I dessert proteici sani più deliziosi che puoi preparare

Imballare proteine e nutrienti necessari in una golosità che ami mangiare è un ottimo modo per soddisfare le tue esigenze dietetiche. Anche se non è necessario trasformare il dessert in altro che una dolce leccornia, è un modo intelligente per raggiungere il tuo apporto proteico. L'apporto giornaliero raccomandato è di 0,36 grammi per ogni libbra di peso corporeo o 46 grammi per le donne e 56 grammi per gli uomini secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Se non segui naturalmente una dieta ricca di proteine, potresti trovarti a grattarti la testa cercando di capire come inserire quei grammi extra. Ecco dove entrano in gioco i dessert sani ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico. Queste ricette conterranno anche un mix di grassi sani e fibre, la chiave per ottenere quella sensazione di 'sazieta piacevole'.

Se non sei uno di quelli che tiene traccia dei macronutrienti ma sei preoccupato di non assumere abbastanza proteine, ci sono alcuni segnali da tenere sotto controllo. Capelli e unghie fragili, cambiamenti d'umore, affaticamento e peggioramento delle performance (per chi si allena regolarmente) sono alcuni di essi.

Ammettiamolo, a volte persino le barrette proteiche più gustose e il brodo di ossa più saporito non sono il modo in cui vorresti inserire grammi extra di proteine. Qui davanti abbiamo selezionato 17 dessert ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico talmente buoni che vorrai mangiarli prima di cena.

Non indovineresti mai che una porzione di questo impasto per biscotti sano è ricca di 11 grammi di proteine, provenienti dai ceci. Questa leccornia dolce ha il sapore dell'impasto di biscotti crudo che i tuoi genitori mai ti avrebbero fatto mangiare, ma ora, puoi prendere un cucchiaio e tuffarti dentro!

Sì, il fudge può essere salutare: Questa ricetta mescola grassi salutari provenienti dall'olio di cocco con 10 grammi di proteine per creare un fudge in cui puoi indugiare in qualsiasi momento. Questa ricetta è facilissima, non sono necessari robot da cucina o altri strumenti da cucina particolari.

Formaggio spalmabile magro, yogurt greco e polvere proteica alla vaniglia sono gli ingredienti segreti che riempiono questo salutare dessert proteico con 15 grammi di bontà proteica cremosa per fetta. (Ci sono molte polveri proteiche tra cui scegliere per utilizzare questa ricetta.)

Fatti con soli cinque ingredienti, questa è una ricetta facile che è deliziosa. Queste semplici tazze al burro d'arachidi proteiche contengono quasi 13 grammi di proteine che si sciolgono in bocca. Vai avanti, prendine due!

Qualsiasi sera può sembrare il tuo compleanno con un frullato al sapore di torta che sa quasi tanto quanto la cosa reale. Bonus: grazie alla resistenza che arriva grazie a una dose di polvere proteica, eviterai il picco di zucchero (e il successivo crollo) dopo aver gustato questo salutare dessert ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico.

Desideri qualcosa di croccante? Questo yogurt bark si prenderà cura di te! E con 7 grammi di proteine, è perfettamente saziante.

Questi biscotti sono abbastanza cioccolatosi da soddisfare qualsiasi amante del cioccolato, mentre contengono tonnellate di fibre e 11 grammi di proteine. La parte migliore? Non è necessaria la cottura per realizzare questo dessert proteico.

Non avrai mai bisogno di uscire di casa per appagare il desiderio di froyo una volta che avrai questo salutare dessert ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico nel tuo arsenale. Questo gelato greco fatto in casa è una leccornia ghiacciata che offre 10 grammi di proteine.

Mandorle, cranberry essiccati e scagliette di cocco rendono questa una bontà naturale e deliziosa. Questi sono appena abbastanza dolci da essere la tua soluzione di zucchero serale, ma i grassi sani e i 7 grammi di proteine di nocciola rendono le barrette un buono spuntino in qualsiasi momento della giornata.

Non solo questi brownies sono semplici da fare, ma sono anche adatti alla dieta Paleo e vegani. E in qualche modo questa ricetta per un dessert proteico è perfettamente umida senza aggiungere burro - sul serio.

Questa miscela di rotolo di cannella appiccicosa e barretta di granola contiene 11 grammi di proteine e persino più sapore da forno. Molto meglio di quelli comprati in negozio!

Questa crema di zucca è così buona che sarai tentato di sostituire definitivamente la tradizionale torta di zucca con questo dessert ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico. Inoltre, 11 grammi di proteine ti danno una ragione per mangiarlo ogni volta che voglia di dolce ti chiama.

Queste ciambelle senza glutine sono completamente personalizzabili. Puoi utilizzare zucchero di cocco, sciroppo d'acero o miele per un tocco di dolcezza, e scambiare mirtillo con lamponi se preferisci un dessert proteico (o colazione) più acida - come preferisci!

C'è mai qualcuno che dica di no a un biscotto caldo al cioccolato? Con 5 grammi di proteine aggiunte attraverso la farina di cocco, saranno sicuramente il tuo nuovo snack serale preferito.

Il burro di frutta secca è il segreto di questo dessert vegano, ma una glassa di cioccolato è ciò che ti fa chiedere come qualcosa che sa così bene possa essere così salutare. Prova il burro di anacardi, mandorle o arachidi - quello che preferisci - funzioneranno allo stesso modo (e avranno lo stesso sapore!) in questo salutare dessert proteico.

Con 8 grammi di proteine, questi biscotti ricchi, appiccicosi e al burro di arachidi sembrano una fiaba. Ma prepara una serie per te stesso, prendi un morso del dessert ad alto contenuto proteico, e ti renderai conto che i sogni si avverano davvero.

Nonostante sia privo di glutine e latticini, in qualche modo ogni morso di questo sano dessert ad alto contenuto proteico e a basso contenuto calorico è comunque umido e ricco. (Potrebbe essere l'avocado? O la banana? O forse il burro di cocco?) Tuttavia, quando si combina il gustoso cioccolato alla menta con il fudge e lo si chiama brownie, non è nemmeno necessaria un'altra spiegazione.