Yin Yoga: Einsteigerleitfaden, Tipps und Vorteile

Ob Sie ein zertifizierter Yogi sind oder ein Neuling, der gerade mit seiner Yoga-Reise beginnt, es könnte bald eine Zeit kommen, in der Sie auf eine Art von Praxis stoßen, die als "yin" bekannt ist. Obwohl es sich um eine weniger bekannte Art von Yogaklasse handelt, wird sie aufgrund ihrer Fähigkeit, dynamischere Stile wie Vinyasa oder Ashtanga auszugleichen - schnellere Praktiken - immer beliebter.

Wenn Sie sich nach einer ruhigeren, entspannenden Yogapraxis sehnen, die sich auf Stille und das Verlangsamen Ihres Atems konzentriert, könnte Yin-Yoga das Richtige für Sie sein. Seine meditative Natur kann Achtsamkeit fördern und die geistige Klarheit verbessern. Und die lang gehaltenen Posen können tiefe Bindegewebe ansprechen und die Flexibilität verbessern. Das Tempo und die Absicht der Praxis unterscheiden sie von anderen Arten von Yoga, sagt Jamie Bacharach, DiplAc, Yogalehrerin und Diplomatin für Akupunktur bei Akupunktur Jerusalem.

"Yin-Yoga ist langsam und meditativ und betont lang gehaltene Posen, um die Flexibilität zu verbessern und das Gleichgewicht wiederherzustellen, während Stile wie Vinyasa dynamische, fließende Sequenzen umfassen, die Wärme und Energie erzeugen", sagt sie. "Im Gegensatz dazu kombiniert Hatha-Yoga langsame und aktive Bewegungen, hält Posen jedoch normalerweise nicht so lange wie Yin."

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Yin-Yoga Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrer Gesundheit zugute kommen kann. Hier erfahren Sie, warum Experten diese belebende Praxis lieben.

Yin-Yoga konzentriert sich darauf, Posen für längere Zeiträume zu halten, wodurch der Körper Spannungen abbauen und Dehnungen vertiefen kann. Diese langen Haltungen erhöhen die Durchblutung in den gezielten Bereichen, was dazu beiträgt, Sauerstoff im gesamten Körper zu zirkulieren, erklärt Kate Lombardo, Yogaleiterin und Haupttrainerin bei Yoga Renew.

"Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Gartenschlauch, den Sie für ein paar Minuten aufwickeln, und wenn Sie den Schlauch entfalten, fließt das Wasser schnell und spült das aus, was sich gestaut hat", sagt sie. "Das Gleiche passiert im Körper beim Bewegen in und aus Yin-Posen."

Ob wir es mögen oder nicht, unsere Gewebe und Gelenke werden mit zunehmendem Alter dünn und abgenutzt, weil die Flüssigkeitszirkulation abnimmt, erklärt Rachel Welch, zertifizierte Gesundheitsberaterin, Yogalehrerin und Gründerin der postnatalen Fitnessmethode Revolution Motherhood. Das Ergebnis? Entzündung und Stress in unseren Gelenken aufgrund des Mangels an Unterstützung durch die umgebenden Muskeln.

"Durch das Halten von Posen über längere Zeiträume, wie es beim Yin-Yoga der Fall ist, werden Ihre Gewebe stimuliert und gedehnt, was zu einer erhöhten Flexibilität und Bewegungsfreiheit führt", sagt sie.

In unserer stressigen Welt könnten wir alle ein wenig Ruhe gebrauchen - und das ist das, was Yin-Yoga bieten kann, sagt Lombardo. "Die Idee, in irgendeiner Art von Unannehmlichkeit zu sitzen, widerspricht den Instinkten, die Menschen haben, immer nach Komfort zu suchen. Yin-Yoga schafft einen sicheren Raum, um das Sitzen in Unbehagen zu üben, sich auf den Atem zu konzentrieren - und dieses Praktizieren baut Widerstandsfähigkeit auf und hilft, den Geist darauf zu trainieren, in Zeiten von Stress und Widrigkeiten Leichtigkeit zu finden."

21 Prozent der US-Erwachsenen leben mit chronischen Schmerzen - dennoch kann etwas so Einfaches und Natürliches wie Yin-Yoga helfen, indem es Muskelverspannungen löst, die Flexibilität erhöht, Stress reduziert und Entspannung fördert.

"Neben der sanften Dehnung ohne Anstrengung kann dieser langsame, achtsame Ansatz die Genesung fördern, indem er die Durchblutung in verletzten Bereichen fördert und die Heilung ohne Überanstrengung unterstützt", fügt Bacharach hinzu.

Indem Sie sich verlangsamen und sich in die Empfindungen Ihres Körpers einfühlen, können Sie wertvolle Einsichten in Ihren physischen und emotionalen Zustand erlangen. Durch das Halten von Posen über lange Zeiträume können Sie sich der Spannungsbereiche in Ihrem Körper bewusst werden und durch allmähliches Überschreiten Ihrer Grenzen die Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern. Die Stille von Yin-Yoga kann auch die Achtsamkeit fördern, so dass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihre mentale wachsende To-Do-Liste loslassen können.

Obwohl Yin-Yoga vielleicht nicht die Art von Klasse ist, die Sie die ganze Woche über wiederholen möchten, kann sie Ihre anderen Aktivitäten ergänzen.

"Der chinesische philosophische Glaube an das Gleichgewicht von Yin und Yang ist grundlegend für die Praxis von Yin-Yoga", sagt Lombardo. "Wenn wir nur yangische Aktivitäten wie Gewichtheben oder aerobe Übungen praktizieren, laufen wir Gefahr, überstimuliert und überarbeitet zu sein; aber wenn wir nur yinische Aktivitäten wie Meditation oder Yin-Yoga praktizieren, würden wir den ganzen Tag herumlaufen und uns schläfrig fühlen."

Die Harmonie zwischen Yin und Yang - das Gleichgewicht von Stille und Bewegung - trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Bevor Sie Yin-Yoga ausprobieren, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten. Es ist nicht Ihre typische Yoga-Erfahrung Hier ist, was Sie von einer Yin-Yoga-Stunde erwarten können.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie zu einer Yin-Yoga-Klasse kommen und das Licht gedimmt ist oder ganz ausgeschaltet ist und leise, entspannende Musik läuft. Im Gegensatz zu dynamischeren Stilen wie Vinyasa oder Ashtanga ist Yin-Yoga ruhig und ruhig. Das macht es ideal für diejenigen, die Stress reduzieren und sich auf Achtsamkeit konzentrieren möchten.

In einem typischen Yin-Yoga-Kurs praktizieren Sie weniger Posen als in schnelleren Stilen, halten aber jede Pose für eine längere Zeit – normalerweise zwischen drei und fünf Minuten. Diese langen Haltepositionen zielen auf die tieferen Schichten des Körpers ab, wie z.B. Bindegewebe und Faszien, fördern die Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit, erklärt Bacharach. "Das Ziel ist nicht, die Muskeln zu aktivieren, sondern Spannungen abzubauen und diese tieferen Gewebe sanft zu dehnen." Eine typische Yin-Yoga-Sitzung dauert normalerweise zwischen 60 und 90 Minuten. Diese Dauer ermöglicht es, ausreichend Zeit zu haben, um verschiedene Positionen zu erkunden und sie lange genug zu halten, um auf die tieferen Spannungsschichten im Körper zuzugreifen, erklärt Bacharach. Sie merkt jedoch an, dass auch kürzere Sitzungen von 30 Minuten vorteilhaft sein können, insbesondere für Anfänger oder Personen mit Zeitdruck. Das Tolle am Yin-Yoga ist, dass es keine Posen gibt, die "fortgeschrittener" sind als andere. Anfänger können jede Pose in einem Yin-Kurs ausprobieren, so Lombardo. "Während es sicherlich Posen gibt, die körperlich anspruchsvoller sind als andere, ist beim Yin-Praktizieren jede Person aufgefordert, eine Pose auf eine Weise zu üben, in der sie eine Dehnung in ihrem Körper spüren, und das sieht bei jedem anders aus", sagt sie. "Für einen Schüler, der seit Jahren praktiziert, bedeutet das vielleicht, dass sie sich nach vorn beugen und ihr Kopf auf den Boden kommt, während ein Anfänger sich vielleicht nur ein paar Zentimeter nach vorn beugen würde."