Kamizelki obciążone: Czy są dobre do chodzenia?

Jeśli klikniesz w linki, które dostarczamy, możemy otrzymać odszkodowanie.

Jeśli kiedykolwiek widziałeś kogoś trenującego na zewnątrz z grubym, bezrękawnym, ocieplanym kamizelką z kieszeniami przeznaczonymi do przenoszenia ciężarów, być może zastanawiałeś się, jakie korzyści zapewnia ta konstrukcja. Znane jako kamizelki z obciążeniem, te urządzenia robią więcej niż po prostu ciężko cię obciążyć i uczynić twoje spacery jeszcze trudniejszymi.

Tak, zwiększenie oporu podczas spaceru pomaga zwiększyć twoją siłę i wytrzymałość, a nawet poprawia spalanie kalorii. Jest to zaleta, jeśli śledzisz swoje cele fitness, chcesz sobie postawić wyzwanie, nie zmieniając treningu, lub chcesz spalić tłuszcz przy jednoczesnym budowaniu mięśni.

Bądźmy szczerzy. W naszym zatłoczonym, szybkim i opartym na technologii świecie, ciągle staramy się znaleźć skuteczne i łatwe sposoby na maksymalizację naszych treningów, dlatego kamizelki z obciążeniem stały się popularnym narzędziem do ulepszania tradycyjnych ćwiczeń, takich jak chodzenie. Pozwalają one nie tylko rozwijać twój trening bez potrzeby dodatkowego sprzętu lub drastycznego zmieniania rutyn, ale również pozwalają zwiększać wytrzymałość powoli w ciągu czasu - bez konieczności inwestowania w nowy sprzęt, tłumaczy Amie Dworecki, BS, MA, MBA, trener biegowy.

Inną kuszącą cechą kamizelek z obciążeniem jest to, że przenoszą twoje treningi na zewnątrz, mówi Dworecki. "Ta adaptowalność może być szczególnie atrakcyjna dla tych, którzy lubią aktywności na świeżym powietrzu, jak chodzenie, wspinaczka górska lub bieg po szlakach, ponieważ dodaje nowego wymiaru do ich codziennych tras.' Zobaczysz ludzi używających kamizelek z obciążeniem na zajęciach CrossFit i Hyrox, ale to nie jest powód, aby nie założyć jednej przed kolejnym spacerem.

Kamizelki z obciążeniem mogą przynieść korzyści twojemu zdrowiu i wspierać twoje cele fitness. Oto przegląd tego, co możesz zyskać, nosząc kamizelkę obciążającą podczas spaceru.

Niezależnie od głównego powodu wyruszenia na spacery, prawdopodobnie nie byłoby dla ciebie złym pomysłem spalić kilka kalorii więcej na tej samej odległości i w tym samym czasie, prawda? Tak myśleliśmy - i to jest to, co może zapewnić założenie kamizelki z obciążeniem.

Kiedy dodajesz dodatkową wagę do swojego ciała, w zasadzie utrudniasz swoje treningi. To wysiłek zmusza twoje mięśnie do pracy na nadgodziny, co prowadzi do znacznego spalania kalorii. To jak dodanie turbodoładowania do twojej zwykłej rutyny spacerowej.

'Chociaż to może się różnić, potencjalnie możesz spalić od 8% do 20% więcej kalorii w porównaniu do chodzenia bez kamizelki,” mówi Dworecki. “Ten efekt może być jeszcze bardziej zauważalny, gdy włączysz interwały lekkiego biegu lub sekcje pod górę na swojej trasie.”

Czy wiesz, że twoje kości stają się cieńsze i słabsze w miarę starzenia się - proces ten nazywa się utratą masy kostnej? To prawda. Twoje kości stopniowo tracą gęstość na przestrzeni lat, szczególnie po menopauzie, co sprawia, że stają się bardziej kruche i podatne na złamania.

Noszenie kamizelki z obciążeniem podczas spaceru zmusza twoje ciało do cięższej pracy w celu podparcia dodatkowej wagi, co wzmacnia kości, wyjaśnia Dworeckki. To prosty, ale skuteczny sposób, aby utrzymać swoje układ kostny silnym i zdrowym.

Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że twoje serce jest uważane za mięsień - i tak jak inne mięśnie w twoim ciele, potrzebuje ćwiczeń, aby pozostać silne i zdrowe. Kiedy nosisz kamizelkę z obciążeniem podczas chodzenia, twoje serce musi pracować ciężej, aby pompować krew przez całe ciało, co, w ciągu czasu, pomaga wzmocnić cały układ sercowo-naczyniowy.

"Ten wzrost intensywności może pomóc poprawić twoją ogólną wytrzymałość i wytrzymałość, co przekłada się na lepszą wydajność w innych sportach,” mówi Dworecki. “Z czasem możesz zauważyć, że twój zwykły marsz i nawet twoje tempo biegowe stają się łatwiejsze, co pozwala ci iść dalej lub szybciej bez kamizelki”

Gdy dodajesz dodatkową wagę do swojego chodu, twoje mięśnie brzucha pracują ciężej, aby utrzymać cię zrównoważonym i wyprostowanym. To zaangażowanie mięśni brzucha zwiększa ich siłę, poprawiając twoją postawę i ogólną stabilność, wyjaśnia Dworecki,

Mówi, że jest to korzystne nie tylko podczas ćwiczeń, ale także podczas codziennych aktywności. “Siłownia może również poprawić twoją równowagę, potencjalnie prowadząc do bardziej efektywnego ruchu i zmniejszonego ryzyka kontuzji.'

Kamizelki z obciążeniem pozwalają dostosować swoje treningi, mówi Dworecki. "Kiedy twoja kondycja się poprawia, możesz stopniowo zwiększać wagę w kamizelce, zapewniając ciągłe wyzwania i adaptacje. Zasada progresywnej obciążenia jest kluczowa w każdym programie fitness, niezależnie od tego, czy skupiasz się na chodzeniu, bieganiu czy treningu siłowym.”

Dworecki dodaje, że łatwa regulacja intensywności spacerów sprawia, że kamizelki z obciążeniem są doskonałym narzędziem do długoterminowego rozwoju kondycji.

Choć kamizelki z obciążeniem mogą być doskonałym sposobem na ulepszenie treningów, istnieje kilka rzeczy, o których warto pamiętać. Dodatkowy ciężar może zwiększyć stres stawów, zwłaszcza w kolanach i dolnej części pleców, co może być problematyczne dla osób z problemami stawów lub kolan, mówi Dworecki.

"Ponadto istnieje ryzyko kontuzji spowodowanych przetrenowaniem, jeśli waga zostanie zwiększona zbyt szybko lub jeśli nie będzie utrzymana właściwa forma" - mówi. "Dodatkowo, noszenie kamizelki obciążającej w upalną pogodę może prowadzić do zwiększonego pocenia się i potencjalnego przegrzania". Z tego powodu ważne jest słuchanie swojego ciała i stopniowe postępowanie, podobnie jak w przypadku zwiększania intensywności w programie biegania. Zanim zaczniesz przeglądać Amazon lub Facebook Marketplace w poszukiwaniu kamizelki obciążającej, dowiedz się, na co zwracać uwagę. Oto kilka kluczowych funkcji, których eksperci zalecają poszukiwanie podczas wyboru kamizelki obciążającej do spacerowania. Chcesz wypróbować to samodzielnie? Podnieś swój spacer na wyższy poziom z jednym z tych najlepszych wyborów. Najlepsza częstotliwość spacerów z kamizelką obciążającą zależy od Twojego poziomu fitnessu i celów. Większość osób uważa, że dwa do trzech razy w tygodniu to dobry punkt wyjścia - mówi Dworecki. "Ta częstotliwość pozwala na odpowiednią regenerację między sesjami, zapewniając jednocześnie wystarczającą stymulację dla adaptacji." Tak jak w przypadku dowolnego nowego programu ćwiczeń, słuchaj swojego ciała i dostosuj się odpowiednio - zauważa Elmardi. "Jeśli odczuwasz zmęczenie lub dyskomfort, zmniejsz częstotliwość lub zrób dni odpoczynku." Zaleca rozgrzewkę przed spacerem prostymi ćwiczeniami kalistenicznymi (wykroki, krążenie rękami, machanie nogami, skręty tułowia, itp.). Przygotowanie mięśni do dodatkowego obciążenia zwiększa również przepływ krwi i zmniejsza ryzyko naderwań i zwichnięć podczas treningu. Pamiętaj, że najskuteczniejszy trening to ten, który wykonujesz regularnie, czy to spacerując z kamizelką obciążającą, biegając lub łącząc różne ćwiczenia. "Zachęcam klientów do eksplorowania różnych form ruchu i znalezienia tego, co rezonuje z nimi" - dodaje Dworecki. "Każdy krok, czy obciążony czy nie, to krok w kierunku lepszego zdrowia i kondycji."