Die leckersten gesunden High-Protein-Desserts, die Sie zubereiten können

Die Verpackung von Protein und essentiellen Nährstoffen in einen Snack, den du gerne isst, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um deinen Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Auch wenn Dessert nicht mehr als eine süße Leckerei sein muss, ist es eine clevere Methode, um deinen Proteinbedarf zu decken. Die empfohlene tägliche Proteinaufnahme beträgt 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer laut den Centers for Disease Control and Prevention. Wenn du natürlicherweise keine proteinreiche Ernährung hast, wirst du vielleicht darüber rätseln, wie du diese zusätzlichen Gramm erreichen kannst. Gesunde, proteinreiche, kalorienarme Desserts kommen hier ins Spiel. Diese Rezepte enthalten außerdem eine Mischung aus gesundem Fett und Ballaststoffen - der Schlüssel, um dieses angenehme Sättigungsgefühl zu erlangen.

Wenn du deine Makros nicht verfolgst, aber besorgt bist, dass du nicht genügend Protein zu dir nimmst, gibt es einige Anzeichen, auf die du achten solltest. Spröde Haare und Nägel, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und eine schlechtere Leistung (für diejenigen, die regelmäßig trainieren) sind einige davon.

Lass uns der Wahrheit ins Gesicht sehen, manchmal sind selbst die leckersten Proteinriegel und der herzhafteste Knochenbrühe nicht der Weg, auf dem du zusätzliches Protein zu dir nehmen möchtest. Im Folgenden haben wir 17 leckere proteinreiche, kalorienarme Desserts zusammengestellt, die so gut sind, dass du sie vor dem Abendessen genießen möchtest.

Du wirst nie erraten, dass eine Portion dieses gesunden Keksteigs mit 11 Gramm Protein gepackt ist - und das aus Kichererbsen. Dieser süße Leckerbissen schmeckt wie der rohe Keksteig, den dir deine Eltern nie erlaubt haben - aber jetzt kannst du einen Löffel nehmen und eintauchen!

Ja, Fudge kann gesund sein: Dieses Rezept kombiniert gesundes Fett aus Kokosöl mit 10 Gramm Protein, um ein Fudge zu kreieren, in das du jederzeit eintauchen kannst. Dieses Rezept ist kinderleicht und erfordert weder Küchenmaschinen noch sonstiges raffiniertes Küchengerät.

Magerer Frischkäse, griechischer Joghurt und Vanille-Proteinpulver sind die geheimen Zutaten, die dieses gesunde Protein-Dessert mit 15 Gramm cremigem Protein pro Scheibe füllen. (Es gibt viele Proteinpulver, aus denen du in diesem Rezept wählen kannst.)

Nur fünf Zutaten machen dieses Rezept einfach, aber köstlich. Diese einfachen Protein-Erdnussbuttercups enthalten fast 13 Gramm schmelzendes Protein. Los, nimm dir zwei!

Mit einem kuchenartigen Smoothie lässt sich jeder Abend wie dein Geburtstag anfühlen und schmeckt fast so gut wie das Original. Bonus: Dank der langanhaltenden Energie, die durch einen Schöpfer Proteinpulver verliehen wird, vermeidest du den Zuckerschock (und den darauffolgenden Einbruch), nachdem du dieses gesunde, proteinreiche, kalorienarme Dessert genossen hast.

Hast du Lust auf etwas Knuspriges? Diese Joghurt-Rinde wird das abdecken! Und mit 7 Gramm Protein ist sie perfekt sättigend.

Diese Kekse sind schokoladig genug, um das Verlangen jedes Schokoholikers zu stillen, und enthalten dabei Tonnen von Ballaststoffen und 11 Gramm Protein. Das Beste daran? Es ist kein Backen erforderlich, um dieses Protein-Dessert zum Leben zu erwecken.

Du musst nie wieder das Haus verlassen, um deinen Jieper nach Frozen Yogurt zu stillen, sobald du dieses gesunde, proteinreiche, kalorienarme Dessert in deinem Repertoire hast. Dieser DIY gefrorene griechische Joghurt ist ein eisiges Vergnügen, das 10 Gramm Protein bietet.

Mit Mandeln, getrockneten Cranberries und Kokosflocken wird dies zu einem köstlichen, natürlichen Leckerbissen. Diese sind genau süß genug, um deinen nächtlichen Zuckerverzehr zu befriedigen, aber die gesunden Fette und die 7 Gramm nussiges Protein machen die Riegel zu einem guten Snack zu jeder Tageszeit.

Nicht nur sind diese Brownies einfach herzustellen, sondern sie sind auch Paleo- und vegan-freundlich. Und irgendwie ist dieses Protein-Dessertrezept perfekt saftig, ohne überhaupt Butter hinzuzufügen - wirklich.

Diese klebrige Zimtschnecke, die ein Riegel und ein Müsliriegel in einem ist, enthält 11 Gramm Protein und noch mehr dekadenten, backstubenähnlichen Geschmack. Viel besser als gekauft!

Dieser Kürbiskuchen-Pudding ist so gut, dass du versucht sein wirst, traditionellen Kürbiskuchen dauerhaft gegen diesen proteinreichen, kalorienarmen Nachtisch auszutauschen. Plus, 11 Gramm Protein geben dir einen Grund, ihn zu essen, wann immer dein Verlangen nach Süßem ruft.

Diese glutenfreien Donuts sind vollständig anpassbar. Du kannst Kokoszucker, Ahornsirup oder Honig für eine süße Note verwenden und Blaubeeren gegen Himbeeren austauschen, wenn du einen saureren Protein-Dessert (oder Frühstück - wie du willst!) magst.

Kann jemals jemand einem warmen Schokoladenkeks widerstehen? Mit 5 Gramm Protein durch Kokosmehl hinzugefügt, werden diese sicherlich dein neuer Lieblingssnack sein.

Nussbutter ist das Geheimnis dieses veganen Leckerbissens, aber eine Schokoladenglasur ist es, was dich fragen lässt, wie etwas, das so gut schmeckt, so gut für dich sein kann. Probiere Cashew-, Mandel- oder Erdnussbutter aus - egal für welche du dich entscheidest - sie werden genauso gut funktionieren (und genauso gut schmecken!) in diesem gesunden Protein-Dessert.

Mit 8 Gramm Protein klingen diese reichen, klebrigen, nach Erdnussbutter schmeckenden Kekse wie ein Märchen. Aber mach eine Ladung für dich selbst, nimm einen Bissen von diesem proteinreichen Dessert und du wirst feststellen, dass Träume wirklich wahr werden.

Trotz des Verzichts auf Gluten und Milch ist jeder Bissen dieses gesunden, eiweißreichen, kalorienarmen Desserts immer noch saftig und reichhaltig. (Könnte es die Avocado sein? Oder die Banane? Oder vielleicht die Kokosbutter?) Wenn Sie Minzschokoladenstückchen mit Fudge kombinieren und es als Brownie bezeichnen, ist keine weitere Erklärung nötig.