Wat is 'kantoorkont'? Hoe zitten van invloed kan zijn op het uiterlijk en de gezondheid van je billen

'Kantoorkont' is de nieuwste zorg voor je gezondheid - specifiek voor je bilspieren - die steeds populairder wordt op TikTok. De term heeft een breed debat op gang gebracht onder contentmakers die speculeren of het zitten op het werk kan leiden tot verzwakking en verminderde verschijning van de bilspieren bij een persoon. TikTok-gebruiker Alexandra plaatste begin juli een video waarin ze haar volgers waarschuwde voor kantoorkont - deze heeft inmiddels meer dan 7 miljoen views behaald. 

'Ik heb zojuist over kantoorkont gehoord, dus ik zal de staande bureau-functie 8 uur per dag gebruiken,' schreef ze. In een andere video, met meer dan 2,6 miljoen views, noemde een TikToker genaamd Itzel kantoorkont haar 'nieuwe angst.' 

Maar is kantoorkont iets waar mensen zich daadwerkelijk zorgen over moeten maken? Dit is wat experts te zeggen hadden over de invloed van frequent zitten op je lichaam en hoe je je spieren gezond kunt houden terwijl je van 9 tot 5 werkt. Kantoorkont is een veelgebruikte term die eigenlijk geen echte medische betekenis of definitie heeft, zei Evan Johnson, DPT, directeur van Och Spine Care Outpatient Physical Therapy bij NewYork-Presbyterian, tegen Health. Echter, langdurig zitten kan zeker invloed hebben op je bilspieren. 

"Door urenlang in een stoel te zitten, dagen, weken en jaren zoals velen van ons doen, verwaarlozen we onze bilspieren en kunnen ze zeer gedecimeerd raken en spiermassa verliezen als gevolg," zei Andrew Bach, DO, specialist in fysieke geneeskunde en revalidatie bij Cedars-Sinai, tegen Health. Wanneer het lichaam inactief is, worden spieren - inclusief de bilspieren, maar ook de deltaspieren, borstspieren, hamstrings en meer - niet gebruikt of ingeschakeld, aldus Bach. Na verloop van tijd kan dit leiden tot verzwakking. Verzwakte spieren kunnen ook doordrongen raken met vetweefsel, voegde Johnson toe, waardoor ze minder veerkrachtig worden. 

Overmatig zitten kan ook leiden tot een verandering in de verschijning van spieren, zei Johnson. 

Mensen kunnen kantoorkont met name opmerken wanneer hun gluteus maximus - die het grootste dwarsdoorsnedeoppervlak of spiervolume heeft in het lichaam - begint af te nemen. "Door de hele dag op de spier te zitten en deze niet te trainen, verliest de spier toon en uiteindelijk vorm," zei Johnson. "

Dit kan resulteren in een platte bilaanzicht of een zeer zachte, vlezige kont als de spier wordt vervangen door vetweefsel [of] vet." Overmatig zitten kan ook leiden tot het verkorten of aanspannen van spieren, voegde Bach toe, wat leidt tot een verandering in onze verschijning. 'Dit leidt ertoe dat ons lichaam de vorm van onze stoelen aanneemt,' zei hij. Gelukkig schaadt langdurig zitten je bilspieren meestal niet direct, zei Johnson. 

Echter, zwakke bilspieren kunnen op de lange termijn problemen veroorzaken, waaronder belasting van andere spieren in de dijen en rug. Technisch gezien, als iemand lange tijd in dezelfde positie zou zitten, is het mogelijk dat hun zitbotten te veel druk op de bilspieren zouden kunnen uitoefenen, zei Bach. Dit is echter vrij zeldzaam. "Dit is hoe een drukwond ontstaat", zei hij. 'Het goede nieuws is dat de gemiddelde persoon elke paar minuten van gewicht verandert, meestal zonder er zelfs maar bij na te denken, om te voorkomen dat dit gebeurt.' 

Anders, als iemand pijn ervaart vanwege langdurig zitten, kunnen ze in plaats van kantoorkont 'dode kontsyndroom' hebben. Pijn diep in de bil van het zitten kan worden veroorzaakt door sciatica of tendinopathie (peesletsel) in een van de andere bilspieren - de laatste wordt 'algemeen aangeduid als 'dode kontsyndroom',' zei Johnson. Maar 'dode kont' kan ook verwijzen naar gluteale amnesie, of problemen met het vermogen van je spieren om samen te trekken als gevolg van langdurig zitten, voegde Bach toe. "Spieractivatie is makkelijker naarmate je het vaker doet," zei hij. 'Als je de hele dag zit, activeer je je spieren niet en het effect kan zijn dat wanneer je ze wel gebruikt, ze misschien niet zo betrouwbaar zijn als daarvoor.' 

Deze 'dode kont' zwakte kan gepaard gaan met gevoelloosheid, tintelingen en pijn, voegde Bach toe. Als je deze symptomen ervaart, adviseerde hij om contact op te nemen met een zorgverlener. Iedereen die langdurig zit, inclusief mensen met een zittend beroep, loopt het risico om kantoorkont te ontwikkelen, waarschuwde Bach. In het bijzonder lopen vrouwen een groter risico op kantoorkont, omdat ze vaker in banen werken waarbij ze de hele dag moeten zitten. 

Hetzelfde geldt voor oudere en middelbare leeftijd mensen, zei Johnson, die samen meer uren hebben doorgebracht met zitten op het werk. "Bovendien verliezen we met de leeftijd meestal spierflexibiliteit en toon, tenzij we ons inspannen om dat proces tegen te gaan met lichaamsbeweging," voegde hij toe. Maar net als veel chronische gezondheidsproblemen is kantoorkont te vermijden, zei Johnson. De beste manier om het te voorkomen is eenvoudigweg actief te blijven en je bilspieren regelmatig gedurende de dag te activeren.

Dat kan betekenen regelmatig opstaan ​​van uw bureau, uw hond uitlaten of de trap nemen op kantoor.

Je kunt ook een sta-bureau gebruiken om de negatieve effecten van langdurig zitten op het werk te vermijden, voegde Bach toe. Als je geen sta-bureau hebt, kun je je spieren activeren terwijl je zit door elke 15 minuten bilknijpers of kuitverhogingen te doen, adviseerde hij.

Buiten kantoor zijn er ook specifieke oefeningen die je kunt doen om je bilspieren te versterken, waaronder bruggen, clamshells, squats en step-ups, zei Johnson. Goede techniek is echter belangrijk om foutieve bewegingspatronen te vermijden.

“Als je niet weet hoe je deze oefeningen goed moet doen, is het een goed idee om een paar sessies te plannen met een zorgverlener om de juiste techniek te bespreken,” voegde Johnson toe.

Uiteindelijk kunnen het beoefenen van een paar gezonde gewoonten mensen helpen om 'de voordelen te plukken van een sterker en gevormder achterwerk,' zei hij. 'Dat gezegd hebbende, het is de moeite waard om de inherente verschillen in vorm en grootte van individuen te vieren. Het doel is om een ​​goede gezondheid, zelfrespect en fitheid te bevorderen - niet om het lichaam te bespotten.'