De 9 bästa massagepistolerna år 2025, Efter 840 timmars testning

Vi utvärderar alla våra rekommendationer oberoende. Om du klickar på de länkar vi tillhandahåller kan vi få ersättning. I den här artikeln, om det finns något bättre än rusen av endorfiner efter ett hårt HIIT-träningspass, är det känslan av att någon masserar dina ömmande muskler för en belönande sportmassage. Problemet är att du ofta behöver vara beredd att lägga ner en hel del pengar på en professionell massör. Lyckligtvis finns det en högteknologisk alternativ du kan använda hemma (och helt på egen hand) för att få jobbet gjort: en massagepistol. "Massagepistoler erbjuder en bärbar och effektiv lösning för smärtlindring, minskning av muskelstelhet och förbättrad idrottsprestanda", säger King Holder, en flexologimästare med StretchLab. Pistoler är även bra på att öka den övergripande cirkulationen, vilket innebär att dina muskler får mer av den näringsrika blod de behöver för att återhämta sig. Shape-teamet har spenderat över 840 timmar (dvs. 35 dagar) under årens lopp med att testa olika varumärken i verkliga situationer för att hitta de bästa massagepistolerna och se till att våra resultat är uppdaterade när nya modeller dyker upp. Vi analyserar effektivitet, bekvämlighet, användarvänlighet, stallkraft, bärbarhet och värde. Dessa tester utfördes av maratonlöpare, personliga tränare och välbefinnandeentusiaster. Vi kontaktade sedan personliga tränare och fysioterapeuter för att säkerställa att våra resultat korrelerade med deras normer. Nedan kan du läsa om de bästa massagepistolerna från Therabody, Hyperice, Renpho, och mer. Maximum No-Stall Force: 30 lb | Bilagor: 4 (dämpare, standardboll, tumme, kon) | Inbyggda hastigheter: 5 (plus anpassningsbar hastighet) | Total batteritid: 120 min | Vikt: 2,2 lb I din resa för att hitta rätt massagepistol måste du leta efter den bästa lösningen, det vill säga en som uppfyller alla nödvändiga kriterier. Redaktörerna var på jakt efter en massagepistol som erbjöd hög rumpfri kraft (utan att kännas överväldigande), var lätt att ta med sig, inte var för tung, och inkluderade ett utbud av bilagor (men inte så många att beslutsutmattning skulle uppstå). I slutändan fann Shape-testarna att Theragun Prime 4:e generationen uppfyllde fler av kriterierna än 5:e generationen. I princip fanns det inga klagomål alls med massören. Det är lätt att välja rätt bilaga, och resultaten var fantastiska. "Det hjälper absolut efter träning, speciellt om du är öm", säger en testare. "Det lindrade spänning i min nacke och axlar och hjälpte mycket när jag sträckte min vadmuskulatur. Jag hade svårt att gå, men när jag kombinerade det med en skumrulle, hjälpte denna Theragun mig att komma upp på fötterna på två dagar." Tack vare sitt enkla kontrollsystem på handtaget är det lätt att förstå direkt ur lådan, och vi fann att den triangelformade greppet var bra att hålla i alla vinklar. Detta gjorde att vi kunde rikta oss mot olika områden utan några besvärliga vridningar. Dämparen var vår favoritbilaga att använda, men konen kom på en snabb andra plats. Vi fann att den är bra att använda när du fokuserar på specifika större muskelgrupper som quadriceps. Maximum No-Stall Force: 60 lb | Bilagor: 2 (platt, kula) | Inbyggda hastigheter: 3 | Total batteritid: 3 timmar | Vikt: 1,5 lb Denna lätta enhet levererar en kraftfull återhämtning. Med en vikt på endast 1,5 pund tar den här massagepistolen upp praktiskt taget inget fysiskt utrymme och stör inte omgivningen med högt ljud. Testarna fann att den här enheten hölls tyst och möjliggjorde en problemfri återhämtning medan de tittade på Netflix - ingen undertext behövdes. "Jag förlitar mig på denna massagepistol under maratonträningen", säger en testare. "Jag älskar den platta änden för helkroppsmassage och använder kuländen för mindre muskelgrupper som triceps." Om du vill ha ännu mer från din återhämtning erbjuder Hyperice en uppvärmd huvudbilaga för under $ 60 och ett set med fem olika bilagor för endast $ 25. Genom att byta ut dem kan du lugna muskelgrupper, utforska med sensationer och anpassa varje sista sekund av din vilodag. Med det sagt är ingen enhet perfekt, och testarna fann en liten liten nackdel: Hypervolts handtag är lite obekvämt för mindre händer. Det finns också färre bilagor än Theragun Prime. Maximum No-Stall Force: 60 lb | Bilagor: 7 (standardboll, dämpare, tumme, kil, mikropunkt, värme, vibration) | Inbyggda hastigheter: 5 | Total batteritid: 2,5 timmar | Vikt: 3,5 lb Återhämtning kan ibland verka som ett heltidsjobb, och den enorma mängden tid som krävs för din rörlighet, massage, rött ljus-terapi och mer kan avskräcka dig från att ens prova nya saker till att börja med. Theragun PRO Plus har alla funktioner du behöver för att fleruppgiftsåterhämta dig - och ja, vi menar verkligen alla funktioner. Tänk på nära infraröd LED-ljusbehandling, värmeterapi, kylterapi och till och med ett andningsprogram. Tillsammans kan dessa återhämtningsverktyg hjälpa dig att minska inflammation, främja blodcirkulationen, öka fokuset och minska ömheten.

PRO Plus levereras med sju bilagor (den mest av någon massagepistol vi testade), inklusive en innovativ vibrerande huvud och en värmebehandlingsbilaga som omedelbart gjorde testare "ahhhh" när de använde den. LCD-skärmen är klar och lätt att använda, med snabbstartalternativ för populära program. Om du är avskräckt av denna tricked-out-massagepistol hjälper Therabody-appen dig att navigera bland olika rutiner och bilagor för att hitta det program som passar dina behov.

'Att använda den här massagepistolen är som att kliva in i framtiden och uppleva en lycka som ingen annan,' säger en testare. 'Den riktar sig mot ömma muskler så exakt och hjälper mina ben att hålla sig i toppform när maratonbyggandet når sin topp. Jag älskar att använda värmebehandlingen för att rikta inflammation runt mina höfter och fötter, och den kalla toppen är fantastisk efter supervarma och svettiga löprundor.'

Att använda PRO Plus känns som att du är i framkant av återhämtningsvetenskapen — och på sätt och vis är du det. Våra redaktörer största kritik är att den kalla terapibilagan säljs som ett tillägg. PRO Plus kostar redan $600, så att lägga ut extra för den kalla terapibilagan känns lite mycket. Dessutom är PRO Plus tyngre än de flesta andra massagepistoler vi testade, men den ergonomiska handtaget hjälpte att kompensera för det.

Maximal No-Stall Force: 50 lb | Bilagor: 6 (kulhuvud, platt huvud, luftkudde, bollhuvud, skyffelhuvud, u-huvud) | Inbyggda hastigheter: 6 | Total batteritid: 4 timmar | Vikt: 1.9 lb

Denna massagepistol är en tredjedel av priset för Therabody Theragun Prime och (nästan) hälften av priset för Hyperice Hypervolt Go 2. Den erbjuder sex huvuden och sex hastigheter för en extremt anpassningsbar återhämtningsrutin. En redaktör använde Renpho före sina träningspass och fann att hon återhämtade sig snabbare och presterade bättre.

'Jag använde den konsekvent på mina hamstrings, quadriceps och glutes innan min veckovisa spintklass och märkte att jag kände att jag kunde pressa för högre motstånd med mindre ansträngning,' säger testaren. 'Jag har också använt den för att lindra min allmänna smärta i den övre kroppen eller ryggen och känner att den har lindrat den smärtan.'

Men designen av denna prisvärda massagepistol verkade lite av. Vissa knappar verkade vara placerade motståendes, som strömbrytaren bredvid hastighetsknapparna. Även om detta inte är avgörande, betyder det att Renpho tar längre tid att bli bekant med.

Maximal No-Stall Force: 20 lb | Bilagor: 3 (standardboll, dämpare, tumme) | Inbyggda hastigheter: 3 | Total batteritid: 2 timmar | Vikt: 1.3 lb

Med en enkel, enknappsdesign uppskattar vi att denna Theragun är avskalad till bara de måste-ha-funktionerna (inklusive de tre mest mångsidiga bilagorna: en standardboll, en dämpare och en tumme).

'Ny användare bör prioritera funktioner som gör massagepistolen lätt att använda och säker,' säger Brittany Steindl, PT, DPT. Om du precis ska börja med massagepistol eller om du alltid säger till massören att använda mindre tryck kan Theragun Relief hjälpa dig att gradvis introducera slagåterhämtning.

Intensiteten är också lägre än andra massagepistoler, endast 10mm slagåterhämtningsterapi; andra vi testade var i intervallet 12 till 16mm, för jämförelse. Tillsammans får du en bekväm, lättanvänd massagepistol. För under $150, är det också den mest prisvärda Theragun (även om fortfarande dyrare än alternativet vi testade från Renpho). Redaktörerna håller med om att det skulle vara en fantastisk present till alla nya träningsälskare eller någon som tar sig an ett stort mål eller lopp för första gången.

Maximal No-Stall Force: 20 lb | Bilagor: 3 (standardboll, dämpare, tumme) | Inbyggda hastigheter: 3 | Total batteritid: 120 min | Vikt: 1 lb

Denna ett-pundsenhet är perfekt att förvara i en liten väska eller handbagage. Med tre hastighetsinställningar och tre bilagor erbjuder Theragun Mini en nivå av anpassning som inte är överväldigande. Den är också så bärbar och glider lätt ned i en gymväska eller handväska.

Redaktörerna älskar att du kan packa den här lilla saken för ett resmål eller upprätthålla den där post-flygplansnacke. Och, seriöst, vad kunde vara bättre än att komma tillbaka från en lång dag av att utforska en ny destination än att unna dig en mini-massage på ditt hotellrum?

'Jag vet mycket lite om massagepistoler och det här var mycket enkelt att använda,' säger en testare. 'Det är tillräckligt tyst för att inte vara distraherande eller irriterande.'

Eftersom den är liten och har en minimalistisk design, når inte Mini vissa kritiska muskelgrupper — särskilt de på baksidan av kroppen. En redaktör som testade Mini noterade att hon upplevde den bästa smärtlindringen när hon använde enheten på sina quadriceps, hamstrings och vader, så tänk på det.

Maximal No-Stall Force: 60 lb | Bilagor: 6 (standardboll, dämpare, tumme, kil, supersoft, micropoint) | Inbyggda hastigheter: Fullständigt anpassningsbar | Total batteritid: 150 min | Vikt: 2.76 lb

Theragun PRO 5th generation är gjord för dem som placerar sin sport i centrum av sina liv. Om detta låter som dig, rekommenderar Steindl att investera i en robust enhet som denna. "Hög amplitud och stallkraft är avgörande för att effektivt rikta djupa muskelvävnader och erbjuda intensiv lindring efter ansträngande träningspass", säger hon. "Flera hastighetsinställningar möjliggör anpassning av återhämtningspass baserat på träningsintensiteten och specifika muskelbehov." Hon rekommenderar också att lagra upp på tillbehör för att rikta muskler i alla storlekar.

Theragun PRO 5th Generation uppfyller alla dessa kriterier: Med helt anpassningsbara hastighetsalternativ och sex olika tillbehör (standardboll, dämpare, tumme, kil, supersoft, micropoint), är enheten gjord för dem som tar varje aspekt av sina träningspass på allvar - från uppvärmning till nedkylning. Enligt en Shape-redaktör är den övergripande känslan av denna Theragun kraftfull och kraftfull, så den är perfekt för dem med megamusklerna som behöver mega-återhämtning.

Många testare höll med om att prispunkten för denna massageenhet är lite hög, speciellt eftersom 5th Generation's signaturfunktion - en pekskärm som ersätter knapparna på andra enheter - verkar lite onödig. De som inte är fans av pekskärmar bör välja 4th Generation istället.

Maximal No-Stall Force: 40 lb | Tillbehör: 4 | Inbyggda hastigheter: 5 | Total batteritid: 2 timmar | Vikt: 1,6 lb

För söta drömmar och att vakna på rätt sida av sängen, prova Theragun Sense. Denna massagepistol är den första Therabody-enheten som integrerar andningsarbete, med hjälp av haptiska signaler för att uppmana användaren att andas in eller ut. LCD-skärmen har snabba starter för en sömnrutin och en andningsrutin som NASM-certifierade personliga tränaren Kristen Geil använder som en del av sin kvällsrutin. "Jag börjar med sömnförberedelsesrutinen, som fokuserar på muskler som vanligtvis är spända på slutet av dagen - som mina underarmar, vader och även fotsulorna," förklarar hon. "Sedan, innan jag lägger ifrån mig telefonen för sista gången, slår jag på andningsrutinen i två minuter med guidad andning." Hon noterar att hon placerar sitt finger på den biometriska sensorn för att spåra sin hjärtrytm, men sensorn uppfattar inte alltid korrekt hennes hjärtrytm.

Sense är också lättare och mer kompakt än andra alternativ vi testade, så den kan enkelt vila i ett nattducksfack eller vid sidan av din säng. Med 12 mm slagmassagebehandling är den också mindre intensiv än andra alternativ vi testade (flera andra Theraguns träffar exempelvis 16 mm).

Maximal No-Stall Force: Starkt vridmoment 40 W-motor | Tillbehör: Saknas | Inbyggda hastigheter: 3 | Total batteritid: 2 timmar | Vikt: 1 lb

De som föredrar en foam roller framför en massagepistol kommer att uppskatta uppgraderingen som Hypersphere Go erbjuder. Denna lilla boll vibrerar i tre olika hastigheter och väger bara ett pund, vilket gör den till ett utmärkt tillskott till vilken gymväska eller hemmaträningsväska som helst.

'Det var väldigt enkelt att ta med den här saken överallt,' säger en testare. 'Portabiliteten är optimal. Bollen är liten, relativt lätt och materialet kan enkelt blandas med saker i min gymväska.'

Eftersom Hypersphere Go inte har ett handtag kräver den lite mer arbete än andra slagverktyg. Användaren behöver veta grunderna för foam rolling för att verkligen dra fördel av denna lilla men mäktiga enhet.

Vid köp av en massagepistol bör du enligt Steindl överväga tre huvudkriterier: amplitud, inställningar och garanti. Dessutom bör du tänka på fördelarna du söker samt de olika huvudtillbehör som du kan dra nytta av.

För att testa de bästa massagepistolerna bjöd vi in fysioterapeut Monica Saliu, PT, DPT, medgrundare och COO på Tribeca Physical Therapy, till vårt testlabb i New York. Där lärde hon oss bästa praxis för att använda en massagepistol och gick igenom en liten självmassage från topp till tå. Medan vi gav våra muskler lite välbehövlig TLC, tog vi anteckningar om ergonomin hos varje massagepistol och hur våra muskler kändes före och efter användning.

Välj ett tillbehör och applicera försiktigt tryck runt kanterna på de ömma musklerna med din massagepistol. Undvik att placera tillbehöret direkt på muskeln och undvik ben.

Övre kroppsinstruktioner: Applicera pistolen i 60 sekunder, försiktigt, på:

Nedre kroppsinstruktioner: Applicera pistolen med mediumtryck i 60 sekunder på:

Om du känner någon smärta, sluta massera omedelbart. Sök hjälp av en fysioterapeut om du vill ha mer omfattande instruktioner om hur du använder en massagepistol.

Kells McPhillips är en hälso- och välbefinnandeförfattare som bor i Los Angeles. Hennes journalistik har publicerats i The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal och andra. Summer Cartwright, Shape's tidigare seniorredaktör, uppdaterade denna artikel 2024.