "Giusto per fare un riferimento, 3 once di carne di pollame assomigliano a un mazzo di carte, fornendo circa 21 grammi di proteine," spiega. "Una tazza di yogurt greco può fornire circa la stessa quantità. Una manciata di mandorle fornisce ben 6 grammi di proteine vegetali."

Basandosi su questo, Taub-Dix dice che è possibile aumentare facilmente l'assunzione di proteine aggiungendo una cucchiaiata di formaggio cottage o un cucchiaio o due di burro di frutta alla tua colazione per dare al tuo corpo un inizio di giornata con un'aumentata assunzione di proteine. Ecco alcuni altri modi per aggiungere proteine alla tua dieta.