Väst med vikter: Är de bra för promenader?

Om du klickar på länkarna vi tillhandahåller kan vi få ersättning.

Om du någonsin har sett någon träna eller promenera utomhus med en tjock, ärmlös, vadderad väst med fickor utformade för att hålla vikter, kanske du har undrat vilken fördel denna anordning ger. Känd som viktvästar, gör dessa enheter mer än att bara tynga ner dig och göra din promenad ännu tuffare.

Ja, att öka motståndet i din promenad hjälper till att öka din styrka och uthållighet, samt förbättrar även din kaloriförbränning. Detta är en fördel om du följer dina träningsmål, vill utmana dig själv utan att ändra din träningsrutin eller hoppas att bli smalare samtidigt som du bygger muskler.

Låt oss vara ärliga. I vår upptagna, snabbfotade och teknikdrivna värld söker vi ständigt effektiva och enkla sätt att maximera våra träningspass, och det är därför viktvästar har blivit ett populärt verktyg för att höja traditionella övningar som promenader. De tillåter dig inte bara att utveckla ditt träningspass utan att behöva ytterligare utrustning eller drastiskt ändra dina rutiner, utan de tillåter dig också att öka din uthållighet långsamt över tid – utan att investera i ny utrustning, förklarar Amie Dworecki, BS, MA, MBA, en löpcoach.

En annan lockande kvalitet med viktvästar är att de tar ditt träningspass utomhus, säger Dworecki. "Denna anpassningsbarhet kan vara särskilt lockande för dem som gillar utomhusaktiviteter som brisk walking, hiking eller trail running, eftersom det lägger till en ny dimension till deras vanliga rutter.' Du kommer att se människor använda en viktväst i en CrossFit- och Hyrox-klass, men det finns ingen anledning att inte spänna på dig en innan din nästa promenad.

Viktvästar kan gynna din hälsa och stödja dina träningsmål. Här är en uppdelning av vad du kan få från att bära en viktväst under din promenadsträning.

Oavsett huvudanledningen till att du ger dig ut på promenader, skulle du förmodligen inte ha något emot att bränna några fler kalorier på samma sträcka och tid, eller hur? Vi trodde det – och det är vad en viktväst kan ge.

När du lägger till extra vikt på din kropp, gör du helt enkelt ditt träningspass svårare. Den här ansträngningen tvingar dina muskler att arbeta extra, vilket leder till en betydande kaloriförbränning. Det är som att lägga till en turbo boost till din vanliga promenadsrutin.

'Även om det kan variera, kan du eventuellt bränna 8% till 20% fler kalorier jämfört med att gå utan väst, säger Dworecki. 'Denna effekt kan vara ännu tydligare om du införlivar intervaller av lätt jogging eller uppförsbackar i din rutt.'

Visste du att dina ben blir tunnare och svagare när du åldras – en process som kallas benskörhet? Det är sant. Dina ben tappar långsamt densitet över åren, speciellt efter klimakteriet, vilket gör dem mer ömtåliga och benägna för frakturer.

Att bära en viktväst medan du promenerar tvingar din kropp att arbeta hårdare för att stödja den extra vikten, vilket stärker benen, förklarar Dworecki. Det är ett enkelt men effektivt sätt att hålla ditt skelettsystem starkt och friskt.

Tro det eller ej, ditt hjärta anses vara en muskel – och, precis som andra muskler i din kropp, behöver det motion för att förbli starkt och friskt. När du bär en viktväst när du promenerar, måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod genom hela din kropp, vilket med tiden hjälper till att stärka hela ditt kardiovaskulära system.

'Denna ökade intensitet kan hjälpa till att förbättra din totala uthållighet och styrka, vilket översätts till bättre prestanda inom andra sporter', säger Dworecki. 'Efter en tid kan du märka att din vanliga promenad och till och med din löpning känns lättare, vilket gör att du kan gå längre eller snabbare utan västen.'

När du lägger till extra vikt i din promenad arbetar dina kärnmuskler hårdare för att hålla dig balanserad och upprätt. Detta engagemang av dina kärnmuskler ökar deras styrka, förbättrar din hållning och ökar din totala stabilitet, förklarar Dworecki.

Hon säger att detta är fördelaktigt inte bara för träning utan också för dagliga aktiviteter. 'En starkare kärna kan också förbättra din balans, vilket potentiellt leder till mer effektiv rörelse och minskad skaderisk.'

Viktvästar tillåter dig att anpassa dina träningspass, säger Dworecki. 'När din kondition förbättras kan du successivt öka vikten i västen, vilket säkerställer fortsatta utmaningar och anpassningar. Denna princip om progressiv överbelastning är nyckeln i vilket träningsprogram som helst, oavsett om du fokuserar på promenader, löpning eller styrketräning.'

Dworecki tillägger att det enkelt att justera intensiteten på promenader gör viktvästar till ett utmärkt verktyg för långsiktig träningsutveckling.

Även om viktvästar kan vara ett bra sätt att öka dina träningspass finns det några saker att komma ihåg. Den extra belastningen kan öka ledstressen, särskilt i knän och nedre rygg, vilket kan vara ett problem för personer med led- eller knäproblem, säger Dworecki.

"Det finns också en risk för överanvändningsskador om vikten ökas för snabbt eller om rätt teknik inte upprätthålls," säger hon. "Dessutom kan användning av en viktväst i varmt väder leda till ökad svettning och potentiell överhettning." Av denna anledning är det avgörande att lyssna på din kropp och göra framsteg gradvis, på samma sätt som du skulle göra när du ökar intensiteten i ett löpprogram. Innan du bläddrar igenom Amazon eller Facebook Marketplace efter en viktväst, veta vad man ska leta efter. Här är några viktiga funktioner experter rekommenderar att leta efter när det gäller en viktväst för promenader. Vill du prova det själv? Höj nivån på dina promenader med någon av dessa toppval. Den bästa frekvensen för promenader med en viktväst beror på din fitnessnivå och mål. De flesta finner att två till tre gånger i veckan är en bra startpunkt, säger Dworecki. "Denna frekvens möjliggör tillräcklig återhämtning mellan sessioner samtidigt som den ger tillräckligt med stimulans för anpassning." Precis som med vilket nytt träningsprogram som helst, lyssna på din kropp och justera därefter, noterar Elmardi. "Om du känner dig trött eller obekväm, minska frekvensen eller ta vilodagar." Han rekommenderar att man värmer upp innan man går med enkel kalisthenik (utfall, armcirklar, bensvingar, kroppsvridningar osv.). Att förbereda dina muskler för den extra vikten ökar också blodflödet och minskar risken för sträckningar och stukningar under din träning. Kom ihåg att den mest effektiva träningen är den du gör regelbundet, oavsett om du går med viktväst, springer eller kombinerar olika övningar. "Jag uppmuntrar klienter att utforska olika former av rörelse och hitta det som känns rätt för dem," tillägger Dworecki. "Varje steg, oavsett om det är tyngdt eller inte, är ett steg mot bättre hälsa och fitness."