Was ist 'Bürostuhlhintern'? Wie Sitzen das Aussehen und die Gesundheit Ihrer Gesäßmuskeln beeinflussen können.

'Bürostuhl-Po' ist die neueste Sorge für Ihre Gesundheit – speziell für Ihre Gesäßmuskeln – und gewinnt auf TikTok an Fahrt.

Der Begriff hat unter Content-Erstellern eine weit verbreitete Diskussion ausgelöst, die darüber spekulieren, ob das Sitzen bei der Arbeit zu einem Rückgang der Stärke und des Erscheinungsbilds der Gesäßmuskeln einer Person führen kann.

TikTok-Benutzerin Alexandra veröffentlichte Anfang Juli ein Video, in dem sie ihre Follower vor dem Bürostuhl-Po warnte – es hat inzwischen über 7 Millionen Aufrufe erhalten.

„Habe gerade von Bürostuhl-Po erfahren, deshalb werde ich die Funktion des Stehpults während der gesamten 8 Stunden jeden Tag nutzen“, schrieb sie.

In einem anderen Video mit über 2,6 Millionen Aufrufen nannte ein TikToker namens Itzel Bürostuhl-Po ihre 'neue Angst'.

Aber ist Bürostuhl-Po etwas, worüber sich Menschen tatsächlich Sorgen machen sollten? Dies ist, was Experten dazu zu sagen hatten, wie häufiges Sitzen Ihren Körper beeinträchtigt und wie Sie Ihre Muskeln gesund halten können, während Sie von 9 bis 5 arbeiten.

„Bürostuhl-Po“ ist ein gängiger Begriff, der keine echte medizinische Bedeutung oder Definition hat, sagte Evan Johnson, DPT, Direktor der ambulanten Physiotherapie bei Och Spine Care am NewYork-Presbyterian, gegenüber Health.

Das Sitzen über längere Zeiträume kann jedoch Ihr Gesäß sicherlich beeinträchtigen.

„Durch stundenlanges Sitzen in einem Stuhl vernachlässigen wir unsere Gesäßmuskeln und sie können sehr dekonditioniert werden und aufgrund dessen Muskelmasse verlieren“, sagte Andrew Bach, DO, Facharzt für physikalische Medizin und Rehabilitation am Cedars-Sinai. gegenüber Health.

Wenn der Körper inaktiv ist, sind die Muskeln – einschließlich der Gesäßmuskeln, aber auch der Deltamuskeln, Brustmuskeln, Oberschenkelmuskeln und mehr – nicht aktiv oder arbeitend, sagte Bach. Mit der Zeit können sie dadurch schwächer werden. Geschwächte Muskeln können auch von Fettgewebe infiltriert werden, fügte Johnson hinzu, was sie weniger widerstandsfähig macht.

Übermäßiges Sitzen kann auch dazu führen, dass Muskeln ihr Aussehen verändern, sagte Johnson. Menschen könnten insbesondere Bürostuhl-Po bemerken, wenn ihr Gesäßmuskel maximus – der den größten Querschnitt oder Muskelvolumen im Körper hat – zu schwinden beginnt.

„Den ganzen Tag auf dem Muskel sitzen und ihn nicht trainieren führt dazu, dass der Muskel an Ton verliert und schließlich die Form verliert“, sagte Johnson. „Dies kann zu einem flachen Po oder einem sehr weichen, fleischigen Po führen, wenn der Muskel durch Adipositasgewebe [oder] Fett ersetzt wird.“

Übermäßiges Sitzen kann auch dazu führen, dass sich Muskeln verkürzen oder verengen, fügte Bach hinzu, was unser Aussehen verändert.

'Der Effekt ist, dass sich unsere Körper tendenziell in die Form unserer Stühle formen', sagte er.

Glücklicherweise schadet langes Sitzen normalerweise nicht direkt Ihren Gesäßmuskeln, sagte Johnson. Schwache Gesäßmuskeln können jedoch im Laufe der Zeit Probleme verursachen, einschließlich Belastung anderer Muskeln in Oberschenkel und Rücken.

Technisch gesehen könnten die Sitzbeinknochen bei langem Sitzen zu viel Druck auf die Gesäßmuskeln ausüben, sagte Bach. Dies ist jedoch ziemlich selten.

„So entsteht ein Druckgeschwür“, sagte er. „Die gute Nachricht ist, dass der durchschnittliche Mensch alle paar Minuten sein Gewicht verlagert, normalerweise ohne darüber nachzudenken, um zu vermeiden, dass dies passiert.“

Andernfalls könnte jemand, der Schmerzen durch langes Sitzen hat, eher an dem leiden, was einige Leute „toten Po“-Syndrom nennen, anstatt Bürostuhl-Po.

Schmerzen tief im Gesäß beim Sitzen könnten durch Ischias oder Tendinitis (Sehnenverletzung) in einem der anderen Gesäßmuskeln verursacht werden – letzteres wird häufig als 'toten Po'-Syndrom bezeichnet, sagte Johnson.

Aber 'toter Po' kann auch auf Gluteale Amnesie oder Probleme mit der Kontraktionsfähigkeit Ihrer Muskeln aufgrund längeren Sitzens hinweisen, fügte Bach hinzu.

„Muskelaktivierung fällt leichter, je öfter man sie ausführt“, sagte er. „Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, aktivieren Sie Ihre Muskeln nicht und der Effekt kann sein, dass sie, wenn Sie sie dann einsetzen, möglicherweise nicht mehr so zuverlässig sind wie zuvor.“

Diese 'toten Po'-Schwäche kann mit Taubheit, Kribbeln und Schmerzen einhergehen, fügte Bach hinzu. Wenn Sie diese Symptome haben, empfahl er, sich an einen Gesundheitsdienstleister zu wenden.

Jeder, der über längere Zeiträume sitzt – einschließlich derjenigen mit sitzenden Berufen – läuft Gefahr, Bürostuhl-Po zu entwickeln, warnte Bach.

Insbesondere Frauen könnten häufiger Bürostuhl-Po bekommen, da sie eher in Berufen arbeiten, bei denen sie den ganzen Tag sitzen müssen. Das Gleiche gilt für ältere und mittelalte Menschen, die insgesamt mehr Stunden bei der Arbeit im Sitzen verbracht haben, sagte Johnson.

„Mit dem Alter neigen wir außerdem dazu, Muskelbeweglichkeit und Tonus zu verlieren, es sei denn, wir arbeiten dagegen mit Übungen“, sagte er.

Aber wie viele chronische Gesundheitszustände ist Bürostuhl-Po vermeidbar, sagte Johnson. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist einfach aktiv zu bleiben und Ihre Gesäßmuskeln regelmäßig über den Tag verteilt zu aktivieren.

Dies könnte bedeuten, regelmäßig von Ihrem Schreibtisch aufzustehen, Ihren Hund auszuführen oder im Büro die Treppe zu nehmen.

Sie könnten auch einen Stehpult verwenden, um die negativen Auswirkungen des langen Sitzens bei der Arbeit zu vermeiden, fügte Bach hinzu. Wenn Sie kein Stehpult haben, können Sie, wie von ihm empfohlen, Ihre Muskeln aktivieren, indem Sie alle 15 Minuten Gesäßmuskeln anspannen oder Wadenheber machen, während Sie sitzen.

Außerhalb des Büros gibt es auch spezifische Übungen, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken, einschließlich Brücken, Muschelschalen, Kniebeugen und Treppensteigen, sagte Johnson. Allerdings ist eine korrekte Ausführung wichtig, um fehlerhafte Bewegungsmuster zu vermeiden.

"Wenn Sie nicht wissen, wie man diese Übungen richtig ausführt, ist es eine gute Idee, einige Sitzungen mit einem Gesundheitsdienstleister zu vereinbaren, um die richtige Ausführung zu überprüfen", fügte Johnson hinzu.

Letztendlich können einige gesunde Verhaltensweisen den Menschen laut ihm helfen, "die Vorteile eines stärkeren und formschöneren Gesäßes zu ernten". "Es lohnt sich jedoch, die inhärenten Unterschiede in Form und Größe der Individuen zu feiern. Das Ziel ist es, die Gesundheit, das Selbstbewusstsein und die Fitness zu fördern - nicht Körper zu beschämen."