De lekkerste gezonde high-proteïne desserts die je kunt maken

Het inpakken van proteïnen en benodigde voedingsstoffen in een traktatie die je graag eet is een uitstekende manier om aan je voedingsbehoeften te voldoen. Hoewel je van dessert niets anders hoeft te maken dan een zoete traktatie, is het een slimme manier om je proteïne-inname te halen. De aanbevolen dagelijkse inname is 0,36 gram per pond lichaamsgewicht of 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als je van nature geen eiwitrijk dieet hebt, vind je jezelf misschien afvragend hoe je die extra grammen binnenkrijgt. Daar komen gezonde eiwitrijke, caloriearme desserts om de hoek kijken. Deze recepten zullen ook een mix van gezonde vetten en vezels bevatten - de sleutel tot dat gevoel van 'Ik ben aangenaam vol' te krijgen.

Als je niet gewend bent om je macro's bij te houden maar je maakt je zorgen dat je niet genoeg proteïnen binnenkrijgt, zijn er enkele tekenen om op te letten. Broos haar en nagels, stemmingswisselingen, vermoeidheid en slechtere prestaties (voor degenen die regelmatig sporten) zijn er een paar.

Laten we eerlijk zijn, soms zijn zelfs de lekkerste proteïnerepen en de meest hartige bouillon niet de manier waarop je extra grammen proteïne wilt binnenkrijgen. Hieronder hebben we 17 hoge-eiwit, caloriearme desserts samengesteld die zo lekker zijn dat je ze wilt eten voordat je aan het diner begint.

Je zult nooit raden dat één portie van dit gezonde koekjesdeeg verpakt is met 11 gram proteïnen - en van kikkererwten. Deze zoete lekkernij smaakt naar het rauwe koekjesdeeg dat je ouders je nooit lieten eten - maar nu kan je gewoon een lepel pakken en ervan genieten!

Ja, fudge kan gezond zijn: dit recept mengt goede vetten van kokosolie met 10 gram proteïne om een fudge te creëren waar je op elk moment van mag genieten. Dit recept is super makkelijk zonder dat er voedselverwerkers of andere fancy keukenapparatuur nodig is.

Mager roomkaas, Griekse yoghurt en vanille proteïnepoeder zijn de geheime ingrediënten die dit gezonde proteïnedessert vullen met 15 gram romige proteïnegoedheid per plak. (Er zijn genoeg proteïnepoeders om uit te kiezen voor dit recept).

Gemaakt met slechts vijf ingrediënten, dit is een eenvoudig recept dat gewoonweg heerlijk is. Deze simpele proteïne pindakaas cups bevatten bijna 13 gram smelt-in-je-mond proteïne. Ga gerust door, neem er twee!

Maak van elke avond een verjaardagsfeestje met een smoothie met de smaak van cake die bijna net zo lekker is als het echte werk. Bonus: dankzij de blijvende kracht die afkomstig is van een schepje proteïnepoeder, vermijd je de suikerkick (en de daaropvolgende crash) na het genieten van dit gezonde, eiwitrijke, caloriearme dessert.

Zin in iets knapperigs? Deze yoghurt schors zorgt daarvoor! En met 7 gram proteïne, is het perfect verzadigend.

Deze koekjes zijn chocoladeachtig genoeg om eventuele chocoholics tevreden te stellen, terwijl ze ook nog eens veel vezels en 11 gram proteïne bevatten. Het beste deel? Er is geen bakken nodig om dit proteïnedessert tot leven te brengen.

Je hoeft nooit meer het huis uit om je behoefte aan froyo te bevredigen zodra dit gezonde eiwitrijke, caloriearme dessert in je arsenaal zit. Deze DIY bevroren Griekse yoghurt is een ijskoude traktatie die 10 gram proteïne biedt.

Amandelen, gedroogde cranberries en kokosvlokken maken dit een heerlijke, natuurlijke traktatie. Ze zijn net zoet genoeg om je nachtelijke suikerfix te zijn, maar de gezonde vetten en 7 gram noten proteïne maken de repen tot een goede snack op elk moment van de dag.

Niet alleen zijn deze brownies eenvoudig te maken, maar ze zijn ook Paleo- en vegan-vriendelijk. En op de een of andere manier is dit proteïnedessert recept perfect vochtig zonder enige boter toe te voegen - serieus.

Deze plakkerige kaneelbroodjes/granola-bar mash-up bevat 11 gram proteïne en nog meer decadente bakkerij-achtige smaak. Zoveel beter dan kant-en-klaar!

Deze pompoentaart pudding is zo lekker dat je verleid wordt om traditionele pompoentaart permanent in te ruilen voor dit eiwitrijke, caloriearme dessert. Plus, 11 gram proteïne geven je een reden om het te eten wanneer je trek krijgt in zoets.

Deze glutenvrije donuts zijn helemaal aanpasbaar. Je kunt kokos suiker, ahornsiroop of honing gebruiken voor een vleugje zoetheid, en bosbessen ruilen voor frambozen als je meer van een pittig proteïnedessert houdt (of ontbijt - jij bepaalt!).

Kan iemand ooit nee zeggen tegen een warme chocoladekoekje met stukjes chocolade? Met 5 gram proteïne toegevoegd via kokosmeel, zullen deze zeker je nieuwe favoriete late-night snack worden.

Notenboter is het geheim van dit veganistische traktatie, maar een chocoladedruppel is wat je doet afvragen hoe iets dat zo lekker smaakt zo goed voor je kan zijn. Probeer cashew, amandel of pindakaas - degene die je verkiest - ze zullen allemaal even goed werken (en smaken net zo goed!) in dit gezonde proteïnedessert.

Met 8 gram proteïne klinken deze rijke, plakkerige koekjes met pinda-boterachtige smaak als een sprookje. Maar maak een partij voor jezelf, neem een hap van het eiwitrijke dessert, en je zult beseffen dat dromen echt kunnen uitkomen.

Ondanks dat het vrij is van gluten en zuivel, is elke hap van dit gezonde, eiwitrijke, caloriearme dessert nog steeds vochtig en rijk. (Zou het de avocado kunnen zijn? Of de banaan? Of misschien de kokosboter?) Wanneer je muntchocolade chip met fudge combineert en het een brownie noemt, is geen enkele andere verklaring zelfs nodig.