Vad är 'kontorsstolsrumpa'? Hur Sittande Kan Påverka Utseendet och Hälsan av Dina Glutealmuskler

"Kontorsstolsrumpa" är den senaste oro för din hälsa - speciellt dina sätesmuskler - som tar upp ångan på TikTok.

Termen har väckt en omfattande diskussion bland innehållsskapare, som spekulerar om huruvida sittande på jobbet kan orsaka en minskning av styrkan och utseendet på en persons sätesmuskler.

TikTok-användaren Alexandra lade upp en video i början av juli där hon varnade sina följare för kontorsstolsrumpa – den har sedan dess fått över 7 miljoner visningar.

"Fick precis reda på om kontorsstolsrumpan så jag kommer att använda funktionen för stående skrivbord i alla 8 timmar varje dag", skrev hon.

I en annan video som har över 2,6 miljoner visningar kallade en TikToker vid namn Itzel kontorsstolen för "ny rädsla".

Men är kontorsstolsrumpa något folk faktiskt borde bry sig om? Här är vad experter hade att säga om hur sittande ofta påverkar din kropp och hur du håller dina muskler friska medan du arbetar 9-till-5.

Kontorsstolsrumpa är en vanlig fras som verkligen inte har en sann medicinsk betydelse eller definition, säger Evan Johnson, DPT, chef för Och Spine Care öppenvårdsfysioterapi vid NewYork-Presbyterian, till Health.

Men att sitta under längre perioder kan säkert påverka din rumpa.

"Genom att sitta i en stol i timmar, dagar, veckor och år som många av oss gör, försummar vi våra glutes och de kan bli mycket dekonditionerade och förlora muskelmassa som ett resultat," Andrew Bach, DO, fysikalisk medicin och rehabspecialist på Cedars-Sinai. berättade för Health.

När kroppen är stillasittande är musklerna - inklusive sätesmusklerna, men även deltoider, bröst, hamstrings och mer - inte engagerade eller fungerar, sa Bach. Med tiden kan detta få dem att försvagas. Försvagade muskler kan också infiltreras av fettvävnad, tillade Johnson, vilket gör dem mindre motståndskraftiga.

Överdrivet sittande kan också orsaka muskler att få ett förändrat utseende, sa Johnson. Människor kanske lägger märke till kontorsstolens rumpa i synnerhet när deras gluteus maximus - som har den största tvärsnittsarean, eller muskelvolymen, i kroppen - börjar minska.

"Att sitta på muskeln hela dagen och inte träna den resulterar i att muskeln tappar tonus och så småningom form," sa Johnson. "Detta kan resultera i en platt rumpa eller en mycket mjuk, köttig rumpa om muskler ersätts med fettvävnad [eller] fett."

Överdrivet sittande kan också göra att musklerna förkortas eller dras åt, tillade Bach, vilket förändrar vårt utseende.

"Effekten är att våra kroppar tenderar att forma sig till formen på våra stolar", sa han.

Lyckligtvis skadar inte dina glutes att sitta under längre perioder, säger Johnson. Däremot kan svaga sätesmuskler leda till problem med tiden, inklusive belastning på andra muskler i låret och ryggen.

Tekniskt sett, om någon skulle sitta i samma position under en lång tid, är det möjligt att deras rumpa kan sätta för mycket press på sätesmusklerna, sa Bach. Detta är dock ganska sällsynt.

"Det är så här ett trycksår ​​uppstår", sa han. "Den goda nyheten är att den genomsnittliga personen ändrar sin vikt med några minuters mellanrum, vanligtvis utan att ens tänka på det, för att undvika att detta händer."

Annars, om någon upplever smärta av att sitta under långa perioder, kan de ha vad vissa människor kallar "dead butt syndrome", snarare än kontorsstolsrumpa.

Smärta djupt i rumpan från sittande kan orsakas av ischias eller tendinopati (senskada) i en av de andra sätesmusklerna - den senare kallas "vanligtvis "död rumpa syndrom", sa Johnson.

Men "död rumpa" kan också hänvisa till gluteal amnesi, eller problem med dina musklers förmåga att dra ihop sig på grund av långvarigt sittande, tillade Bach.

"Muskelaktivering är lättare ju mer du gör det," sa han. "Om du sitter ner hela dagen aktiverar du inte dina muskler och effekten kan bli att när du använder dem kanske de inte är lika pålitliga som tidigare."

Denna "döda rumpa" svaghet kan komma med domningar, stickningar och smärta, tillade Bach. Om du upplever dessa symtom rekommenderar han att du pratar med en vårdgivare.

Alla som sitter under längre perioder – inklusive de som har stillasittande jobb – riskerar att utveckla kontorsstolsrumpa, varnade Bach.

I synnerhet kan kvinnor vara mer benägna att få kontorsstolsrumpa, eftersom de är mer benägna att arbeta jobb som kräver att de sitter hela dagen. Detsamma gäller för äldre och medelålders människor, sa Johnson, som tillsammans har tillbringat fler timmar med att sitta på jobbet.

"Dessutom, med åldern, tenderar vi att förlora muskelflexibilitet och tonus om vi inte arbetar för att motverka den processen med träning," sa han.

Men som många kroniska hälsotillstånd, kan kontorsstolsrumpa undvikas, sa Johnson. Det bästa sättet att förhindra det är helt enkelt att hålla sig aktiv och aktivera dina glutes regelbundet under dagen.

Det kan innebära att gå upp regelbundet från skrivbordet, gå ut med hunden eller ta trappan på kontoret.