Qu'est-ce que le "cul de chaise de bureau"? Comment s'asseoir peut affecter l'apparence et la santé de vos fessiers

La « chaise de bureau » est la dernière préoccupation pour votre santé, en particulier pour vos fessiers, qui prend de l'ampleur sur TikTok.

Le terme suscite une discussion généralisée parmi les créateurs de contenu, qui spéculent sur le fait de savoir si rester assis au travail peut provoquer un affaiblissement de la force et de l'apparence des fessiers d'une personne.

L'utilisateur TikTok Alexandra a publié une vidéo début juillet mettant en garde ses abonnés contre la « chaise de bureau » - elle a depuis cumulé plus de 7 millions de vues.

« Je viens de découvrir la « chaise de bureau » donc je vais utiliser la fonction bureau debout pendant les 8 heures tous les jours », a-t-elle écrit.

Dans une autre vidéo qui compte plus de 2,6 millions de vues, une utilisatrice TikToker du nom d'Itzel a appelé la « chaise de bureau » sa « nouvelle peur ».

Mais la « chaise de bureau » est-elle vraiment quelque chose dont les gens devraient s'inquiéter? Voici ce que les experts ont à dire sur comment rester assis fréquemment affecte votre corps et comment garder vos muscles en santé tout en travaillant de 9 à 5.

La « chaise de bureau » est une expression courante qui n'a vraiment pas de véritable signification médicale ou définition, a déclaré Evan Johnson, DPT, directeur de la physiothérapie ambulatoire du centre de la colonne vertébrale Och de NewYork-Presbyterian, à Health.

Cependant, rester assis pendant de longues périodes peut certainement affecter vos fessiers.

« En restant assis sur une chaise pendant des heures, des jours, des semaines et des années comme beaucoup d'entre nous le font, nous négligeons nos fessiers et ils peuvent devenir très déconditionnés et perdre de la masse musculaire par la suite », a déclaré Andrew Bach, DO, spécialiste en médecine physique et réadaptation à Cedars-Sinai. à Health.

Lorsque le corps est sédentaire, les muscles, y compris les fessiers, mais aussi les deltoïdes, les pectoraux, les ischio-jambiers et d'autres, ne sont pas engagés ou en activité, a déclaré Bach. Avec le temps, cela peut les affaiblir. Les muscles affaiblis peuvent également être infiltrés par des tissus adipeux, a ajouté Johnson, ce qui les rend moins résistants.

Le fait de rester assis trop longtemps peut également modifier l'apparence des muscles, a déclaré Johnson. Les gens pourraient remarquer spécifiquement la « chaise de bureau » lorsque leur grand fessier - qui a la plus grande zone de section transversale, ou volume musculaire, du corps - commence à décliner.

« Rester assis sur le muscle toute la journée sans l'exercer entraîne la perte de tonus musculaire et finalement de forme », a déclaré Johnson. « Cela peut entraîner l'apparence de fesses plates ou de fesses très molles, si le muscle est remplacé par du tissu adipeux [ou] de la graisse. »

Rester assis trop longtemps peut également entraîner un raccourcissement ou un resserrement des muscles, a ajouté Bach, changeant ainsi notre apparence.

« L'effet est que nos corps ont tendance à prendre la forme de nos chaises », a-t-il déclaré.

Heureusement, rester assis pendant de longues périodes n'a généralement pas d'effet direct sur vos fessiers, a déclaré Johnson. Cependant, des fessiers faibles peuvent causer des problèmes avec le temps, y compris des tensions sur d'autres muscles de la cuisse et du dos.

Techniquement, si quelqu'un restait assis dans la même position pendant longtemps, il est possible que ses os fessiers exercent trop de pression sur les muscles fessiers, a déclaré Bach. Cependant, c'est assez rare.

« C'est ainsi qu'une escarre de pression se produit », a-t-il déclaré. « La bonne nouvelle est que la plupart des gens déplacent leur poids toutes les quelques minutes, généralement sans y penser, pour éviter que cela ne se produise. »

Sinon, si quelqu'un ressent des douleurs après être resté assis pendant de longues périodes, il pourrait souffrir de ce que certaines personnes appellent le « syndrome du fessier mort », plutôt que de la « chaise de bureau ».

Les douleurs profondes dans les fessiers dues à la position assise pourraient être causées par une sciatique ou une tendinopathie (blessure du tendon) dans l'un des autres muscles fessiers - ce dernier est couramment appelé « syndrome du fessier mort », a déclaré Johnson.

Mais le « fessier mort » peut également faire référence à une amnésie fessière, ou à des problèmes avec la capacité de vos muscles à se contracter en raison d'une position assise prolongée, a ajouté Bach.

« L'activation musculaire est plus facile plus vous le faites », a-t-il déclaré. « Si vous êtes assis toute la journée, vous n'activez pas vos muscles et l'effet peut être que lorsque vous les utilisez, ils pourraient ne pas être aussi fiables qu'avant. »

Cette faiblesse du « fessier mort » peut s'accompagner de picotements, de sensations de picotements et de douleurs, a ajouté Bach. S'il éprouve ces symptômes, il a recommandé de consulter un professionnel de la santé.

Toute personne qui reste assise pendant de longues périodes, y compris celles qui occupent des emplois sédentaires, est exposée au risque de développer une « chaise de bureau », a averti Bach.

En particulier, les femmes sont peut-être plus susceptibles de souffrir de la « chaise de bureau », car elles sont plus susceptibles de travailler dans des emplois qui les obligent à rester assises toute la journée. Il en va de même pour les personnes âgées et d'âge moyen, a déclaré Johnson, qui ont passé collectivement plus d'heures assis au travail.

« De plus, avec l'âge, nous avons tendance à perdre en flexibilité et en tonicité musculaire à moins que nous ne travaillions pour contrer ce processus par l'exercice », a-t-il ajouté.

Mais comme de nombreuses conditions de santé chroniques, la « chaise de bureau » est évitable, a déclaré Johnson. Le meilleur moyen de prévenir est simplement de rester actif et d'activer régulièrement vos fessiers tout au long de la journée.

Cela pourrait signifier se lever régulièrement de votre bureau, promener votre chien, ou prendre les escaliers au bureau.

Vous pouvez également utiliser un bureau debout pour éviter les effets négatifs de rester assis pendant de longues périodes au travail, a ajouté Bach. Si vous n'avez pas de bureau debout, vous pouvez activer vos muscles tout en étant assis en faisant des squeezes de fessiers ou des élévations de mollets toutes les 15 minutes environ, a-t-il conseillé.

En dehors du bureau, il existe également des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour renforcer vos fessiers, y compris des ponts, des coquillages, des squats et des montées d'escalier, a déclaré Johnson. Cependant, une bonne forme est importante pour éviter les mauvais schémas de mouvement.

“Si vous ne savez pas comment faire ces exercices correctement, il est judicieux de planifier quelques séances avec un professionnel de la santé pour revoir la bonne forme”, a ajouté Johnson.

En fin de compte, adopter quelques comportements sains peut aider les gens à 'récolter les bienfaits d'une silhouette plus forte et plus sculptée,' a-t-il déclaré. 'Cela dit, il vaut la peine de célébrer les différences inhérentes de forme et de taille des individus. L'objectif est de promouvoir une grande santé, une bonne estime de soi et la forme physique, et non de critiquer le corps.'