Proteïnen voor gezond haar

Er is geen tekort aan haarproducten die beweren dat het haar voller, gezonder en sterker aanvoelt. Natuurlijk kunnen de juiste haarverzorgingsproducten veel doen om de uitstraling en het gevoel van je haar zichtbaar te verbeteren. Maar als je het haar op je hoofd en de natuurlijke groeicyclus van je haar wilt ondersteunen, heb je meer nodig dan alleen de juiste reeks lokale haarproducten. Het is misschien moeilijk te geloven, maar wat je op je bord legt kan het geheime ingrediënt zijn.

Kun je echt je weg naar beter haar eten? Deskundigen zeggen dat het mogelijk is, vooral als je je richt op een specifieke macronutriënt: eiwit. Hier is een kijkje hoe eiwitinname de haargroei beïnvloedt en hoe je de juiste hoeveelheid eiwit kunt krijgen voor gezonder, dikker haar.

Leuk feit: Het haar op je hoofd bestaat eigenlijk uit een supersterk eiwit, keratine, dat Marisa Garshick, MD, een gecertificeerde dermatoloog bij MDCS Dermatology, zegt haar structuur en kracht geeft. 'Het consumeren van voldoende eiwit zorgt ervoor dat het lichaam keratine kan produceren, waardoor de haargroei wordt ondersteund,' legt ze uit. Bovendien helpen eiwitten een gezonde hoofdhuid te behouden, waardoor een gunstige omgeving voor haargroei ontstaat.

Het type eiwit dat je consumeert is ook belangrijk. 'Eiwitbronnen die gunstig zijn voor haargroei, gezondheid en dikte zijn onder andere mager vlees, vis, eieren, bonen, noten, zuivelproducten en soja,' legt Garshick uit. 'Deze voedingsmiddelen leveren essentiële aminozuren, de bouwstenen van keratine, die het haar versterken en dikker maken.'

Volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor gemiddelde volwassenen hebben we ongeveer 0,8 gram eiwit nodig per elke 1 kilogram lichaamsgewicht dagelijks. Bijvoorbeeld, als je 64 kilo weegt, heb je (64 x 0,8) of ongeveer 51 gram eiwit per dag nodig. Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com, zegt dat de meeste mensen elke dag voldoende eiwit binnenkrijgen, maar er zijn gevallen waarin een individu mogelijk meer nodig heeft. 'Als je merkt dat je spierverlies hebt of vaak zwak of moe voelt, moet je misschien de hoeveelheid eiwit die je eet verhogen,' zegt Taub-Dix.

Als je serieus bent over het verbeteren van je haar met eiwit, zegt Garshick dat het proces tijd kan kosten. 'Om merkbare resultaten te zien in de haargezondheid van een eiwitrijk dieet duurt doorgaans ongeveer drie tot zes maanden,' legt ze uit. 'Haargroei is een langzaam proces en individuele resultaten kunnen variëren afhankelijk van factoren zoals algemene gezondheid, leeftijd en genetica.' Dat gezegd hebbende, biedt Garshick essentiële stappen voor gezonder, voller haar aan.

Hoewel het toevoegen van eiwit aan je dieet en haarverzorgingsroutine voordelen kan hebben, is het belangrijk op te merken dat eiwit niet de oplossing is voor elke situatie van haaruitval. 'Het is waar dat eiwit de haargroei en haarkracht ondersteunt en tegelijkertijd het uiterlijk van het haar verbetert en haarverlies voorkomt, maar dat betekent niet dat als je kaal wordt, het eten van een enorme hoeveelheid eiwit je haar zal laten teruggroeien,' legt Garshick uit. 'We verliezen haar om vele redenen, waarvan sommige buiten onze controle liggen, zoals onze genetica.' Als je plotseling haarverlies ervaart, zegt Taub-Dix dat het verstandig is om contact op te nemen met een zorgverlener.

Om meer eiwit in je dieet te smokkelen, zegt Taub-Dix dat het gemakkelijk is om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid te halen door een paar aanpassingen te maken. 'Zoals ter referentie, 85 gram gevogelte zorgt voor ongeveer 21 gram eiwit,' legt ze uit. 'Een kopje Griekse yoghurt kan ongeveer dezelfde hoeveelheid leveren. Een handvol amandelen levert maar liefst 6 gram plantaardig eiwit.'

Op basis hiervan zegt Taub-Dix dat je gemakkelijk je eiwitinname kunt verhogen door een schepje cottage cheese of een of twee eetlepels notenboter toe te voegen aan je ontbijt om je lichaam 's ochtends een eiwitboost te geven. Hier zijn een paar andere manieren om eiwit aan je dieet toe te voegen.