Proteína para la Salud del Cabello

No faltan productos para el cabello que prometen hacer que el cabello se sienta más lleno, más saludable y más fuerte. Claro, los productos adecuados para el cuidado del cabello pueden marcar la diferencia para mejorar visiblemente el aspecto y la sensación de su cabello. Pero si desea apoyar el cabello en su cabeza y el ciclo natural de crecimiento del cabello, necesitará más que el arsenal adecuado de productos capilares tópicos. Puede ser difícil de creer, pero lo que pone en su plato puede ser el ingrediente secreto.

¿Realmente puedes mejorar tu cabello a través de la alimentación? Los expertos dicen que es posible, especialmente si te enfocas en un macronutriente específico: la proteína. Aquí tienes un vistazo a cómo la ingesta de proteínas impacta el crecimiento del cabello y cómo obtener la cantidad adecuada de proteínas para tener un cabello más saludable y grueso.

Dato curioso: El cabello en tu cabeza está realmente hecho de una proteína súper resistente, la queratina, que Marisa Garshick, MD, dermatóloga certificada en MDCS Dermatology, dice que le da al cabello su estructura y fuerza. 'Consumir suficiente proteína asegura que el cuerpo pueda producir queratina, apoyando el crecimiento del cabello', explica. Además, las proteínas ayudan a mantener un cuero cabelludo saludable, creando un entorno favorable para el crecimiento del cabello.

El tipo de proteína que consumes también es importante. 'Las fuentes de proteínas beneficiosas para el crecimiento, la salud y el grosor del cabello incluyen carnes magras, pescado, huevos, legumbres, nueces, productos lácteos y soja', explica Garshick. 'Estos alimentos proporcionan aminoácidos esenciales, los bloques de construcción de la queratina, que fortalece y espesa el cabello'.

Según la Ingesta Dietética Recomendada (RDA) para adultos promedio, necesitamos alrededor de 0.8 gramos de proteína por cada 2.2 libras de peso corporal diariamente. Por ejemplo, si pesas 140 libras, necesitarás (140/2.2 x 0.8) o aproximadamente 51 gramos de proteína al día. Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com, dice que la mayoría de las personas obtienen una cantidad adecuada de proteínas cada día, pero hay casos en los que un individuo puede necesitar más. 'Si sientes que estás perdiendo músculo o si a menudo te sientes débil o cansado, tal vez necesites aumentar la cantidad de proteínas que estás comiendo', dice Taub-Dix.

Si realmente te tomas en serio mejorar tu cabello con proteínas, Garshick dice que el proceso puede llevar tiempo. 'Para ver resultados notables en la salud del cabello a partir de una dieta rica en proteínas, típicamente toma alrededor de tres a seis meses', explica. 'El crecimiento del cabello es un proceso lento y los resultados individuales pueden variar dependiendo de factores como la salud general, la edad y la genética'. Dicho esto, Garshick ofrece pasos clave para tener un cabello más saludable y más lleno.

Aunque añadir proteínas a tu dieta y rutina de cuidado del cabello puede ser beneficioso, es importante tener en cuenta que la proteína no es la solución para todas las situaciones de pérdida de cabello. 'Es cierto que la proteína apoya el crecimiento del cabello y la fuerza del cabello, al tiempo que mejora la apariencia del cabello y previene la caída del cabello, pero eso no significa que si estás perdiendo pelo, comer grandes cantidades de proteínas hará que tu cabello vuelva a crecer', explica Garshick. 'Perdemos cabello por muchas razones, algunas de las cuales no tenemos control, como nuestra genética'. Si estás experimentando una pérdida repentina de cabello, Taub-Dix dice que es una buena idea consultar a un profesional de la salud.

Para incluir más proteínas en tu dieta, Taub-Dix dice que es fácil alcanzar la cantidad diaria recomendada haciendo algunos ajustes. 'Solo como referencia, 3 onzas de aves se parecen a una baraja de cartas, proporcionando alrededor de 21 gramos de proteína', explica. 'Una taza de yogur griego puede proporcionar alrededor de la misma cantidad. Un puñado de almendras proporciona 6 gramos impresionantes de proteína vegetal'.

Basándose en esto, Taub-Dix dice que fácilmente puedes aumentar tu ingesta de proteínas añadiendo una porción de queso cottage o una o dos cucharadas de mantequilla de nueces a tu desayuno para darle a tu cuerpo un impulso matutino en la ingesta de proteínas. Aquí tienes algunas otras formas de añadir proteínas a tu dieta.