Najsmaczniejsze zdrowe desery o wysokiej zawartości białka, które możesz zrobić

Pakowanie białka i niezbędnych składników odżywczych w przysmak, który uwielbiasz jeść, to doskonały sposób na zaspokojenie swoich potrzeb dietetycznych. Chociaż deser nie musi być niczym innym niż słodkim przysmakiem, to inteligentny sposób na dostarczenie sobie białka. Zalecane dzienne spożycie wynosi 0,36 gramów na każdy funt masy ciała lub 46 gramów dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób. Jeśli nie przestrzegasz naturalnie diety bogatej w białko, możesz się zastanawiać, jak dostarczyć sobie te dodatkowe gramy. 

To właśnie tutaj pojawiają się zdrowe, wysokobiałkowe, niskokaloryczne desery. 

Te przepisy zawierają także zdrowe tłuszcze i błonnik - klucz do poczucia "jestem miło syty". Jeśli nie jesteś osobą, która śledzi swoje makroskładniki, ale obawiasz się, że nie dostarczasz wystarczającej ilości białka, to istnieją pewne oznaki, na które warto zwrócić uwagę. Łamliwe włosy i paznokcie, zmiany nastroju, zmęczenie i gorsza wydajność (dla tych, którzy regularnie się wysilają) to niektóre z nich. Przyznajmy szczerze, czasami nawet najsmaczniejsze batony białkowe i najsmaczniejsze buliony kościenne nie są tym, w jaki sposób chcesz dostarczyć dodatkowe gramy białka. 

W dalszej części, wybraliśmy dla Ciebie 17 wysokobiałkowych, niskokalorycznych deserów tak dobrych, że będziesz chciał je zjeść przed obiadem. Nigdy nie zgadniesz, że jedna porcja tego zdrowego ciasteczkowego surowego ciasta zawiera aż 11 gramów białka - pochodzącego z ciecierzycy. Ten słodki przysmak smakuje jak surowe ciasto, którego rodzice nigdy Ci nie pozwala na żucie - ale teraz możesz złapać łyżkę i zanurzyć się! Tak, fudge może być zdrowy: ten przepis łączy zdrowe tłuszcze z oleju kokosowego z 10 gramami białka, aby stworzyć fudge, którego możesz zajadać o dowolnej porze. 

Ten przepis jest bardzo prosty, nie wymagając miksera ani innych wyszukanych sprzętów kuchennych. Niskotłuszczowy serek kremowy, grecki jogurt i waniliowy proszek białkowy to tajne składniki, które wypełniają ten zdrowy białkowy deser 15 gramami kremowego białka na kawałek. (Istnieje wiele proszków białkowych do wyboru do użycia w tym przepisie.) Wykonane z zaledwie pięciu składników, to łatwe danie jest niesamowicie pyszne. Te proste, czekoladowe kubeczki z masłem orzechowym zawierają prawie 13 gramów rozpływającego się w ustach białka. No dalej, zjem dwa kubeczki! 

Zrób z każdej nocy swoje urodziny dzięki koktajlowi o smaku ciasta, który smakuje prawie tak samo dobrze jak to prawdziwe. Dodatkowo, dzięki mocy utrzymywania energii, którą zapewnia łyżka proszku białkowego, unikniesz fali cukru (i późniejszego załamania się) po skosztowaniu tego zdrowego, wysokobiałkowego, niskokalorycznego deseru. Masz ochotę na coś chrupiącego? 

Ta kora jogurtowa się tym zajmie! A przy 7 gramach białka, jest całkowicie zaspokajająca. Te ciasteczka są tak czekoladowe, że zaspokoją pragnienie każdego maniaka czekolady, a jednocześnie zapewnią mnóstwo błonnika i 11 gramów białka. Najlepsza część? Nie trzeba pieczenia, aby ożywić ten białkowy deser. Nigdy więcej nie będziesz musiał opuszczać domu, aby zaspokoić swoją ochotę na froyo, gdy będziesz mieć ten zdrowy, wysokobiałkowy, niskokaloryczny deser w swoim asortymencie. Ten domowy, mrożony grecki jogurt to lody, które dostarczają 10 gramów białka. Migdały, suszone żurawiny i płatki kokosowe sprawiają, że to jest pyszny, naturalny przysmak. 

Są wystarczająco słodkie, by być Twoim nocnym ratunkiem przed cukrem, ale zdrowe tłuszcze i 7 gramów orzechowego białka sprawiają, że batoniki są dobrym przekąską o każdej porze dnia. Nie tylko te brownies są proste w przygotowaniu, ale są także przyjazne dla diety Paleo i wegańskie. 

A jakoś ten przepis na białkowy deser jest doskonale wilgotny, nie dodając do niego żadnego masła - serio. To maziste połączenie cynamonkowgo buchana i batona granolowego zawiera 11 gramów białka i jeszcze bardziej zdradzający smak piekarni. O wiele lepsze niż sklepowe! To dyniowe pudding z musu jest tak dobry, że będziesz kuszon do trwałej wymiany tradycyjnej dyniowej babki na ten wysokobiałkowy, niskokaloryczny deser. Ponadto, 11 gramów białka daje Ci powód, aby go jeść za każdym razem, gdy słodkości zwabia. Te bezglutenowe pączki są w pełni konfigurowalne. Możesz używać cukru kokosowego, syropu klonowego lub miodu dla odrobiny słodyczy, oraz zamienić jagody na maliny, jeśli wolisz bardziej kwaśny białkowy deser (lub śniadanie - co zechcesz!). 

Czy kiedykolwiek ktoś potrafi powiedzieć nie do ciepłemu ciasteczku z kawałkami czekolady?

 Z dodatkowymi 5 gramami białka z mąki kokosowej, te ciasteczka na pewno staną się Twoją nową ulubioną przekąską na noc. Masło orzechowe jest sekretem tego wegańskiego przysmaku, ale polewa czekoladowa sprawia, że zastanawiasz się, jak coś, co smakuje tak dobrze, może być jednocześnie tak dobre dla Ciebie. Wypróbuj masło z nerkowców, migdałowe lub z orzechów arachidowych - które preferujesz - wszystkie one zadziałają tak samo (i smakują równie dobrze!) w tym zdrowym białkowym deserze. Z 8 gramami białka, te bogate, kleiste, orzechowe ciasteczka o smaku masła orzechowego brzmią jak bajka. 

Ale upiecz ich porcję dla siebie, weź gryz ze zdrowego białkowego deseru, a zdasz sobie sprawę, że marzenia naprawdę się spełniają.Mimo że nie zawiera glutenu i nabiału, każdy kęs tego zdrowego deseru o wysokiej zawartości białka i niskiej kaloryczności jest nadal wilgotny i bogaty. (Czy to może być awokado? A może banan? A może masło kokosowe?) Kiedy połączysz miętową czekoladę z kawałkami fudge i nazwiesz to brownie, żadne inne wytłumaczenie nie jest już konieczne.