Gewichtswesten: Sind sie gut zum Spazierengehen?

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Wenn Sie schon einmal jemanden gesehen haben, der trainiert oder draußen mit einer dicken, ärmellosen, gepolsterten Weste mit Taschen herumläuft, in denen Gewichte gelagert sind, haben Sie sich vielleicht gefragt, welchen Nutzen dieses Gerät bietet. Diese Gewichtswesten, auch bekannt als bepackte Westen, dienen nicht nur dazu, Sie zu belasten und Ihren Spaziergang noch härter zu machen.

Ja, indem Sie den Widerstand Ihres Spaziergangs erhöhen, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer steigern und sogar Ihren Kalorienverbrauch verbessern. Dies ist ein Plus, wenn Sie Ihre Fitnessziele verfolgen, sich herausfordern möchten, ohne Ihr Training zu ändern, oder hoffen, schlanker zu werden, während Sie Muskeln aufbauen.

Seien wir ehrlich. In unserer hektischen, schnelllebigen und technikgetriebenen Welt suchen wir ständig nach effizienten und einfachen Möglichkeiten, unsere Workouts zu maximieren, und deshalb haben sich Gewichtswesten als beliebtes Werkzeug zur Verbesserung traditioneller Übungen wie Laufen etabliert. Sie ermöglichen es Ihnen nicht nur, Ihr Training zu steigern, ohne zusätzliche Ausrüstung zu benötigen oder Ihre Routinen drastisch zu ändern, sondern auch, Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit allmählich zu erhöhen—ohne in neue Ausrüstung investieren zu müssen, erklärt Amie Dworecki, BS, MA, MBA, eine Lauftrainerin.

Ein weiteres verlockendes Merkmal von Gewichtswesten ist laut Dworecki, dass sie Ihr Training nach draußen bringen. "Diese Anpassungsfähigkeit kann besonders attraktiv für diejenigen sein, die Outdoor-Aktivitäten wie schnelles Gehen, Wandern oder Trailrunning genießen, da sie ihren gewohnten Strecken eine neue Dimension hinzufügt. Sie werden Menschen sehen, die eine Gewichtsweste in einem CrossFit- und Hyrox-Kurs tragen, aber das ist kein Grund, nicht auch vor Ihrem nächsten Spaziergang eine anzulegen.

Gewichtswesten können Ihrer Gesundheit zugutekommen und Ihre Fitnessziele unterstützen. Hier ist eine Übersicht darüber, was Sie beim Tragen einer Gewichtsweste während Ihres Spaziergangs erreichen können.

Unabhängig davon, aus welchem Grund Sie spazieren gehen, würden Sie wahrscheinlich nicht dagegen sein, in derselben Entfernung und Zeit ein paar mehr Kalorien zu verbrennen, oder? Das dachten wir auch – und genau das kann das Hinzufügen einer Gewichtsweste ermöglichen.

Wenn Sie Ihrem Körper zusätzliches Gewicht hinzufügen, machen Sie Ihr Training im Grunde genommen härter. Diese Anstrengung zwingt Ihre Muskeln in Überstunden, was zu einem signifikanten Kalorienverbrauch führt. Es ist wie ein Turbo-Boost für Ihre reguläre Geh-Routine.

"Obwohl es variieren kann, könnten Sie möglicherweise 8% bis 20% mehr Kalorien verbrennen im Vergleich zum Gehen ohne Weste," sagt Dworecki. "Dieser Effekt kann noch ausgeprägter werden, wenn Sie Intervalle von leichtem Joggen oder Steigungen in Ihre Route einbeziehen.

Wussten Sie, dass Ihre Knochen dünner und schwächer werden, wenn Sie älter werden – ein Prozess, der als Knochenverlust bezeichnet wird? Das ist wahr. Ihre Knochen verlieren im Laufe der Jahre langsam an Dichte, insbesondere nach den Wechseljahren, was sie fragiler und anfälliger für Brüche macht.

Das Tragen einer Gewichtsweste beim Gehen zwingt Ihren Körper dazu, härter zu arbeiten, um das zusätzliche Gewicht zu tragen, was die Knochen stärkt, erklärt Dworeckki. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um Ihr Skelettsystem stark und gesund zu halten.

Glauben Sie es oder nicht, Ihr Herz wird als Muskel betrachtet – und wie andere Muskeln in Ihrem Körper benötigt es Bewegung, um stark und gesund zu bleiben. Wenn Sie eine Gewichtsweste beim Gehen tragen, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Blut in Ihrem gesamten Körper zu pumpen, was im Laufe der Zeit dazu beiträgt, Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System zu stärken.

"Diese gesteigerte Intensität kann Ihre allgemeine Ausdauer und Leistungsfähigkeit verbessern, was sich in anderen Sportarten bemerkbar machen kann", sagt Dworecki. "Im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr reguläres Gehen und sogar Ihr Lauftempo sich leichter anfühlt, was es Ihnen ermöglicht, weiter oder schneller zu gehen, ohne die Weste."

Wenn Sie Ihrem Spaziergang zusätzliches Gewicht hinzufügen, arbeiten Ihre Rumpfmuskeln härter, um Sie im Gleichgewicht und aufrecht zu halten. Diese Beanspruchung der Rumpfmuskeln steigert ihre Stärke, verbessert Ihre Haltung und Stabilität insgesamt, erklärt Dworecki.

Sie sagt, dass dies nicht nur für das Training, sondern auch für tägliche Aktivitäten vorteilhaft ist. "Ein stärkerer Rumpf kann auch Ihr Gleichgewicht verbessern, was möglicherweise zu effizienterer Bewegung und einem verringerten Verletzungsrisiko führt.

Gewichtswesten ermöglichen es Ihnen, Ihre Workouts zu individualisieren, sagt Dworecki. "Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie allmählich das Gewicht in der Weste erhöhen, um fortlaufende Herausforderungen und Anpassungen sicherzustellen. Dieses Prinzip des progressiven Overloads ist entscheidend für jedes Fitnessprogramm, ob Sie sich auf Gehen, Laufen oder Krafttraining konzentrieren."

Dworecki fügt hinzu, dass die Möglichkeit, die Intensität von Spaziergängen leicht anzupassen, Gewichtswesten zu einem ausgezeichneten Werkzeug für langfristige Fitnessentwicklung macht.

Obwohl Gewichtswesten eine großartige Möglichkeit sein können, Ihre Workouts zu steigern, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Die zusätzliche Belastung kann den Gelenkstress erhöhen, insbesondere in den Knien und im unteren Rücken, was für Personen mit Gelenk- oder Knieproblemen problematisch sein kann, erklärt Dworecki.

„Es besteht auch das Risiko von Überlastungsverletzungen, wenn das Gewicht zu schnell erhöht wird oder die richtige Form nicht beibehalten wird“, erklärt sie. „Außerdem kann das Tragen einer gewichteten Weste bei heißem Wetter zu vermehrtem Schwitzen und potenziellem Überhitzen führen.“ Aus diesem Grund ist es entscheidend, auf Ihren Körper zu hören und sich allmählich zu steigern, ähnlich wie bei der Steigerung der Intensität in einem Laufprogramm. Bevor Sie sich bei Amazon oder Facebook Marketplace nach einer gewichteten Weste umsehen, wissen Sie, worauf Sie achten müssen. Hier sind einige wichtige Merkmale, die Experten empfehlen, wenn es darum geht, eine gewichtete Weste zum Gehen zu kaufen. Möchten Sie es selbst ausprobieren? Stufen Sie Ihre Spaziergänge mit einer dieser Top-Auswahlen auf. Die beste Frequenz für Spaziergänge mit einer gewichteten Weste hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Die meisten Menschen finden heraus, dass zwei bis drei Mal pro Woche ein guter Ausgangspunkt ist, sagt Dworecki. „Diese Frequenz ermöglicht ausreichende Erholung zwischen den Einheiten und bietet gleichzeitig genügend Reiz für Anpassungen.“ Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm sollten Sie auf Ihren Körper hören und entsprechend anpassen, merkt Elmardi an. „Wenn Sie Müdigkeit oder Unbehagen verspüren, reduzieren Sie die Häufigkeit oder machen Sie Ruhetage.“ Er empfiehlt, sich vor dem Spaziergang mit einfachen gymnastischen Übungen (Ausfallschritte, Armkreisen, Beinschwünge, Rumpfdrehungen usw.) aufzuwärmen. Die Vorbereitung Ihrer Muskeln auf das zusätzliche Gewicht verbessert auch den Blutfluss und verringert das Risiko von Zerrungen und Verstauchungen während Ihres Trainings. Denken Sie daran, dass das effektivste Training dasjenige ist, das Sie konsequent durchführen, egal ob Sie mit einer gewichteten Weste gehen, laufen oder verschiedene Übungen kombinieren. „Ich ermutige die Kunden, verschiedene Bewegungsformen zu erkunden und herauszufinden, was für sie resoniert“, fügt Dworecki hinzu. „Jeder Schritt, ob gewichtet oder nicht, ist ein Schritt in Richtung besserer Gesundheit und Fitness.““