Tajemnica zdrowszego jelita? Więcej ćwiczeń, dowodzi nauka.
Możesz wypić probiotyk albo wypić trochę kombuchy w celu poprawy zdrowia jelit. Jednak coraz więcej badań sugeruje, że powinieneś również iść na siłownię.
Jelito jest "treningowym narządem", wyjaśnił John Hawley, doktor, kierownik Programu Badań nad Ćwiczeniami i Żywieniem na Katolickim Uniwersytecie Australijskim. Według przeglądu badań, który niedawno opublikował Hawley, jelito można trenować tak jak resztę ciała: poprzez ćwiczenia.
Twój układ pokarmowy jest domem dla bilionów mikroorganizmów, takich jak bakterie, grzyby i wirusy. Ogólnie rzecz biorąc, jest to nazywane mikrobiomem jelitowym.
Rozwijanie kwitnącego, różnorodnego mikrobiomu jelitowego wydaje się przekładać się na szereg korzyści zdrowotnych. Mikrobiom jelitowy bierze udział w trawieniu, metabolizmie, odporności oraz w rozwoju – lub potencjalnie zapobieganiu – wielu chorobom, sugerują badania.
Naukowcy wciąż uczą się, jak dokładnie optymalizować zdrowie jelitowe, ale ustalono, że dieta i stosowanie leków odgrywają rolę w kształtowaniu tej społeczności mikroorganizmów. Coraz częściej badania wykazują, że ćwiczenia również mają wpływ.
Każdy, kto odbył długi, wyczerpujący bieg, wie, że intensywne ćwiczenia mogą zaszkodzić jelitom w krótkim okresie. Ale za tym tymczasowym dyskomfortem kryją się potencjalnie znaczące korzyści, powiedział Hawley dla Health.
Badania na zwierzętach prowadzone od prawie 20 lat wykazały, że ćwiczenia sprzyjają korzystnym zmianom w mikrobiomach jelitowych gryzoni. W jednym z pierwszych badań na ludziach na ten temat, opublikowanym w 2014 roku, naukowcy stwierdzili, że w porównaniu do nie-sportowców, zawodnicy rugby mieli bardziej zróżnicowane mikrobiomy jelitowe – kluczowy wskaźnik dobrego zdrowia jelit.
Według s..
Ekspert regularne mówią, że najlepszy program ćwiczeń to ten, który faktycznie będziesz realizować – i wydaje się,że jest to również przypadkiem zdrowia jelit.
"Kiedy przestaniesz ćwiczyć...twoja mikrobiota jelitowa wróci do swojego naturalnego flory indywidualnego wyglądu" - mówi Campbell. "Musisz kontynuować ćwiczenia, aby utrzymać korzyści, co jest typowe dla większości rzeczy."
