Protein für die Haargesundheit

Es gibt keinen Mangel an Haarprodukten, die behaupten, das Haar voller, gesünder und stärker aussehen zu lassen. Sicher, die richtigen Haarpflegeprodukte können das Aussehen und das Gefühl des Haares sichtbar verbessern. Aber wenn Sie das Haar auf Ihrem Kopf und den natürlichen Haarwachstumszyklus unterstützen möchten, benötigen Sie mehr als das richtige Arsenal an topischen Haarpflegeprodukten. Es mag schwer zu glauben sein, aber das, was Sie auf Ihren Teller legen, könnte der geheime Inhaltsstoff sein.

Können Sie sich wirklich mit der richtigen Ernährung besseres Haar wachsen lassen? Experten sagen, es ist möglich, besonders wenn Sie sich auf einen spezifischen Makronährstoff konzentrieren: Protein. Hier erfahren Sie, wie die Proteinaufnahme das Haarwachstum beeinflusst und wie Sie die richtige Menge an Protein für gesünderes, dickeres Haar erhalten.

Wussten Sie schon? Das Haar auf Ihrem Kopf besteht tatsächlich aus einem extrem widerstandsfähigen Protein namens Keratin, das Marisa Garshick, MD, Dermatologin am MDCS Dermatology, sagt, dem Haar Struktur und Stärke verleiht. "Eine ausreichende Proteinaufnahme gewährleistet, dass der Körper Keratin produzieren kann, was das Haarwachstum unterstützt", erklärt sie. Darüber hinaus helfen Proteine, eine gesunde Kopfhaut aufrechtzuerhalten und somit ein günstiges Umfeld für das Haarwachstum zu schaffen.

Auch die Art des von Ihnen konsumierten Proteins ist wichtig. "Proteinquellen, die das Haarwachstum, die Gesundheit und die Dicke fördern, sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse, Milchprodukte und Soja", erklärt Garshick. "Diese Lebensmittel liefern essentielle Aminosäuren, die Bausteine des Keratins, das das Haar stärkt und verdickt."

Laut der empfohlenen täglichen Nahrungsaufnahme (RDA) für durchschnittliche Erwachsene benötigen wir rund 0,8 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht täglich. Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, benötigen Sie (140/2.2 x 0.8) oder ungefähr 51 Gramm Protein täglich. Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com, sagt, dass die meisten Menschen pro Tag ausreichend Protein zu sich nehmen, aber es gibt Situationen, in denen eine Person möglicherweise mehr benötigt. "Wenn Sie das Gefühl haben, Muskelverlust zu haben oder oft schwach oder müde sind, müssen Sie möglicherweise die Menge an Protein erhöhen, die Sie essen", sagt Taub-Dix.

Wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, Ihr Haar mit Protein zu verbessern, sagt Garshick, dass der Prozess Zeit in Anspruch nehmen kann. "Um spürbare Ergebnisse in Bezug auf die Haargesundheit durch eine proteinreiche Ernährung zu sehen, dauert es in der Regel etwa drei bis sechs Monate", erklärt sie. "Das Haarwachstum ist ein langsamer Prozess, und individuelle Ergebnisse können je nach Faktoren wie Gesundheitszustand, Alter und Genetik variieren." Garshick bietet dennoch wichtige Schritte für gesünderes, volleres Haar an.

Obwohl die Zugabe von Protein in Ihre Ernährung und Haarpflegeroutine vorteilhaft sein kann, ist es wichtig zu beachten, dass Protein nicht die Lösung für jede Haarausfall-Situation ist. "Es ist wahr, dass Protein das Haarwachstum und die Haarstärke unterstützt, das Haarbild verbessert und Haarausfall verhindert, aber das bedeutet nicht, dass, wenn Sie unter Haarausfall leiden, eine riesige Menge Protein essen, Ihr Haar wieder wachsen lässt", erklärt Garshick. "Wir verlieren Haare aus vielen Gründen, einige davon haben wir keine Kontrolle darüber, wie unsere Genetik." Wenn Sie plötzlichen Haarausfall erleben, sagt Taub-Dix, dass es ratsam ist, sich mit einem Arzt zu beraten.

Um mehr Protein in Ihre Ernährung zu schleusen, sagt Taub-Dix, ist es einfach, die täglich empfohlene Menge durch kleine Änderungen zu erreichen. "Nur zur Orientierung, 3 Unzen Geflügel sehen aus wie ein Kartenspiel und liefern ungefähr 21 Gramm Protein", erklärt sie. "Eine Tasse griechischer Joghurt kann ungefähr die gleiche Menge liefern. Eine Handvoll Mandeln liefert beeindruckende 6 Gramm pflanzliches Protein."

Aufgrund dessen sagt Taub-Dix, dass Sie Ihre Proteinaufnahme einfach erhöhen können, indem Sie einen Löffel Hüttenkäse oder einen oder zwei Esslöffel Nussbutter zu Ihrem Frühstück hinzufügen, um Ihrem Körper einen morgendlichen Schub Proteinaufnahme zu geben. Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, wie Sie Protein in Ihre Ernährung integrieren können.