Czym jest 'Office Chair Butt'? Jak siedzenie może wpłynąć na wygląd i zdrowie Twoich pośladków

'Biuro krzesło tyłek' to najnowsza troska o Twoje zdrowie—szczególnie o Twoje pośladki—która nabiera szybko popularności na TikToku. Termin ten wywołał szeroką dyskusję wśród twórców treści, którzy spekulują, czy siedzenie w pracy może spowodować spadek siły i wyglądu pośladków danej osoby. Użytkowniczka TikToka o nazwie Alexandra opublikowała wideo na początku lipca ostrzegające swoich obserwujących przed 'biuro krzesło tyłkiem'—od tamtej pory zdobyło ponad 7 milionów wyświetleń. 'Właśnie dowiedziałam się o biurze krzesła tyłkiem, więc będę korzystać z funkcji biurka stojącego przez całe 8 godzin każdego dnia,' napisała. 

W innym wideo, które zdobyło ponad 2,6 miliona wyświetleń, TikTokerka o imieniu Itzel nazwała 'biuro krzesło tyłkiem' swoim 'nowym strachem.' Ale czy biuro krzesło tyłkiem jest czymś, o co ludzie powinni się faktycznie martwić? 

Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat tego, jak częste siedzenie wpływa na Twoje ciało, i jak utrzymać zdrowe mięśnie podczas pracy od 9 do 17. 'Biuro krzesło tyłkiem' to powszechnie używane określenie, które naprawdę nie ma prawdziwego medycznego znaczenia czy definicji, powiedział Evan Johnson, DPT, dyrektor ambulatoryjnej fizjoterapii Och Spine Care w NewYork-Presbyterian, dla Health. Jednakże, dlugotrwałe siedzenie z pewnością może wpłynąć na Twoje pośladki. 

'Przez siedzenie na krześle przez godziny, dni, tygodnie, i lata, jak robimy wielu z nas, zaniedbujemy swoje pośladki i mogą one stać się bardzo osłabione i stracić masę mięśniową,' powiedział Andrew Bach, DO, specjalista medycyny fizycznej i rehabilitacji w Cedars-Sinai, dla Health. Kiedy ciało jest nieruchome, mięśnie—włącznie z pośladkami, ale także deltoidami, mięśniami piersiowymi, hamstringami i innymi—nie są aktywowane ani pracujące, powiedział Bach. Z czasem, może to sprawić, że się osłabną. 

Osłabione mięśnie mogą również zostać zainfiltrowane przez tkankę tłuszczową, dodał Johnson, co sprawia, że stają się mniej elastyczne. Zbyt długie siedzenie również może sprawić, że mięśnie będą miały zmieniony wygląd, powiedział Johnson. Ludzie mogą zauważyć szczególnie 'biuro krzesło tyłkiem' gdy ich największy mięsień—pośladki maksymalne, który posiada największą powierzchnię przekroju poprzecznego, bądź objętość mięśniową, w ciele—zaczyna się zmniejszać. 'Pośladki maksymalne' dodaje: 'Siedząc cały dzień na mięśniu i nie ćwicząc go, skutkuje to utratą napięcia mięśniowego i w efekcie kształtu,' powiedział Johnson. 

'To może skutkować płaskim wyglądem pośladka lub bardzo miękkim, pulchnym pośladkiem, jeśli mięsień zostanie zastąpiony tkanką tłuszczową.' Zbyt długie siedzenie może także sprawić, że mięśnie się skracają lub napinają, dodał Bach, co zmienia nasz wygląd. 'Efektem jest to, że nasze ciała zaczynają kształtować się zgodnie z kształtem krzeseł,' powiedział. Na szczęście, zbyt długie siedzenie zazwyczaj nie szkodzi bezpośrednio Twoim pośladkom, powiedział Johnson. Jednakże, słabe mięśnie pośladkowe mogą prowadzić do problemów z czasem, włączając w to napięcia innych mięśni w udach i plecach. 

Technicznie rzecz biorąc, jeśli ktoś byłby siedzieć w tej samej pozycji przez długi czas, możliwe jest, że kości pośladka mogłyby wywierać zbyt dużie ciśnienie na mięśnie pośladkowe, powiedział Bach. Jednak, jest to dosyć rzadkie. 'To jest jak powstaje odleżyna,' powiedział. 'Dobrą wiadomością jest, że przeciętna osoba zmienia swoje obciążenie co kilka minut, zazwyczaj nawet nie myśląc o tym, aby temu zapobiec.' W innym przypadku, jeśli ktoś odczuwa ból z powodu długotrwałego siedzenia, mogą oni mieć to, co niektórzy nazywają 'syndromem martwego tyłka', a nie 'biurem krzesła tyłkiem.' 

Ból głęboko w pośladku z powodu siedzenia może być spowodowany np. przez rwa kulszową, czy też przez tendinopatię (uszkodzenie ścięgien) jednego z innych mięśni pośladków—ostatnie jest 'potocznie nazywane 'syndrom martwego tyłka',' powiedział Johnson. 

Ale 'martwy tyłek' może także dotyczyć amnezji pośladków, czyli problemów z zdolnością mięśni do skurczu z powodu długotrwałego siedzenia, dodał Bach. 'Aktywowanie mięśni jest łatwiejsze im więcej tego robisz,' powiedział. 'Jeśli siedzisz cały dzień, nie aktywujesz swoich mięśni, co skutkuje tym, że kiedy próbujesz ich użyć, mogą one być mniej niezawodne niż wcześniej.' To osłabienie 'martwego tyłka' może powodować drętwienie, mrowienie i ból, dodał Bach. 

Jeśli doświadczasz tych symptomów, zalecił rozmowę z dostawcą służby zdrowia. Każdy, kto długo siedzi w przeciągu dnia—włączając w to osoby w pracach siedzących—jest narażony na rozwinięcie 'biura krzesła tyłkiem', ostrzegł Bach. W szczególności, kobiety mogą być bardziej narażone na 'biuro krzesło tyłkiem', ponieważ są one bardziej skłonne do prac, które wymagają od nich siedzenia przez cały dzień. 

To samo dotyczy starszych i osób w wieku średnim, powiedział Johnson, którzy łącznie spędzili więcej godzin siedząc w pracy. 'Dodatkowo, wraz z wiekiem, mamy tendencję do tracenia elastyczności i napięcia mięśni, chyba że pracujemy nad przeciwdziałaniem tego procesu poprzez ćwiczenia,' powiedział. Ale jak wiele chronicznych stanów zdrowia, biuro krzesła tyłkiem jest uniknęte, powiedział Johnson. Najlepszym sposobem na zapobieganie jest po prostu pozostanie aktywnym i regularne aktywowanie swoich pośladków przez cały dzień.

To może oznaczać regularne wstawanie od biurka, wyprowadzanie psa na spacer lub korzystanie z schodów w biurze.

Możesz również chcieć skorzystać z biurka stojącego, aby uniknąć negatywnych skutków długotrwałego siedzenia w pracy, dodaje Bach. Jeśli nie masz biurka stojącego, możesz aktywować mięśnie siedząc, wykonując skurcze pośladków lub podnosząc łydki co 15 minut, zalecił.

Poza biurem istnieją także konkretne ćwiczenia, które można wykonywać, aby wzmocnić pośladki, w tym mostki, muszle ostryg, przysiady i step-up'y, powiedział Johnson. Jednakże prawidłowa forma jest ważna, aby uniknąć błędnych wzorców ruchowych.

"Jeśli nie wiesz, jak wykonywać te ćwiczenia poprawnie, warto umówić się na kilka sesji z dostawcą opieki zdrowotnej, aby przejrzeć prawidłową formę" - dodał Johnson.

W końcu praktykowanie kilku zdrowych zachowań może pomóc ludziom "czerpać korzyści ze zdrowszego i zgrabniejszego tyłka" - powiedział. "Mówiąc to, warto świętować wrodzone różnice kształtu i rozmiaru jednostek. Celem jest promowanie doskonałego zdrowia, poczucia własnej wartości i sprawności, a nie ciało poniżające."