Que vous soyez un yogi certifié ou un novice débutant tout juste votre voyage dans le yoga, il viendra sûrement un moment où vous vous retrouverez face à un type de pratique connu sous le nom de "yin". Alors que c'est un type de cours de yoga moins connu, il devient de plus en plus populaire grâce à sa capacité à contrebalancer des styles plus dynamiques comme Vinyasa ou Ashtanga - des pratiques plus rapides.
Si vous avez envie d'une pratique de yoga plus tranquille et relaxante axée sur l'immobilité et le ralentissement de votre respiration, le yin yoga pourrait être fait pour vous. Sa nature méditative peut améliorer la pleine conscience et renforcer la clarté mentale. Et les poses tenues longtemps peuvent cibler les tissus conjonctifs profonds et améliorer la flexibilité. Le rythme et l'intention de la pratique le distinguent des autres types de yoga, selon Jamie Bacharach, DiplAc, professeure de yoga et diplomée en acupuncture avec Acupuncture Jerusalem.
"Le yin yoga est lent et méditatif, mettant l'accent sur les poses tenues longtemps pour améliorer la flexibilité et rétablir l'équilibre, alors que des styles comme Vinyasa impliquent des séquences dynamiques et fluides qui génèrent de la chaleur et de l'énergie," dit-elle. "En revanche, le Hatha yoga combine des mouvements lents et actifs, mais ne tient généralement pas les poses aussi longtemps que le yin."
Il existe plusieurs manières dont le yin yoga peut bénéficier de votre bien-être général et de votre santé. Voici pourquoi les experts adorent cette pratique revitalisante.
Le yin yoga se concentre sur le maintien des poses pendant de plus longues périodes, permettant au corps de relâcher la tension et d'approfondir les étirements. Ces longs maintiens augmentent le flux sanguin vers les zones ciblées, ce qui aide à oxygéner tout le corps, explique Kate Lombardo, directrice de yoga et formatrice principale chez Yoga Renew.
"Si vous imaginez un tuyau d'arrosage que vous enroulez pendant quelques minutes, une fois que vous déroulez le tuyau, l'eau se met à couler rapidement et évacue ce qui était bloqué," dit-elle. "Il se passe la même chose dans le corps en passant d'une pose de yin à une autre."
Que nous le voulions ou non, nos tissus et nos articulations s'usent et s'amincissent avec l'âge en raison d'une circulation des fluides diminuée, explique Rachel Welch, coach de santé certifiée, instructrice de yoga et fondatrice de la méthode de remise en forme postnatale Revolution Motherhood. Le résultat ? Une inflammation et du stress dans nos articulations en raison du manque de soutien des muscles environnants.
"En maintenant des poses pendant de longues périodes, comme on le fait en yin yoga, vos tissus sont stimulés et étirés, ce qui entraîne une flexibilité accrue et une plus grande amplitude de mouvement," dit-elle.
Dans notre monde stressant, nous pourrions tous profiter d'un peu de calme - et c'est ce que le yin yoga peut offrir, dit Lombardo. "L'idée de rester assis dans une sorte d'inconfort va à l'encontre des instincts que les êtres humains ont de chercher le confort en tout temps. Le yin yoga crée un espace sécurisé pour pratiquer l'inconfort et se connecter à la respiration - et passer par cette pratique renforce la résilience et aide à entraîner l'esprit à trouver l'aisance en période de stress et d'adversité."
21 % des adultes aux États-Unis vivent avec des douleurs chroniques - pourtant quelque chose d'aussi simple et naturel que le yin yoga peut aider en relâchant la tension musculaire, en augmentant la flexibilité, en réduisant le stress et en favorisant la relaxation.
"En plus de permettre un étirement en douceur sans contrainte, cette approche lente et attentive peut contribuer à la récupération en favorisant la circulation sanguine vers les zones blessées et en encourageant la guérison sans surmenage," ajoute Bacharach.
En ralentissant et en accordant de l'attention aux sensations de votre corps, vous pouvez obtenir des informations précieuses sur votre état physique et émotionnel. Tenir des poses pendant de longues périodes peut vous aider à prendre conscience des zones de tension de votre corps et, en repoussant progressivement vos limites, vous pouvez commencer à améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. La tranquillité du yin yoga peut également favoriser la pleine conscience, vous permettant de vous concentrer sur le moment présent et de lâcher prise sur votre liste de choses à faire qui ne cesse de s'allonger.
Bien que le yin yoga ne soit peut-être pas le type de classe que vous souhaitez répéter tout au long de la semaine, il peut compléter vos autres activités.
"La croyance philosophique chinoise de l'équilibre entre le yin et le yang est fondamentale pour la pratique du yin yoga," dit Lombardo. "Si nous ne pratiquons que des activités yang, comme la musculation ou les exercices aérobiques, alors nous risquons d'être surstimulés et surmenés ; mais, si nous ne pratiquons que des activités yin, comme la méditation ou le yin yoga, alors nous pourrions nous promener toute la journée en nous sentant endormis."
L'harmonie entre le yin et le yang - l'équilibre entre l'immobilité et le mouvement - contribue au bien-être global.
Avant d'essayer le yin yoga, il y a quelques éléments à garder à l'esprit. Ce n'est pas votre expérience de yoga typique. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre d'un cours de yin yoga.
Ne soyez pas surpris si vous entrez dans un cours de yin yoga et que les lumières sont tamisées - ou éteintes complètement - et qu'une musique calme et relaxante est diffusée. Contrairement à des styles plus dynamiques comme Vinyasa ou Ashtanga, le yin yoga est calme et serein. Cela le rend idéal pour ceux qui cherchent à réduire le stress et à se concentrer sur la pleine conscience.
Dans un cours de yin yoga typique, vous pratiquerez moins de poses que dans des styles plus rythmés mais tiendrez chaque pose pendant une période prolongée, généralement entre trois et cinq minutes. Ces tenues prolongées ciblent les couches profondes du corps, telles que les tissus conjonctifs et la fascia, favorisant la flexibilité et la mobilité des articulations, explique Bacharach. “L'objectif n'est pas d'activer les muscles mais de relâcher les tensions et d'étirer doucement ces tissus plus profonds.”
Une session typique de yin yoga dure généralement entre 60 et 90 minutes. Cette durée permet de prendre suffisamment de temps pour explorer différentes poses et les maintenir assez longtemps pour accéder aux couches de tension plus profondes dans le corps, explique Bacharach. Cependant, elle note que même des séances plus courtes de 30 minutes peuvent être bénéfiques, surtout pour les débutants ou ceux qui ont des contraintes de temps.
La grande particularité du yin yoga est qu'il n'y a pas de poses “plus avancées” que d'autres. Les débutants peuvent essayer n'importe quelle pose dans un cours de yin, selon Lombardo.
“Bien qu'il y ait certaines poses plus physiquement exigeantes que d'autres, une pratique de yin consiste pour chaque élève à pratiquer une pose de manière à ressentir un étirement dans leur corps, et cela varie pour chaque personne,” dit-elle. “Ainsi, pour un élève qui pratique depuis des années, cela peut signifier qu'ils se plient en avant et que leur tête touche le sol, tandis que pour un débutant, cela peut signifier un pliage vers l'avant de seulement quelques centimètres.”
