Joga Yin: Poradnik dla początkujących, wskazówki i korzyści

Czy jesteś certyfikowanym joginem czy początkującym, który dopiero rozpoczyna swoją praktykę jogi, może przyjść taki moment, kiedy natkniesz się na rodzaj praktyki znanego jako „yin”. Choć to mniej znany rodzaj zajęć jogi, staje się coraz bardziej popularny dzięki swojej zdolności do równoważenia bardziej dynamicznych stylów, takich jak Vinyasa czy Ashtanga - praktyki bardziej o szybkim tempie. Jeśli pragniesz bardziej spokojnej, relaksującej praktyki jogi, która skupia się na wyciszeniu i spowolnieniu oddechu, to yin yoga może być dla Ciebie. Jej medytacyjny charakter może zwiększyć uważność i poprawić klarowność umysłu. Długie utrzymywane pozycje mogą skupiać się na głębokich tkankach łącznych i poprawiać elastyczność. Tempo i intencja praktyki odróżniają go od innych rodzajów jogi - mówi Jamie Bacharach, Dyplomowana nauczycielka jogi i dyplomatka akupunktury w Akupunkturze Jerozolimskiej. „Yin yoga jest wolny i medytacyjny, kładzie nacisk na długie utrzymywane pozycje, aby zwiększyć elastyczność i przywrócić równowagę, gdy style takie jak Vinyasa obejmują dynamiczne, płynne sekwencje, które generują ciepło i energię” - mówi. „Natomiast Hatha joga łączy wolne i aktywne ruchy, ale zazwyczaj nie utrzymuje pozycji tak długo jak yin.” Istnieje wiele korzyści, które yin yoga może przynieść Twojemu ogólnemu samopoczuciu i zdrowiu. Oto dlaczego eksperci pokochali tę ożywiającą praktykę. Yin yoga skupia się na utrzymywaniu pozycji przez dłuższe okresy, pozwalając ciału na rozluźnienie napięcia i pogłębienie rozciągnięć. Te długie trzymania zwiększają przepływ krwi do docelowych obszarów, co pomaga krążyć tlen przez całe ciało - wyjaśnia Kate Lombardo, dyrektor jogi i główny trener w Renew Yoga. Jeśli sobie wyobrażysz wąż ogrodowy, który skręcasz na kilka minut, kiedy go rozwiniesz, woda zacznie szybko przepływać i wypłukuje to, co się zebrało - mówi. „To samo dzieje się w ciele podczas przechodzenia w i z pozycji yin." Czy nam się to podoba, czy nie, nasze tkanki i stawy stają się zużyte i cieńsze w miarę starzenia się z powodu zmniejszonego przepływu płynu - wyjaśnia Rachel Welch, certyfikowany doradca zdrowia, instruktor jogi i założycielka metody fitnessu poporodowego Revolution Motherhood. Wynik? Zapalenie i stres w stawach z powodu braku wsparcia ze strony otaczających mięśni. „Poprzez utrzymywanie pozycji przez dłuższe okresy, tak jak w yin jogi, Twoje tkanki ulegają stymulacji i rozciąganiu, co prowadzi do zwiększenia elastyczności i zakresu ruchu” - mówi. W naszym wysokim stresie światu wszyscy moglibyśmy skorzystać z odrobiny spokoju - i to właśnie yin yoga może zapewnić - mówi Lombardo. „Pomysł siedzenia w jakiejkolwiek nieprzyjemności jest wbrew instynktowi posiadającemu ludzkość, by zawsze szukać komfortu. Yin yoga tworzy bezpieczną przestrzeń do praktykowania siedzenia w nieprzyjemności i łączenia z oddechem - przechodzenie przez tę praktykę buduje odporność i pomaga trenować umysł, aby znaleźć spokój w czasach stresu i przeciwności.” 21% dorosłych mieszka w USA z chronicznymi bólami - a jednak coś tak prostego i naturalnego jak yin yoga może pomóc poprzez uwolnienie napięcia mięśniowego, zwiększenie elastyczności, redukcję stresu i promowanie relaksacji. „Oprócz pozwalania na łagodne rozciąganie bez napięcia, ten wolny, uważny podejście może pomóc w regeneracji poprzez promowanie przepływu krwi do kontuzjowanych obszarów i zachęcając do gojenia bez przemęczenia” - dodaje Bacharach. Poprzez spowolnienie i skupienie się na wrażeniach z ciała, możesz zdobyć cenne spostrzeżenia na temat swojego stanu fizycznego i emocjonalnego. Utrzymanie pozycji przez długi czas może pomóc Ci zorientować się, gdzie występuje napięcie w ciele, a stopniowo przesuwając swoje granice, możesz zacząć poprawiać elastyczność i zakres ruchu. Spokój yin jogi może również zachęcać do uważności, pozwalając Ci skupić się na teraźniejszości i puścić w zapomnienie swoją mentalną rosnącą listę rzeczy do zrobienia. Podczas gdy yin yoga może nie być rodzajem zajęć, które chciałbyś powtarzać przez cały tydzień, może ona uzupełniać Twoje inne aktywności. „Filozoficzne przekonanie chińskie o równowadze yin i yang jest podstawą praktyki yin jogi” - mówi Lombardo. „Jeśli tylko praktykujemy działania yang, takie jak unoszenie ciężarów lub ćwiczenia aerobowe, wówczas ryzykujemy nadmierną stymulację i przepracowanie; ale jeśli praktykujemy tylko działania yin, takie jak medytacja lub yin joga, wówczas chodzilibyśmy po świecie czując się senni przez cały dzień.” Harmonia między yin i yang - równowaga między spokojem a ruchem - przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia. Zanim spróbujesz yin jogi, istnieją pewne rzeczy, o których warto pamiętać. To nie jest Twoje typowe doświadczenie jogi. Oto czego możesz się spodziewać z zajęć yin jogi. Nie dziw się, jeśli wejdziesz na zajęcia yin jogi i światła będą przygaszone - lub całkowicie wyłączone - i cichy, relaksujący dźwięk muzyki będzie grał. W przeciwieństwie do bardziej dynamicznych stylów, takich jak Vinyasa czy Ashtanga, yin joga jest cicha i spokojna. Sprawia to, że jest idealna dla tych, którzy szukają redukcji stresu i skupienia na uważności.W typowym zajęciu yin jogi, będziesz praktykować mniej pozycji niż w szybszych stylach, ale będziesz trzymać każdą pozycję przez dłuższy czas - zazwyczaj od trzech do pięciu minut. Te długie trzymania mają na celu dotarcie do głębszych warstw ciała, takich jak tkanki łączne i powięzi, promując elastyczność i mobilność stawów, wyjaśnia Bacharach. "Celem nie jest zaangażowanie mięśni, ale uwolnienie napięcia i delikatne rozciągnięcie tych głębszych tkanek." Typowa sesja yin jogi zazwyczaj trwa od 60 do 90 minut. Ta długość czasu pozwala na eksplorację różnych pozycji i ich utrzymywanie przez wystarczająco długo, aby sięgnąć do głębszych warstw napięcia w ciele, wyjaśnia Bacharach. Jednak zauważa, że nawet krótsze sesje trwające 30 minut mogą być korzystne, zwłaszcza dla początkujących lub osób z ograniczonym czasem. W yin jogi świetna jest to, że nie ma pozycji "bardziej zaawansowanych" niż inne. Początkujący mogą spróbować dowolnej z pozycji na zajęciach yin, według Lombardo. "Chociaż istnieją pewne pozycje, które są bardziej fizycznie wymagające niż inne, jogę yin charakteryzuje to, że każdy uczeń jest proszony o praktykowanie pozycji w taki sposób, aby poczuć rozciąganie ciała, co dla każdego wygląda inaczej" - mówi. "Dlatego dla ucznia, który ćwiczy od lat, może to oznaczać schylenie się do przodu, a głowa dochodzi do podłogi, podczas gdy dla początkującego może to oznaczać schylenie się do przodu tylko na kilka cali."