Die 9 besten Massagegeräte des Jahres 2025, nach 840 Stunden Testzeit

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In diesem Artikel

Wenn es etwas Besseres gibt als der Endorphinrausch nach einem anstrengenden HIIT-Training, dann ist es das Gefühl, wenn jemand seine Finger in Ihre ach so schmerzhaften Muskeln sinkt und Ihnen eine belohnende Sportmassage gibt. Das Problem ist, dass Sie oft bereit sein müssen, eine Menge Geld für einen professionellen Masseur auszugeben. Glücklicherweise gibt es eine High-Tech-Alternative, die Sie zu Hause (und ganz alleine) verwenden können, um die Arbeit zu erledigen: eine Massagepistole.

"Massagepistolen bieten eine tragbare und effektive Lösung zur Schmerzlinderung, Reduzierung von Muskelschmerzen und Verbesserung der sportlichen Leistung", sagt King Holder, ein Master-Flexologe von StretchLab. Die Pistolen zeichnen sich auch durch eine verbesserte Gesamtdurchblutung aus, was bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr des nährstoffreichen Blutes erhalten, das sie zur Erholung benötigen. 

Das Shape-Team hat im Laufe der Jahre über 840 Stunden (aka 35 Tage) damit verbracht, verschiedene Marken im realen Welttest zu überprüfen, um die besten Massagepistolen zu finden und sicherzustellen, dass unsere Ergebnisse mit dem Auftauchen neuer Modelle auf dem neuesten Stand bleiben. Wir analysieren Wirksamkeit, Komfort, Benutzerfreundlichkeit, Stallkraft, Portabilität und Wert. Diese Tests wurden von Marathonläufern, persönlichen Trainern und Wellness-Anhängern durchgeführt. Anschließend kontaktierten wir persönliche Trainer und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass unsere Ergebnisse mit ihren Standards übereinstimmten.

Im Folgenden finden Sie die besten Massagepistolen von Therabody, Hyperice, Renpho und mehr.

Maximale No-Stall Force: 30 lb | Anhänge: 4 (Dämpfer, Standardkugel, Daumen, Konus) | Eingebaute Geschwindigkeiten: 5 (plus anpassbare Geschwindigkeit) | Gesamtbatterielebensdauer: 120 min | Gewicht: 2,2 lb

Auf Ihrer Reise zur richtigen Massagepistole müssen Sie nach dem optimalen Punkt suchen, der alle notwendigen Kriterien erfüllt. Die Redakteure waren auf der Suche nach einer Pistole, die eine hohe No-Stall Force bot (ohne überwältigend zu wirken), gut reiste, nicht zu schwer war und eine Vielzahl von Anhängen enthielt (aber nicht so viele, dass Entscheidungsmüdigkeit entstehen würde). Am Ende waren die Shape-Tester überrascht, dass die Theragun Prime der 4. Generation mehr Kriterien erfüllte als die 5. Gen. Im Wesentlichen gab es keine Beanstandungen an der Massagepistole.

Es ist einfach, den richtigen Anhang auszuwählen, und die Ergebnisse waren erstaunlich. 'Es hilft nach dem Training absolut, besonders wenn Sie verspannt sind', sagt ein Tester. 'Es löste die Spannung in Nacken und Schultern und half enorm, als ich mir den Wadenmuskel gezerrt hatte. Ich hatte Probleme beim Gehen, aber in Kombination mit einer Schaumstoffrolle half mir diese Theragun, dass ich nach zwei Tagen wieder auf den Beinen war.'

Dank seines einfachen Bediensystems am Griff ist es sofort einsatzbereit, und wir stellten fest, dass der dreieckige Griff in allen Winkeln gut zu halten war. Dies ermöglichte es uns, verschiedene Bereiche zu zielen, ohne unnatürliche Verrenkungen. Der Dämpfer war unser Lieblingsanhänger, aber der Konus kam direkt danach. Wir fanden, dass es großartig ist, wenn Sie auf bestimmte größere Muskelgruppen wie die Quadrizeps eingehen. 

Maximale No-Stall Force: 60 lb | Anhänge: 2 (flach, Kugel) | Eingebaute Geschwindigkeiten: 3 | Gesamtbatterielebensdauer: 3 Stunden | Gewicht: 1,5 lb

Dieses leichte Gerät liefert eine robuste Erholung. Mit nur 1,5 Pfund Gewicht nimmt diese Massagepistole praktisch keinen physischen Platz ein und übertönt Sie nicht mit lauter Geräuschkulisse. Tester fanden heraus, dass dieses Gerät leise blieb und eine unkomplizierte Erholung beim Fernsehen ermöglichte - keine Untertitel erforderlich.

Ich verlasse mich in der Marathon-Trainingszeit auf diese Massagepistole', sagt ein Tester. 'Ich liebe den flachen Kopf für Ganzkörpermassagen und benutze den Kugelkopf für kleinere Muskelgruppen wie meine Trizeps.'

Wenn Sie noch mehr von Ihrer Erholung wollen, bietet Hyperice einen beheizten Kopfanhang für unter 60 $ und ein Set von fünf verschiedenen Anhängen für nur 25 $. Durch den Austausch dieser können Sie Muskelgruppen beruhigen, mit Empfindungen experimentieren und jede letzte Sekunde Ihres Ruhetags individuell anpassen. 

Das gesagt, kein Gerät ist perfekt, und Tester fanden einen winzigen Nachteil: Der Griff des Hypervolt ist für kleinere Hände etwas unbequem. Es gibt auch weniger Anhänge als bei der Theragun Prime.

Maximale No-Stall Force: 60 lb | Anhänge: 7 (Standardkugel, Dämpfer, Daumen, Keil, Mikropunkt, Hitze, Vibration) | Eingebaute Geschwindigkeiten: 5 | Gesamtbatterielebensdauer: 2,5 Stunden | Gewicht: 3,5 lb

Erholung kann oft wie ein Vollzeitjob erscheinen, und die schiere Menge Zeit, die für Ihre Mobilität, Massagen, Rotlichttherapie und mehr erforderlich ist, kann Sie davon abhalten, überhaupt neue Dinge auszuprobieren. Die Theragun PRO Plus hat alle Funktionen, die Sie zur Multitasking-Ihrer Erholung benötigen - und ja, wir meinen alle Funktionen. Denken Sie an Nah-Infrarot-LED-Lichttherapie, Wärmebehandlung, Kältetherapie und sogar ein Atemübungsprogramm. Zusammen können Ihnen diese Erholungswerkzeuge helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu fördern, die Konzentration zu steigern und Schmerzen zu lindern. 

Der PRO Plus wird mit sieben Aufsätzen geliefert (den meisten aller von uns getesteten Massagepistolen), darunter ein innovativer Vibrationskopf und ein Wärme-Therapie-Aufsatz, der Tester sofort zum "Ahhhh" machte, als sie ihn benutzten. Der LCD-Bildschirm ist klar und einfach zu bedienen, mit Schnellstartoptionen für beliebte Programme. Wenn Ihnen diese aufgerüstete Massagepistole abschreckt, hilft Ihnen die Therabody-App dabei, die verschiedenen Abläufe und Anhänge zu navigieren, um das Programm zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht. "Die Benutzung dieser Massagepistole ist wie ein Schritt in die Zukunft und ein Erlebnis wie kein anderes," sagt ein Tester. "Es zielt so präzise auf verspannte Muskeln ab und hilft meinen Beinen, auch bei Spitzenbelastungen im Marathon, in Topform zu bleiben. Ich liebe es, die Wärme-Therapie einzusetzen, um Entzündungen um meine Hüften und Füße zu bekämpfen, und der kalte Kopf ist fantastisch nach superheißen und schweißtreibenden Läufen." Die Benutzung des PRO Plus fühlt sich an, als wären Sie an der Spitze der Erholungswissenschaft - und in gewisser Weise sind Sie das. Das größte Problem unserer Redakteure ist, dass der Kälte-Therapie-Aufsatz als Zusatz verkauft wird. Der PRO Plus kostet bereits 600 Dollar, daher erscheint es etwas übertrieben, extra für den Kälte-Therapie-Aufsatz zu bezahlen. Außerdem ist der PRO Plus schwerer als die meisten anderen von uns getesteten Massagepistolen, aber der ergonomische Griff half dies auszugleichen. Maximale Blockierkraft: 50 lb | Anhänge: 6 (Kugelkopf, Flachkopf, Luftkissen, Kugelkopf, Schaufelkopf, U-Kopf) | Eingebaute Geschwindigkeiten: 6 | Gesamtbatterielebensdauer: 4 Std. | Gewicht: 1,9 lb Diese Massagepistole ist ein Drittel des Preises des Theragun Prime von Therabody und (fast) die Hälfte des Preises des Hyperice Hypervolt Go 2. Sie bietet sechs Köpfe und sechs Geschwindigkeiten für ein äußerst anpassbares Erholungsprogramm. Eine Redakteurin benutzte den Renpho vor ihren Workouts und stellte fest, dass sie sich schneller erholte und besser abschnitt. "Ich habe sie regelmäßig auf meinen Oberschenkeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln vor meinem wöchentlichen Spinning-Kurs verwendet und festgestellt, dass ich das Gefühl hatte, mit weniger Mühe höhere Widerstände durchhalten zu können," sagt der Tester. "Ich habe sie auch zur Linderung meiner allgemeinen Schmerzen im Oberkörper oder Rücken benutzt und das Gefühl, dass sie diese Schmerzen gelindert hat." Allerdings schien das Design dieser erschwinglichen Massagepistole etwas aus dem Ruder zu laufen. Bestimmte Tasten schienen gegen die Intuition platziert zu sein, wie die Ein-/Aus-Taste neben den Geschwindigkeitstasten. Auch wenn das kein Ausschlussgrund ist, bedeutet es, dass man etwas länger braucht, um sich mit dem Renpho vertraut zu machen. Maximale Blockierkraft: 20 lb | Anhänge: 3 (Standardkugel, Dämpfer, Daumen) | Eingebaute Geschwindigkeiten: 3 | Gesamtbatterielebensdauer: 2 Std. | Gewicht: 1,3 lb Mit einem einfachen, ein-Knopf-Design schätzen wir, dass dieser Theragun nur die unverzichtbaren Funktionen bietet (einschließlich der drei vielseitigsten Aufsätze: eine Standardkugel, ein Dämpfer und ein Daumen). "Anfänger sollten Funktionen priorisieren, die die Benutzung der Massagepistole einfach und sicher machen," sagt Brittany Steindl, PT, DPT. Wenn Sie gerade erst in die Welt der Massagepistolen eintauchen oder jemand sind, der dem Masseur immer sagt, er solle weniger Druck ausüben, kann Ihnen die Theragun Relief helfen, sich an die perkussive Erholung zu gewöhnen. Die Intensität ist auch niedriger als bei anderen Massagepistolen, bei nur 10 mm perkussiver Massage-Therapie; andere, die wir getestet haben, lagen im Bereich von 12 bis 16 mm, zum Vergleich. Zusammen bekommen Sie eine komfortable, leicht zu bedienende Massagepistole. Mit weniger als 150 Dollar ist es auch das erschwinglichste Theragun (obwohl immer noch teurer als die Option, die wir von Renpho getestet haben). Die Redakteure sind sich einig, dass es ein fantastisches Geschenk für jeden neuen Fitnessliebhaber oder jeden, der sich zum ersten Mal ein großes Ziel oder Rennen setzt, wäre. Maximale Blockierkraft: 20 lb | Anhänge: 3 (Standardkugel, Dämpfer, Daumen) | Eingebaute Geschwindigkeiten: 3 | Gesamtbatterielebensdauer: 120 Min. | Gewicht: 1 lb Dieses einpfündige Gerät ist perfekt, um es in einer kleinen Tasche oder einem Handgepäck zu verstauen. Mit drei Geschwindigkeitseinstellungen und drei Aufsätzen bietet der Theragun Mini ein Maß an Anpassungsfähigkeit, das nicht überwältigend ist. Er ist auch so tragbar und lässt sich leicht in eine Sporttasche oder Handtasche schieben. Die Redakteure lieben es, dass man dieses Schätzchen für ein Zielrennen packen oder sich von den Nackenschmerzen nach einem Flug erholen kann. Und wirklich, was könnte besser sein, als nach einem langen Tag des Erkundens eines neuen Ortes sich eine Mini-Massage auf dem Hotelzimmer zu gönnen? "Ich weiß sehr wenig über Massagepistolen und dieses war sehr einfach zu benutzen," sagt ein Tester. "Es ist leise genug, um nicht ablenkend oder nervig zu sein." Aufgrund seiner geringen Größe und des minimalistischen Designs erreicht der Mini nicht einige wichtige Muskelgruppen - insbesondere die auf der Rückseite des Körpers. Eine Redakteurin, die den Mini getestet hat, bemerkte, dass sie die beste Schmerzlinderung erlebte, als sie das Gerät auf ihren Oberschenkeln, Waden und Wadenmuskeln einsetzte, also beachten Sie das. Maximale Blockierkraft: 60 lb | Anhänge: 6 (Standardkugel, Dämpfer, Daumen, Keil, supersoft, Micropoint) | Eingebaute Geschwindigkeiten: Voll anpassbar | Gesamtbatterielebensdauer: 150 Min. | Gewicht: 2,76 lb

Die Theragun PRO 5. Generation ist für diejenigen gemacht, die ihren Sport ins Zentrum ihres Lebens stellen. Wenn das auf dich zutrifft, empfiehlt Steindl, in ein robustes Gerät wie dieses zu investieren. "Hohe Amplitude und Stallkraft sind entscheidend, um tief liegende Muskeln effektiv zu erreichen und intensive Linderung nach anstrengenden Workouts zu bieten", sagt sie. "Mehrere Geschwindigkeitseinstellungen ermöglichen die Anpassung von Erholungssitzungen basierend auf der Intensität der Workouts und den spezifischen Muskelbedürfnissen." Sie empfiehlt auch, sich mit Zubehörteilen einzudecken, um Muskeln aller Größen zu erreichen.

Die Theragun PRO 5. Generation erfüllt all diese Kriterien: Mit vollständig anpassbaren Geschwindigkeitsoptionen und sechs verschiedenen Aufsätzen (Standardball, Dämpfer, Daumen, Keil, supersoft, Mikropunkt) ist das Gerät für diejenigen gemacht, die jeden Aspekt ihrer Workouts ernst nehmen - vom Aufwärmen bis zum Abkühlen. Laut einer Shape-Redakteurin fühlt sich dieser Theragun insgesamt robust und kraftvoll an, daher ist er ideal für diejenigen mit Mega-Muskeln, die eine Mega-Erholung benötigen.

Viele Tester waren der Meinung, dass der Preis dieses Massagegeräts etwas hoch ist, insbesondere da das Signature-Merkmal der 5. Generation - ein Touchscreen, der die Tasten anderer Geräte ersetzt - etwas unnötig erscheint. Diejenigen, die keine Touchscreen-Fans sind, sollten stattdessen die 4. Generation wählen.

Maximale No-Stall-Kraft: 40 lb | Aufsätze: 4 | Eingebaute Geschwindigkeiten: 5 | Gesamtbatterielebensdauer: 2 Stunden | Gewicht: 1,6 lb

Für süße Träume und um auf der richtigen Seite des Bettes aufzuwachen, probieren Sie den Theragun Sense. Dieses Massagegerät ist das erste Therabody-Gerät, das Atemübungen integriert, indem es haptische Hinweise verwendet, um den Benutzer zum Einatmen oder Ausatmen zu veranlassen. Der LCD-Bildschirm verfügt über schnelle Starts für eine Schlafroutine und eine Atemübungsroutine, die die NASM-zertifizierte persönliche Trainerin Kristen Geil als Teil ihrer abendlichen Routine verwendet. "Ich beginne mit der Schlafvorbereitungsroutine, die sich auf die Muskeln konzentriert, die am Ende des Tages in der Regel verspannt sind - wie meine Unterarme, Waden und sogar die Fußsohlen", erklärt sie. "Dann, bevor ich mein Telefon zum letzten Mal beiseite lege, starte ich die Atemübungsroutine für zwei Minuten geführtes Atmen." Sie merkt an, dass sie ihren Finger auf den biometrischen Sensor legt, um ihre Herzfrequenz zu verfolgen, aber der Sensor erfasst ihre Herzfrequenz nicht immer korrekt.

Der Sense ist auch leichter und kompakter als andere Optionen, die wir getestet haben, sodass er leicht in einer Nachttischschublade oder am Bett ruhen kann. Mit 12mm perkussiver Massage-Therapie ist er auch weniger intensiv als andere Optionen, die wir getestet haben (verschiedene andere Theraguns erreichen beispielsweise die 16mm-Marke).

Maximale No-Stall-Kraft: Hochdrehender 40W-Motor | Aufsätze: Nicht verfügbar | Eingebaute Geschwindigkeiten: 3 | Gesamtbatterielebensdauer: 2 Stunden | Gewicht: 1 lb

Diejenigen, die einen Schaumstoffroller einem Massagegerät vorziehen, werden das Upgrade des Hypersphere Go zu schätzen wissen. Diese kleine Kugel summt mit drei verschiedenen Geschwindigkeiten und wiegt nur ein Pfund, was sie zu einer großartigen Ergänzung jeder Sporttasche oder jedes Heimtrainings macht.

'Es war sehr einfach, dieses Ding überallhin mitzunehmen,' sagt ein Tester. 'Die Portabilität ist ideal. Der Ball ist klein, relativ leicht und das Material kann leicht mit Dingen in meiner Sporttasche interagieren.'

Weil der Hypersphere Go keinen Griff hat, erfordert er etwas mehr Arbeit als andere Perkussionswerkzeuge. Der Benutzer sollte die Grundlagen des Schaumrollens kennen, um die Vorteile dieses kleinen, aber mächtigen Geräts wirklich nutzen zu können.

Beim Kauf eines Massagegeräts sollten Sie laut Steindl drei Hauptkriterien berücksichtigen: Amplitude, Einstellungen und Garantie. Darüber hinaus sollten Sie überlegen, welche Vorteile Sie suchen, sowie über die verschiedenen Kopfaufsätze nachdenken, von denen Sie profitieren könnten.

Um die besten Massagepistolen auf die Probe zu stellen, luden wir die Physiotherapeutin Monica Saliu, PT, DPT, Mitbegründerin und COO von Tribeca Physical Therapy, in unser Testlabor in New York ein. Dort brachte sie uns die besten Praktiken für die Verwendung einer Massagepistole bei und führte uns durch eine Kopf-bis-Fuß-Selbstmassage. Während wir unseren Muskeln dringend benötigte TLC gaben, machten wir Notizen über die Ergonomie jeder Massagepistole und wie sich unsere Muskeln vor und nach dem Gebrauch fühlten.

Wählen Sie eine Anlage aus und üben Sie sanften Druck an den Rändern der schmerzenden Muskeln mit Ihrer Massagepistole aus. Setzen Sie die Anlage nicht direkt auf den Muskel und vermeiden Sie Knochen.

Anweisungen für den oberen Körper: Tragen Sie die Pistole 60 Sekunden lang sanft auf:

Anweisungen für den unteren Körper: Tragen Sie die Pistole mit mittlerem Druck 60 Sekunden lang auf:

Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort mit der Massage auf. Suchen Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten, wenn Sie ausführlichere Anweisungen zur Verwendung einer Massagepistole wünschen.

Kells McPhillips ist eine Gesundheits- und Wellness-Autorin, die in Los Angeles lebt. Ihr Journalismus erschien in The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal und anderen. Summer Cartwright, ehemalige leitende Redakteurin von Shape, hat diesen Artikel 2024 aktualisiert.