¿Qué es el 'Office Chair Butt'? Cómo Sentarse Puede Afectar la Apariencia y Salud de tus Glúteos

'La silla de oficina para el trasero' es la última preocupación para tu salud — específicamente para tus glúteos — que está ganando fuerza en TikTok.

El término ha estado generando discusiones generalizadas entre los creadores de contenido, quienes están especulando sobre si sentarse en el trabajo puede causar un deterioro en la fuerza y apariencia de los glúteos de una persona.

La usuaria de TikTok Alexandra publicó un video a principios de julio advirtiendo a sus seguidores sobre la silla de oficina para el trasero — desde entonces ha obtenido más de 7 millones de visualizaciones.

'Acabo de enterarme de la silla de oficina para el trasero, así que usaré la función de escritorio de pie las 8 horas todos los días,' escribió.

En otro video que tiene más de 2.6 millones de visualizaciones, una TikToker llamada Itzel llamó a la silla de oficina para el trasero su 'nuevo miedo.'

Pero, ¿es la silla de oficina para el trasero algo por lo que la gente debería preocuparse en realidad? Esto es lo que dijeron los expertos sobre cómo el sentarse con frecuencia afecta tu cuerpo y cómo mantener tus músculos saludables mientras trabajas de 9 a 5.

'La silla de oficina para el trasero' es un nombre común que realmente no tiene un significado o definición médica real, según Evan Johnson, DPT, director de Och Spine Care Outpatient Physical Therapy en NewYork-Presbyterian, dijo a Health.

Sin embargo, sentarse durante períodos prolongados de tiempo puede afectar ciertamente tus glúteos.

“Al sentarse en una silla durante horas, días, semanas y años como muchos de nosotros hacemos, descuidamos nuestros glúteos y pueden volverse muy desacondicionados y perder masa muscular como resultado,” dijo Andrew Bach, DO, especialista en medicina física y rehabilitación en Cedars-Sinai, a Health.

Cuando el cuerpo está inactivo, los músculos —incluyendo los glúteos, pero también los deltoides, pectorales, isquiotibiales y más— no están involucrados o trabajando, dijo Bach. Con el tiempo, esto puede hacer que se debiliten. Los músculos debilitados también pueden ser infiltrados por tejido adiposo, agregó Johnson, lo que los hace menos resistentes.

El sentarse en exceso también puede hacer que los músculos tengan una apariencia alterada, dijo Johnson. Las personas podrían notar la silla de oficina para el trasero en particular cuando su glúteo mayor —que tiene el área transversal más grande o volumen muscular en el cuerpo— comienza a disminuir.

“Sentarse en el músculo todo el día y no ejercitarlo resulta en que el músculo pierda tono y eventualmente forma,” dijo Johnson. “Esto puede resultar en una apariencia de trasero plano o un trasero muy suave y carnoso si el músculo está reemplazado por tejido adiposo [o] grasa.”

Sentarse en exceso también puede hacer que los músculos se acorten o se tensen, agregó Bach, cambiando nuestra apariencia.

'El efecto es que nuestros cuerpos tienden a moldearse en la forma de nuestras sillas,' dijo.

Afortunadamente, el sentarse durante períodos prolongados de tiempo no suele dañar directamente tus glúteos, dijo Johnson. Sin embargo, los músculos glúteos débiles pueden llevar a problemas con el tiempo, incluyendo tensión en otros músculos de los muslos y la espalda.

Técnicamente, si alguien se sienta en la misma posición durante mucho tiempo, es posible que sus huesos del trasero ejerzan demasiada presión sobre los músculos glúteos, dijo Bach. Sin embargo, esto es bastante raro.

“Así es como sucede una úlcera por presión,' dijo. 'La buena noticia es que la persona promedio cambia de posición cada pocos minutos, típicamente sin siquiera pensarlo, para evitar que esto suceda.'

De lo contrario, si alguien está experimentando dolor por sentarse durante largos períodos de tiempo, podrían tener lo que algunas personas llaman 'síndrome del trasero muerto,' en lugar de la silla de oficina para el trasero.

El dolor profundo en el trasero por sentarse podría ser causado por ciática o tendinopatía (lesión tendinosa) en uno de los otros músculos glúteos —esta última es 'comúnmente conocida como 'síndrome del trasero muerto,'' dijo Johnson.

Pero 'trasero muerto' también puede referirse a amnesia glútea, o problemas con la capacidad de tus músculos de contraerse debido al sentarse prolongado, agregó Bach.

“La activación muscular es más fácil cuanto más la haces,' dijo. 'Si te sientas durante todo el día, no estás activando tus músculos y el efecto puede ser que cuando los uses, quizás no sean tan confiables como antes.'

Esta debilidad de 'trasero muerto' puede venir con entumecimiento, hormigueo y dolor, agregó Bach. Si estás experimentando estos síntomas, recomendó hablar con un proveedor de atención médica.

Cualquiera que se siente durante períodos prolongados de tiempo —incluidas aquellas personas en trabajos sedentarios— está en riesgo de desarrollar la silla de oficina para el trasero, advirtió Bach.

En particular, las mujeres pueden ser más propensas a desarrollar la silla de oficina para el trasero, ya que son más propensas a trabajar en trabajos que requieren estar sentadas todo el día. Lo mismo ocurre con las personas mayores y de mediana edad, dijo Johnson, quienes han pasado colectivamente más horas sentadas en el trabajo.

“Además, con la edad, tendemos a perder flexibilidad y tono muscular a menos que trabajemos para contrarrestar ese proceso con ejercicio,” dijo.

Pero al igual que muchas condiciones de salud crónicas, la silla de oficina para el trasero es evitable, dijo Johnson. La mejor manera de prevenirla es simplemente mantenerse activo y activar tus glúteos regularmente a lo largo del día.

Eso podría significar levantarse regularmente de su escritorio, pasear a su perro, o subir las escaleras en la oficina.

También puede ser útil usar un escritorio de pie para evitar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo, agregó Bach. Si no tiene un escritorio de pie, puede activar sus músculos mientras está sentado haciendo apretones de glúteos o elevaciones de talones cada 15 minutos aproximadamente, aconsejó.

Fuera de la oficina, también hay ejercicios específicos que puede hacer para fortalecer sus glúteos, incluidos puentes, conchas, sentadillas y subidas de escalera, dijo Johnson. Sin embargo, la postura adecuada es importante para evitar patrones de movimiento incorrectos.

“Si no sabe cómo hacer estos ejercicios correctamente, es una buena idea programar algunas sesiones con un proveedor de atención médica para revisar la postura adecuada”, agregó Johnson.

Al final, practicar unos pocos comportamientos saludables puede ayudar a las personas a 'obtener los beneficios de un trasero más fuerte y más moldeado', dijo. 'Dicho esto, vale la pena celebrar las diferencias inherentes de forma y tamaño de los individuos. El objetivo es promover una gran salud, autoestima y buena forma física, no avergonzar el cuerpo'.