Gewogen vesten: Zijn ze goed voor wandelen?
Als u klikt op de links die we aanbieden, kunnen we compensatie ontvangen.
Als u ooit iemand heeft gezien die aan het trainen is of buiten loopt met een dikke, mouwloze, gewatteerde vest met zakken ontworpen om gewichten vast te houden, heeft u zich misschien afgevraagd welk voordeel dit apparaat biedt. Bekend als gewichtsvesten, doen deze apparaten meer dan u neerhalen en uw wandeling nog zwaarder maken.
Ja, het verhogen van de weerstand van uw wandeling helpt uw kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren en zelfs uw calorieverbranding te verhogen. Dit is een pluspunt als u uw fitnessdoelen bijhoudt, uzelf wilt uitdagen zonder uw training te veranderen, of wilt afvallen terwijl u spieren opbouwt.
Laten we eerlijk zijn. In onze drukke, snelle en door technologie gedreven wereld zijn we voortdurend op zoek naar efficiënte en gemakkelijke manieren om onze trainingen te maximaliseren, en dat is waarom gewichtsvesten zijn opgekomen als een populair hulpmiddel om traditionele oefeningen zoals wandelen te verbeteren. Ze stellen u niet alleen in staat om uw training voort te zetten zonder dat u extra apparatuur nodig heeft of uw routine drastisch hoeft te veranderen, maar ze stellen u ook in staat om in de loop van de tijd langzaam uw uithoudingsvermogen te vergroten—zonder te investeren in nieuwe uitrusting, legt Amie Dworecki, BS, MA, MBA, een hardloopcoach, uit.
Nog een verleidelijke kwaliteit van gewichtsvesten is dat ze uw training naar buiten brengen, zegt Dworecki. "Deze aanpasbaarheid kan met name aantrekkelijk zijn voor degenen die graag buitenactiviteiten doen zoals stevig wandelen, wandelen of trailrunning, omdat het een nieuwe dimensie toevoegt aan hun reguliere routes.' U ziet mensen een gewichtsvest gebruiken in een CrossFit- of Hyrox-les, maar dat is geen reden om er geen om te doen voordat u gaat wandelen.
Gewichtsvesten kunnen uw gezondheid ten goede komen en uw fitnessdoelen ondersteunen. Hier volgt een overzicht van wat u kunt bereiken door een gewichtsvest te dragen tijdens uw wandeltrainingen.
Ongeacht uw belangrijkste reden om te gaan wandelen, zou u waarschijnlijk niet tegen een paar extra verbrande calorieën zijn in dezelfde afstand en tijd, toch? We dachten het al—en dat is wat het toevoegen van een gewichtsvest kan opleveren.
Als u extra gewicht aan uw lichaam toevoegt, maakt u uw training in feite moeilijker. Deze inspanning dwingt uw spieren om overuren te maken, wat leidt tot een aanzienlijke verbranding van calorieën. Het is alsof u een turboboost toevoegt aan uw reguliere wandelroutine.
'Hoewel het kan variëren, kunt u mogelijk 8% tot 20% meer calorieën verbranden in vergelijking met wandelen zonder een vest', zegt Dworecki. "Dit effect kan nog meer uitgesproken zijn bij het opnemen van intervallen van licht joggen of hellingen in uw route."
Wist u dat uw botten dunner en zwakker worden naarmate u ouder wordt—een proces dat botverlies wordt genoemd? Het is waar. Uw botten verliezen langzaam dichtheid in de loop der jaren, vooral na de menopauze, waardoor ze kwetsbaarder worden en vatbaarder worden voor breuken.
Het dragen van een gewichtsvest tijdens het wandelen dwingt uw lichaam om harder te werken om het extra gewicht te ondersteunen, wat de botten versterkt, legt Dworecki uit. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om uw skeletstelsel sterk en gezond te houden.
Geloof het of niet, uw hart wordt beschouwd als een spier—en, net als andere spieren in uw lichaam, heeft het oefening nodig om sterk en gezond te blijven. Wanneer u een gewichtsvest draagt tijdens het wandelen, moet uw hart harder werken om bloed door uw lichaam te pompen, wat uiteindelijk helpt om uw gehele cardiovasculaire systeem te versterken in de loop van de tijd.
"Deze toegenomen intensiteit kan uw algehele uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen helpen verbeteren, wat zich vertaalt in betere prestaties in andere sporten", zegt Dworecki. "Op den duur kunt u merken dat uw reguliere wandeling en zelfs uw hardlooptempo gemakkelijker aanvoelen, waardoor u verder of sneller kunt gaan zonder het vest."
Als u extra gewicht toevoegt aan uw wandeling, werken uw kernspieren harder om u in balans en rechtop te houden. Deze betrokkenheid van uw kernspieren verhoogt hun kracht, verbetert uw houding en algemene stabiliteit, legt Dworecki uit.
Zij zegt dat dit niet alleen voordelig is voor lichaamsbeweging, maar ook voor dagelijkse activiteiten. "Een sterkere kern kan ook uw balans verbeteren, wat mogelijk leidt tot efficiëntere bewegingen en een verminderd risico op letsel."
Gewichtsvesten stellen u in staat om uw trainingen aan te passen, zegt Dworecki. "Naarmate uw fitheid verbetert, kunt u geleidelijk het gewicht in het vest verhogen, zodat u continu uitdagingen en aanpassingen heeft. Dit principe van progressieve overbelasting is essentieel in elk fitnessprogramma, of u zich nu richt op wandelen, rennen of krachttraining."
Dworecki voegt toe dat het eenvoudig aanpassen van de intensiteit van wandelingen van gewichtsvesten een uitstekend hulpmiddel maakt voor langetermijn-fitnessontwikkeling.
Hoewel gewichtsvesten een geweldige manier kunnen zijn om uw trainingen te verbeteren, zijn er een paar dingen om te onthouden. De extra belasting kan de druk op de gewrichten verhogen, met name in de knieën en onderrug, wat problematisch kan zijn voor mensen met gewrichts- of knieproblemen, zegt Dworecki.
"Er bestaat ook een risico op overbelastingsblessures als het gewicht te snel wordt verhoogd of als de juiste techniek niet wordt gehandhaafd," zegt ze. "Bovendien kan het dragen van een gewichtsvest in warm weer leiden tot meer zweten en potentieel oververhitting."
Om deze reden is het cruciaal om naar je lichaam te luisteren en geleidelijk vooruit te gaan, net zoals je zou doen bij het verhogen van de intensiteit in een hardloopprogramma.
Voordat je op Amazon of Facebook Marketplace gaat zoeken naar een gewichtsvest, weet waar je op moet letten. Hier zijn enkele belangrijke kenmerken die experts aanbevelen bij het winkelen voor een gewichtsvest voor wandelen.
Wil je het zelf proberen? Upgrade je wandelingen met een van deze topkeuzes.
De beste frequentie voor wandelingen met een gewichtsvest hangt af van je fitnessniveau en doelen. De meeste mensen vinden twee tot drie keer per week een goed startpunt, zegt Dworecki. "Deze frequentie zorgt voor voldoende hersteltijd tussen de sessies terwijl het genoeg stimulans biedt voor aanpassing."
Net als bij elk nieuw oefenprogramma, luister naar je lichaam en pas aan indien nodig, merkt Elmardi op. "Als je vermoeidheid of ongemak ervaart, verminder dan de frequentie of neem rustdagen."
Hij raadt aan om op te warmen voordat je gaat wandelen met eenvoudige calisthenische oefeningen (lunges, armcirkels, beenzwaaien, romp draait, enz.). Door je spieren voor te bereiden op het extra gewicht, bevorder je ook de bloedcirculatie en verklein je het risico op verrekkingen en verstuikingen tijdens je training.
Onthoud dat de meest effectieve workout degene is die je consistent doet, of je nu loopt met een gewichtsvest, rent, of verschillende oefeningen combineert. "Ik moedig klanten aan om verschillende vormen van beweging te verkennen en te vinden wat bij hen past," voegt Dworecki toe. "Elke stap, of het nu belast is met gewicht of niet, is een stap naar een betere gezondheid en fitheid."
