Cos'è il "sedere da sedia d'ufficio"? Come sedersi può influenzare l'aspetto e la salute dei tuoi glutei

'Office chair butt' è l'ultima preoccupazione per la tua salute, in particolare per i glutei, che sta diventando sempre più diffusa su TikTok.

Il termine ha scatenato una discussione diffusa tra i creatori di contenuti, che stanno speculando su se il sedersi al lavoro possa causare un declino nella forza e nell'aspetto dei glutei di una persona.

L'utente di TikTok Alexandra ha postato un video all'inizio di luglio avvertendo i suoi follower riguardo all'office chair butt—da allora ha ottenuto oltre 7 milioni di visualizzazioni.

'Ho appena scoperto l'office chair butt, quindi utilizzerò la funzione della scrivania in piedi per tutte le 8 ore ogni giorno,' ha scritto.

In un altro video che ha oltre 2,6 milioni di visualizzazioni, una TikToker di nome Itzel ha chiamato l'office chair butt la sua 'nuova paura.'

Ma l'office chair butt è qualcosa di cui le persone dovrebbero realmente preoccuparsi? Ecco cosa dicono gli esperti su come sedersi frequentemente influisce sul tuo corpo, e su come mantenere sani i tuoi muscoli mentre lavori dalle 9 alle 5.

L'office chair butt è una frase comune che in realtà non ha un vero significato o definizione medica, ha detto Evan Johnson, DPT, direttore della fisioterapia ambulatoriale presso Och Spine Care presso NewYork-Presbyterian, a Health.

Tuttavia, stare seduti per lunghi periodi di tempo può certamente influenzare i tuoi glutei.

“Sedendosi su una sedia per ore, giorni, settimane e anni come molti di noi fanno, trascuriamo i nostri glutei e possono diventare molto indeboliti e perdere massa muscolare come risultato,” ha detto Andrew Bach, DO, specialista in medicina fisica e riabilitativa presso Cedars-Sinai, a Health.

Quando il corpo è sedentario, i muscoli — inclusi i glutei, ma anche i deltoidi, i pettorali, gli ischiocrurali e altro — non sono impegnati o attivi, ha detto Bach. Nel tempo, questo può farli indebolire. I muscoli indeboliti possono anche essere infiltrati da tessuto adiposo, ha aggiunto Johnson, rendendoli meno resilienti.

Stare seduti in modo eccessivo può anche far sì che i muscoli abbiano un aspetto alterato, ha detto Johnson. Le persone potrebbero notare l'office chair butt in particolare quando il loro gluteo massimo - che ha l'area trasversale più ampia, o volume muscolare, nel corpo - inizia a declinare.

“Stare seduti sul muscolo tutto il giorno e non esercitarlo porta il muscolo a perdere tono e, alla fine, forma,” ha detto Johnson. “Questo può portare a un aspetto di sedere piatto o a un sedere molto morbido se il muscolo viene sostituito da tessuto adiposo o grasso.”

Stare seduti in modo eccessivo può anche far sì che i muscoli si accorcino o si stringano, ha aggiunto Bach, cambiando il nostro aspetto.

'L'effetto è che i nostri corpi tendono a modellarsi sulla forma delle nostre sedie,' ha detto.

Fortunatamente, stare seduti per lunghi periodi di tempo di solito non danneggia direttamente i tuoi glutei, ha detto Johnson. Tuttavia, muscoli gluteali deboli possono causare problemi nel tempo, incluso lo stress su altri muscoli della coscia e della schiena.

Tecnicamente, se qualcuno dovesse stare seduto nella stessa posizione per molto tempo, è possibile che le ossa del sedere mettano troppa pressione sui muscoli glutei, ha detto Bach. Tuttavia, questo è piuttosto raro.

“Ecco come si sviluppa una lesione da pressione,' ha detto. 'La buona notizia è che la persona media sposta il proprio peso ogni pochi minuti, di solito senza nemmeno pensarci, per evitare che ciò accada.'

Altrimenti, se qualcuno sta provando dolore da stare seduto per lunghi periodi di tempo, potrebbero avere quella che alcuni chiamano la 'sindrome del sedere morto', piuttosto che l'office chair butt.

Il dolore profondo nei glutei causato dal sedersi potrebbe essere causato da sciatica o tendinopatia (lesione del tendine) in uno degli altri muscoli glutei — quest'ultimo è comunemente chiamato 'sindrome del sedere morto,' ha detto Johnson.

Ma il 'sedere morto' può anche riferirsi all'amnesia gluteale, o problemi di contrazione dei muscoli dovuti al sedersi prolungato, ha aggiunto Bach.

“L'attivazione muscolare è più facile quanto più la si fa,' ha detto. 'Se ti siedi tutto il giorno, non stai attivando i tuoi muscoli e l'effetto può essere che quando li usi, potrebbero non essere affidabili come prima.'

Questa debolezza del 'sedere morto' può causare intorpidimento, formicolio e dolore, ha aggiunto Bach. Se stai sperimentando questi sintomi, ha raccomandato di parlare con un operatore sanitario.

Chiunque stia seduto per lunghi periodi di tempo — inclusi coloro che si trovano in lavori sedentari — è a rischio di sviluppare l'office chair butt, ha avvertito Bach.

In particolare, le donne potrebbero essere più inclini a sviluppare l'office chair butt, poiché sono più propense a svolgere lavori che richiedono loro di stare sedute tutto il giorno. Lo stesso vale per le persone anziane e di mezza età, ha detto Johnson, che hanno trascorso in totale più ore sedute al lavoro.

“Inoltre, con l'età, tendiamo a perdere flessibilità e tono muscolare a meno che non lavoriamo per contrastare questo processo con dell'esercizio,” ha detto.

Ma come molte condizioni di salute croniche, l'office chair butt è evitabile, ha detto Johnson. Il modo migliore per prevenirla è semplicemente restare attivi e attivare regolarmente i tuoi glutei durante tutto il giorno.

Questo potrebbe significare alzarsi regolarmente dalla scrivania, fare una passeggiata con il cane o prendere le scale in ufficio.

Potresti anche voler utilizzare una scrivania in piedi per evitare gli effetti negativi della seduta prolungata al lavoro, ha aggiunto Bach. Se non hai una scrivania in piedi, puoi attivare i muscoli mentre sei seduto facendo contrazioni dei glutei o sollevamenti dei polpacci ogni 15 minuti circa, ha consigliato.

Oltre all'ufficio, ci sono anche esercizi specifici che puoi fare per rafforzare i glutei, tra cui ponti, conchiglie, squat e step-up, ha detto Johnson. Tuttavia, una corretta postura è importante per evitare schemi di movimento difettosi.

“Se non sai come fare correttamente questi esercizi, è una buona idea pianificare alcune sessioni con un professionista della salute per rivedere la postura corretta”, ha aggiunto Johnson.

Infine, praticare alcuni comportamenti sani può aiutare le persone a "raccogliere i benefici di un sedere più forte e più modellato", ha detto. 'Detto questo, vale la pena celebrare le differenze intrinseche di forma e dimensioni degli individui. L'obiettivo è promuovere una grande salute, autostima e fitness, non fare vergognare il corpo.'