Gilet con pesi: sono buoni per la camminata?

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Se hai mai visto qualcuno allenarsi o camminare all'esterno con un gilet spesso, senza maniche, imbottito con tasche progettate per contenere pesi, potresti aver pensato a quale beneficio fornisca questa invenzione. Conosciuti come gilet pesanti, questi dispositivi fanno più di caricarti e rendere la tua camminata ancora più difficile.

Sì, aumentare la resistenza della tua camminata aiuta a potenziare la tua forza e resistenza e migliora anche il consumo calorico. Questo è un vantaggio se stai monitorando i tuoi obiettivi di fitness, cercando di metterti alla prova senza cambiare il tuo allenamento, o sperando di tonificarti mentre costruisci muscoli.

Siamo onesti. Nel nostro mondo frenetico, veloce e tecnologico, stiamo costantemente cercando modi efficienti e semplici per massimizzare i nostri allenamenti, ed è per questo che i gilet pesanti sono emersi come uno strumento popolare per migliorare esercizi tradizionali come la camminata. Non solo ti permettono di fare progressi nel tuo allenamento senza aver bisogno di attrezzature aggiuntive o di modificare drasticamente le tue routine, ma ti consentono anche di aumentare lentamente la tua resistenza nel tempo, senza investire in nuovi attrezzi, spiega Amie Dworecki, BS, MA, MBA, allenatrice di corsa.

Un'altra qualità allettante dei gilet pesanti è che portano il tuo allenamento all'aperto, dice Dworecki. "Questa adattabilità può essere particolarmente attraente per coloro che amano le attività all'aperto come la camminata veloce, l'escursionismo o la corsa nei sentieri, poiché aggiunge una nuova dimensione ai loro percorsi regolari.' Potrai vedere persone utilizzare un gilet pesante in una classe di CrossFit e Hyrox, ma questo non è una ragione per non indossarlo prima della tua prossima camminata.

I gilet pesanti possono essere benefici per la tua salute e sostenere i tuoi obiettivi di fitness. Ecco una panoramica di ciò che potresti ottenere indossando un gilet pesante durante il tuo allenamento di camminata.

Indipendentemente dal motivo principale per cui esci a camminare, probabilmente non ti dispiacerebbe bruciare qualche caloria in più nella stessa distanza e tempo, vero? Pensavamo di sì, ed è esattamente ciò che può fornire l'aggiunta di un gilet pesante.

Quando aggiungi peso extra al tuo corpo, stai sostanzialmente rendendo il tuo allenamento più difficile. Questo sforzo costringe i tuoi muscoli a lavorare di più, portando a un significativo consumo calorico. È come aggiungere un turbo boost alla tua regolare routine di camminata.

'Anche se può variare, potresti potenzialmente bruciare dal 8% al 20% in più di calorie rispetto alla camminata senza gilet,” afferma Dworecki. “Questo effetto può essere ancor più evidente quando si incorporano intervalli di jogging leggero o tratti in salita nel tuo percorso.”

Sapevi che le tue ossa diventano più sottili e più deboli con l'età, un processo chiamato perdita ossea? E' vero. Le tue ossa perdono lentamente densità nel corso degli anni, soprattutto dopo la menopausa, rendendole più fragili e inclini a fratture.

Indossare un gilet pesante durante la camminata costringe il tuo corpo a lavorare di più per sopportare il peso extra, il che rafforza le ossa, spiega Dworecki. È un modo semplice ma efficace per mantenere il tuo sistema scheletrico forte e sano.

Ci crediate o no, il vostro cuore è considerato un muscolo—e, come gli altri muscoli del vostro corpo, ha bisogno di esercizio per mantenere la sua forza e salute. Quando indossi un gilet pesante mentre cammini, il cuore deve lavorare di più per pompare sangue in tutto il corpo, il che, nel tempo, aiuta a rafforzare l'intero sistema cardiovascolare.

“Questa maggiore intensità può aiutare a migliorare la tua resistenza complessiva e la tua stamina, che si traduce in una maggiore performance in altri sport,” afferma Dworecki. “Col tempo, potresti notare che la tua camminata regolare e persino il tuo ritmo di corsa sembra più facile, permettendoti di andare più lontano o più veloce senza il gilet.”

Quando aggiungi peso extra alla tua camminata, i tuoi muscoli addominali lavorano di più per mantenerti in equilibrio e eretto. Questo coinvolgimento dei muscoli addominali aumenta la loro forza, migliorando la tua postura e la tua stabilità generale, spiega Dworecki,

Lei dice che questo è benefico non solo per l'esercizio fisico ma anche per le attività quotidiane. “Un core più forte può anche migliorare il tuo equilibrio, potenzialmente portando a movimenti più efficienti e a un ridotto rischio di infortuni.'

I gilet pesanti ti permettono di personalizzare i tuoi allenamenti, dice Dworecki. “Man mano che il tuo fitness migliora, puoi gradualmente aumentare il peso nel gilet, garantendo sfide e adattamenti continui. Questo principio del sovraccarico progressivo è fondamentale in qualsiasi programma di fitness, che tu stia concentrando sulla camminata, sulla corsa o sull'allenamento della forza.”

Dworecki aggiunge che la possibilità di regolare facilmente l'intensità delle camminate rende i gilet pesanti uno strumento eccellente per lo sviluppo del fitness a lungo termine.

Anche se i gilet pesanti possono essere un ottimo modo per potenziare i tuoi allenamenti, ci sono alcune cose da ricordare. Il carico extra può aumentare lo stress sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena, il che potrebbe essere problematico per le persone con problemi alle articolazioni o alle ginocchia, dice Dworecki.

"C'è anche il rischio di sovraccarico in caso di aumento troppo veloce del peso o se la corretta postura non viene mantenuta", dice. "Inoltre, indossare un gilet ponderato con il caldo può causare un aumento del sudore e un potenziale surriscaldamento."

Per questo motivo, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e progredire gradualmente, proprio come si farebbe aumentando l'intensità in un programma di corsa.

Prima di cercare su Amazon o Facebook Marketplace un gilet ponderato, sappi cosa cercare. Ecco alcune caratteristiche chiave consigliate dagli esperti quando si tratta di scegliere un gilet ponderato per camminare.

Vuoi provarlo tu stesso? Eleva il livello delle tue camminate con una di queste scelte migliori.

La migliore frequenza per le camminate con il gilet ponderato dipende dal tuo livello di fitness e dagli obiettivi. La maggior parte delle persone trova che due o tre volte a settimana siano un buon punto di partenza, dice Dworecki. "Questa frequenza permette un recupero adeguato tra le sessioni e fornisce uno stimolo sufficiente per l'adattamento."

Come con qualsiasi nuovo regime di esercizio, ascolta il tuo corpo e adattati di conseguenza, dice Elmardi. "Se provi affaticamento o fastidio, riduci la frequenza o prendi giorni di riposo."

Consiglia di fare un riscaldamento prima di camminare con esercizi calistenici semplici (affondi, cerchi con le braccia, oscillazioni delle gambe, torsioni del busto, ecc.). Preparare i muscoli al peso aggiunto migliora anche il flusso sanguigno e riduce il rischio di stiramenti e distorsioni durante l'allenamento.

Ricorda che l'allenamento più efficace è quello che fai costantemente, che tu stia camminando con un gilet ponderato, correndo o combinando diversi esercizi. "Incoraggio i clienti a esplorare varie forme di movimento e trovare ciò che risuona con loro", aggiunge Dworecki. "Ogni passo, ponderato o meno, è un passo verso una migliore salute e forma fisica."