9 Najlepszych Pistoletów do Masażu z 2025 roku po 840 godzinach testów

Oceniamy wszystkie nasze zalecenia niezależnie. Jeśli klikniesz w udostępnione przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie.

W tym artykule

Jeśli istnieje coś lepszego niż podwyższenie endorfin po wyczerpującym treningu HIIT, to uczucie, gdy ktoś wkłada palce w Twoje bardzo obolałe mięśnie podczas nagradzającego masażu sportowego. Problem w tym, że często musisz być gotowy na spore wydatki na profesjonalnego masażystę. Na szczęście istnieje nowoczesna alternatywa, którą możesz wykorzystać w domu (i to sam) do wykonania tego zadania: pistolet do masażu.

"Pistolety do masażu dostarczają przenośne i skuteczne rozwiązanie w zakresie łagodzenia bólu, zmniejszenia sztywności mięśni i poprawy wydajności sportowej" - mówi King Holder, mistrz fleksologii ze StretchLabu. Pistolety doskonale sprawdzają się również w zwiększaniu ogólnego przepływu krwi, co oznacza, że Twoje mięśnie otrzymują więcej bogatej w składniki odżywcze krwi, której potrzebują do regeneracji.

Zespół Shape spędził ponad 840 godzin (czyli 35 dni) w ciągu lat na praktycznych testach różnych marek pistoletów do masażu, aby znaleźć najlepsze i zapewnić, że nasze wyniki pozostają aktualne w miarę pojawiania się nowych modeli. Analizujemy skuteczność, komfort, łatwość użycia, siłę zatrzymania, przenośność i wartość. Testy te były przeprowadzane przez maratończyków, trenerów personalnych i pasjonatów zdrowego stylu życia. Następnie skontaktowaliśmy się z trenerami personalnymi i fizjoterapeutami, aby upewnić się, że nasze wyniki korespondują z ich standardami.

Poniżej znajdziesz zestawienie najlepszych pistoletów do masażu od Therabody, Hyperice, Renpho i innych.

Maksymalna siła bez blokady: 30 lb | Końcówki: 4 (tłumik, kula standardowa, kciuk, stożek) | Zintegrowane prędkości: 5 (oraz możliwość dostosowania prędkości) | Łączny czas pracy baterii: 120 min | Waga: 2,2 lb

W podążaniu za odpowiednim pistoletem do masażu musisz szukać złotego środka, czyli takiego, który spełnia wszystkie niezbędne kryteria. Redaktorzy szukali pistoletu, który oferował wysoką siłę bez blokady (bez odczucia przytłaczania), był praktyczny podczas podróży, nie był zbyt ciężki i zawierał szereg końcówek (ale nie tak wiele, że wprowadziłby znużenie decyzyjne). Testujący Shape byli zaskoczeni, że Theragun Prime 4. generacji spełnił więcej kryteriów niż 5. generacja. W końcu, nie było żadnych zastrzeżeń do masażera.

Łatwo jest wybrać odpowiednią końcówkę, a rezultaty są niesamowite. "To absolutnie pomaga po treningu, szczególnie jeśli jesteś obolały" - mówi jedna z testerek. "Zel...

The PRO Plus posiada siedem załączników (najwięcej spośród wszystkich testowanych masażerów), w tym innowacyjną głowicę wibracyjną oraz załącznik do terapii cieplnej, który natychmiast sprawił, że testerzy poczuli "ahhhh", gdy go używali. Wyświetlacz LCD jest czytelny i łatwy w użyciu, z szybkimi opcjami startowymi dla popularnych programów. Jeśli intimiduje Cię ten zaawansowany masażer, aplikacja Therabody pomaga Ci nawigować między różnymi programami i załącznikami, aby znaleźć program odpowiedni dla Twoich potrzeb.

'Użycie tego masażera to jak wejście w przyszłość i doświadczanie radości jakiejś innej,' mówi jeden z testerów. 'Celuje w obolałe mięśnie tak precyzyjnie i pomaga moim nogom pozostać w doskonałym stanie podczas szczytu przed maratonem. Uwielbiam korzystać z terapii ciepłem, aby zwalczyć zapalenie w okolicach bioder i stóp, a zimna głowica jest wspaniała po gorących i spoconych biegach.'

Korzystanie z PRO Plus sprawia, że czujesz się jak na krawędzi nauki o regeneracji - i w pewnym sensie tak jest. Nasze redakcje największo krytykują to, że załącznik do terapii zimna jest sprzedawany jako dodatek. PRO Plus kosztuje już 600 dolarów, więc dodatkowa opłata za załącznik do terapii zimna wydaje się trochę za duża. Ponadto, PRO Plus jest cięższy niż większość innych testowanych masażerów, ale ergonomiczna rękojeść pomogła to zrekompensować.

Maksymalna siła bez zatrzymywania: 50 lb | Załączniki: 6 (głowica kulista, płaska głowica, poduszka powietrzna, głowica kulista, łopatka, głowica U) | Zapięte prędkości: 6 | Całkowity czas pracy baterii: 4 godz. | Waga: 1.9 lb

Ten masażer kosztuje jedną trzecią ceny Theragun Prime od Therabody i (prawie) połowę ceny Hyperice Hypervolt Go 2. Oferuje sześć głowic i sześć prędkości dla niezwykle dostosowanego rutynowego regeneracji. Jedna z redakcji używała Renpho przed treningami i stwierdziła, że szybciej się regenerowała i lepiej sobie radziła.

'Konsekwentnie stosowałam go na mięśnie ramion, uda i pośladki przed cotygodniowym spinningiem, i zauważyłam, że czuję, że mogę popchnąć mocniej z mniejszym wysiłkiem,' mówi testerka. 'Użyłam go także, aby złagodzić ogólne bóle górnego ciała lub pleców i czuję, że to uśmierzyło ten ból.'

Jednakże, projekt tego przystępnego cenowo masażera wydawał się trochę nie do końca trafiony. Niektóre przyciski wydawały się umieszczone w sposób niespójny, np. przycisk zasilania obok przycisków prędkości. Chociaż nie jest to decydujące, oznacza to, że zapoznanie się z Renpho zajmuje trochę czasu.

Maksymalna siła bez zatrzymania: 20 lb | Załączniki: 3 (główka standardowa, tłumik, kciuk) | Zapięte prędkości: 3 | Całkowity czas pracy baterii: 2 godz. | Waga: 1.3 lb

Dzięki prostemu projektowi z jednym przyciskiem, doceniamy, że ten Theragun został ograniczony do tylko tych funkcji, które są niezbędne (w tym trzy najbardziej wszechstronne załączniki: główka standardowa, tłumik i kciuk).

„Początkujący użytkownicy powinni priorytetyzować funkcje, które czynią masażer łatwym w użyciu i bezpiecznym,” mówi Brittany Steindl, PT, DPT. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z masażerem lub zawsze mówisz masażystce, żeby użyła mniej nacisku, Theragun Relief może pomóc Ci w stopniowaniu regeneracji poprzez uderzenia. 

Intensywność jest także niższa niż w innych masażerach, aż 10mm terapia masażowa przy użyciu uderzeń; inne testowane przez nas masażery mieściły się w zakresie od 12 do 16mm, dla porównania. W rezultacie uzyskujesz wygodny, łatwy w użyciu masażer. Za mniej niż 150 dolarów, jest to także najbardziej przystępny cenowo Theragun (choć wciąż droższy niż opcja, którą testowaliśmy od Renpho). Redakcje zgadzają się, że byłby to fantastyczny prezent dla każdego nowego miłośnika fitnessu lub kogoś, kto po raz pierwszy stawia czoła dużej wyzwaniu lub wyścigowi.

Maksymalna siła bez zatrzymania: 20 lb | Załączniki: 3 (główka standardowa, tłumik, kciuk) | Zapięte prędkości: 3 | Całkowy czas pracy baterii: 120 min | Waga: 1 lb

To jednocalowy, idealny do schowania w małej torbie lub bagażu podręcznym. Z trzema ustawieniami prędkości i trzema załącznikami, Theragun Mini oferuje poziom dostosowania, który nie przytłacza. Jest także tak przenośny i bezproblemowo mieści się w torbie treningowej lub w torebce.

Redakcje cenią sobie fakt, że można spakować tego malucha na celowy wyścig lub aby złagodzić ból szyi po locie samolotem. I naprawdę, co może być lepszego niż powrót po długim dniu zwiedzania nowego miejsca i zafundowanie sobie mini-masażu w pokoju hotelowym?

'Niewiele wiem o masażerach i ten był bardzo łatwy w użyciu,' mówi jeden z testerów. 'Jest wystarczająco cichy, żeby nie był uciążliwy ani denerwujący.'

Z powodu swojego małego rozmiaru i minimalistycznego projektu, Mini nie sięga niektórych istotnych grup mięśniowych - zwłaszcza tych na tyle ciała. Jedna z redaktorek, która testowała Mini, zauważyła, że najlepsze złagodzenie bólu odczuła, kiedy używała urządzenia na mięśnie czworogłowe, uda i łydki, więc miej to na uwadze.

Maksymalna siła bez zatrzymania: 60 lb | Załączniki: 6 (standardowa główka kulista, tłumik, kciuk, klin, supersoft, mikropunkty) | Zapięte prędkości: W pełni dostosowalne | Całkowy czas pracy baterii: 150 min | Waga: 2.76 lb

Theragun PRO 5. generacja jest przeznaczona dla tych, którzy stawiają swoją aktywność fizyczną w centrum swojego życia. Jeśli brzmi to jak ty, Steindl zaleca zainwestowanie w solidne urządzenie takie jak to. "Wysoka amplituda i siła oporu są niezbędne do skutecznego docierania do głębokich tkanek mięśniowych i zapewnienia intensywnej ulgi po wyczerpujących treningach" - mówi. "Wiele ustawień prędkości pozwala dostosować sesje regeneracyjne do intensywności treningów i konkretnych potrzeb mięśniowych." Zaleca także nabycie dodatkowych nakładek, aby docierać do mięśni o różnych rozmiarach. 

Theragun PRO 5. generacja spełnia wszystkie te kryteria: Z w pełni dostosowywalnymi opcjami prędkości i sześcioma różnymi nakładkami (standardowa kula, tłumik, kciuk, klin, supersoft, micropoint), urządzenie jest przeznaczone dla tych, którzy podchodzą poważnie do każdego aspektu swoich treningów - od rozgrzewki do rozluźnienia. Według jednego z redaktorów Shape, ogólne wrażenia z korzystania z tego Theragun są solidne i potężne, więc idealne dla tych, którzy mają mega-mięśnie i potrzebują mega-regeneracji. 

Wielu testerów zgodziło się, że cena tego urządzenia do masażu jest dość wysoka, zwłaszcza że sygnaturowa funkcja 5. generacji - ekran dotykowy zastępujący przyciski na innych urządzeniach - wydaje się nieco zbędna. Ci, którzy nie są zwolennikami ekranów dotykowych, powinni wybrać wersję 4. generacji zamiast tego.

Maksymalna siła bez blokady: 40 lb | Nakładki: 4 | Wbudowane prędkości: 5 | Całkowita żywotność baterii: 2 h | Waga: 1,6 lb

Dla spokojnych snów i obudzenia się po właściwej stronie łóżka, wypróbuj Theragun Sense. Ten pistolet do masażu jest pierwszym urządzeniem Therabody, które wykorzystuje prace oddechowe, korzystając z wibro impulsów do informowania użytkownika o wdychaniu lub wydychaniu. Ekran LCD oferuje szybki start dla rutyny snu i rutyny oddechowej, którą certyfikowany trener osobisty NASM Kristen Geil stosuje jako część swojej rutyny nocnej. "Zaczynam od rutyny przygotowującej do snu, która koncentruje się na mięśniach, które są zazwyczaj napięte pod koniec dnia - jak przedramiona, łydki, a nawet podeszwy stóp" - wyjaśnia. "Następnie, zanim odłożę telefon na ostateczny raz, uruchamiam rutynę oddechową na dwie minuty prowadzonego oddychania." Zauważa, że kładzie palec na czujnik biometryczny, aby śledzić swoje tętno, ale czujnik nie zawsze poprawnie odczytuje jej tętno. 

Sense jest również lżejszy i bardziej kompaktowy niż inne opcje, które testowaliśmy, więc może łatwo spocząć w szufladzie nocnego stolika lub przy twoim łóżku. Przy 12 mm terapii masażu uderzeniowego, jest również mniej intensywny niż inne opcje, które testowaliśmy (kilka innych Theragunów osiągnęło 16 mm, na przykład).

Maksymalna siła bez blokady: Wysokowydajny silnik 40W | Nakładki: N/A | Wbudowane prędkości: 3 | Całkowita żywotność baterii: 2 h | Waga: 1 lb

Osoby preferujące wałek piankowy zamiast pistoletu do masażu docenią ulepszenie oferowane przez Hypersphere Go. Ta mała kulka wibruje z trzema różnymi prędkościami i waży zaledwie funt, co sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do każdej torby na siłownię lub trening w domu. 

'Było bardzo łatwo zabrać to wszędzie' - mówi jedna z testerów. 'Mobilność jest idealna. Kula jest mała, stosunkowo lekka, a materiał może łatwo wymieszać się z rzeczami w mojej torbie na siłownię.'

Ponieważ Hypersphere Go nie ma uchwytu, wymaga nieco więcej pracy niż inne narzędzia do masażu uderzeniowego. Użytkownik powinien znać podstawy wałkowania piankowego, aby rzeczywiście czerpać korzyści z tego małego, ale potężnego urządzenia. 

Przy zakupie pistoletu do masażu, powinieneś rozważyć trzy główne kryteria, zgodnie z zaleceniem Steindl: amplituda, ustawienia i gwarancja. Ponadto, warto zastanowić się nad korzyściami, które chcesz osiągnąć, a także różnymi nakładkami, z których mógłbyś skorzystać.

Aby przetestować najlepsze pistolety do masażu, zaprosiliśmy terapeutkę fizyczną Monikę Saliu, PT, DPT, współzałożycielkę i COO Tribeca Physical Therapy, do naszego nowojorskiego laboratorium testowego. Tam nauczyła nas najlepszych praktyk korzystania z pistoletu do masażu i przeprowadziła z nami autorski masaż od stóp do głów. Podczas gdy nasze mięśnie otrzymywały masy oddechy, zapisywaliśmy uwagi na temat ergonomiki każdego pistoletu do masażu i jak nasze mięśnie się czuły przed i po ich użyciu.

Wybierz nakładkę i wykonaj delikatne naciski wokół obwodu obolałych mięśni za pomocą pistoletu do masażu. Unikaj kładzenia nakładki bezpośrednio na mięsień i unikaj kości. 

Instrukcje dla górnej części ciała: Stosuj pistolet przez 60 sekund, delikatnie, na:

Instrukcje dla dolnej części ciała: Stosuj pistolet z średnim naciskiem przez 60 sekund na: 

Jeśli odczuwasz jakiekolwiek bóle, natychmiast przestań masować. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje dotyczące stosowania pistoletu do masażu, skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Kells McPhillips jest autorem piszącym o zdrowiu i wellness, mieszkającym w Los Angeles. Jej publikacje dziennikarskie ukazały się w The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal i innych. Summer Cartwright, była starsza redaktorka Shape, zaktualizowała ten artykuł w 2024 roku.