I 9 migliori massaggiatori a pistola del 2025, dopo 840 ore di test

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Se c'è qualcosa di meglio dell'impeto di endorfine dopo un intenso allenamento HIIT, è la sensazione di qualcuno che affonda le dita nei tuoi muscoli così doloranti per un ricompensante massaggio sportivo. Il problema è che spesso devi essere disposto a spendere un bel po' di soldi per un massaggiatore professionista. Fortunatamente, c'è un'alternativa ad alta tecnologia che puoi usare a casa (e tutto da solo) per fare il lavoro: un massaggiatore ad impulsi.

"I massaggiatori ad impulsi forniscono una soluzione portatile ed efficace per il sollievo dal dolore, la riduzione della rigidità muscolare e il miglioramento delle prestazioni sportive," dice King Holder, un maestro di flessologia con StretchLab. I massaggiatori sono anche eccellenti nel migliorare la circolazione generale, il che significa che i tuoi muscoli ricevono più del sangue ricco di nutrienti di cui hanno bisogno per recuperare.

Il team di Shape ha trascorso oltre 840 ore (vale a dire 35 giorni) nel corso degli anni testando sul campo diverse marche di massaggiatori per trovare i migliori e garantire che le nostre scoperte rimangano aggiornate man mano che compaiono nuovi modelli. Analizziamo l'efficacia, il comfort, la facilità d'uso, la forza di arresto, la portabilità e il valore. Questi test sono stati condotti da maratoneti, personal trainer e appassionati di benessere. Abbiamo poi contattato personal trainer e fisioterapisti per garantire che le nostre scoperte fossero in linea con i loro standard.

Di seguito, continua a leggere per scoprire i migliori massaggiatori ad impulsi da Theragun, Hyperice, Renpho e altri.

Forza massima senza arresto: 30 lb | Allegati: 4 (ammortizzatore, palla standard, pollice, cono) | Velocità integrate: 5 (più velocità personalizzabile) | Durata totale della batteria: 120 minuti | Peso: 2,2 lb

Nel tuo viaggio alla ricerca del massaggiatore ad impulsi giusto, devi cercare il punto dolce, ossia uno che controlli tutte le caselle necessarie. Gli editori erano alla ricerca di un massaggiatore che offrisse una forte forza senza arresto (senza risultare opprimente), fosse facilmente trasportabile, non fosse troppo pesante e comprendesse una serie di allegati (ma non così tanti da causare stanchezza decisionale). Alla fine, i tester di Shape sono rimasti sorpresi dal fatto che il Theragun Prime 4a generazione soddisfacesse più criteri rispetto alla 5a generazione. Fondamentalmente, non c'erano lamentele sul massaggiatore.

È facile selezionare l'allegato corretto, e i risultati sono stati sorprendenti. "'Aiuta assolutamente dopo l'allenamento, specialmente se sei affaticato,” dice un tester. 'Ha alleviato la tensione nel mio collo e nelle spalle ed è stato di grande aiuto quando mi sono stirato il muscolo del polpaccio. Avevo difficoltà a camminare, ma combinato con un rullo per massaggi, questo Theragun mi ha aiutato a rimettermi in piedi in due giorni.'

Grazie al suo semplice sistema di controllo sull'impugnatura, è facile da capire appena uscito dalla scatola, e abbiamo scoperto che l'impugnatura triangolare era ottima da tenere in qualsiasi angolo. Questo ci ha permesso di puntare a diverse aree senza torsioni scomode. L'ammortizzatore è stato il nostro allegato preferito da usare, ma il cono è arrivato al secondo posto. Abbiamo scoperto che è ottimo da usare per concentrarsi su specifici gruppi muscolari più grandi come i quadricipiti.

Forza massima senza arresto: 60 lb | Allegati: 2 (piatta, a punta) | Velocità incorporate: 3 | Durata totale della batteria: 3 ore | Peso: 1,5 lb

Questo dispositivo leggero offre un recupero di alta qualità. Pesarlo solo 1,5 libbre, questo massaggiatore ad impulsi occupa praticamente zero spazio fisico e non disturba con rumori forti. I tester hanno scoperto che questo dispositivo era silenzioso e consentiva un recupero senza fronzoli mentre guardavano Netflix, senza bisogno di sottotitoli.

"Mi affido a questo massaggiatore ad impulsi durante la stagione di allenamento della maratona,” dice un tester. 'Adoro la testa piatta per massaggiare tutto il corpo e uso quella a punta per i gruppi muscolari più piccoli come i tricipiti.'

Se desideri ancora di più dal tuo recupero, Hyperice offre un allegato termico per meno di $60 e un set di cinque diversi allegati a soli $25. Cambiandoli, puoi lenire i gruppi muscolari, esplorare con sensazioni e personalizzare ogni singolo secondo della tua giornata di riposo.

Detto ciò, nessun dispositivo è perfetto, e i tester hanno trovato un piccolissimo problema: l'impugnatura dell'Hypervolt è un po' scomoda per le mani più piccole. Ci sono anche meno allegati rispetto al Theragun Prime.

Forza massima senza arresto: 60 lb | Allegati: 7 (palla standard, ammortizzatore, pollice, cuneo, micro-punta, calore, vibrazione) | Velocità integrate: 5 | Durata totale della batteria: 2,5 ore | Peso: 3,5 lb

Il recupero può sembrare spesso un lavoro a tempo pieno, e la quantità di tempo necessaria per la tua mobilità, massaggi, terapia con luce rossa e altro può dissuaderti dal provare cose nuove in primo luogo. Il Theragun PRO Plus ha tutte le funzionalità di cui hai bisogno per multitaskare il tuo recupero, e sì, intendiamo tutte le funzionalità. Pensa alla terapia con luce LED infrarossa, alla terapia termica, alla terapia fredda e persino a un programma di respirazione. Insieme, questi strumenti di recupero possono aiutarti a ridurre l'infiammazione, promuovere la circolazione sanguigna, aumentare la concentrazione e ridurre il dolore muscolare.

Il PRO Plus viene fornito con sette allegati (il massimo tra tutti i massaggiatori che abbiamo testato), tra cui una testa vibrante innovativa e un allegato per terapia del calore che ha immediatamente fatto dire "ahhhh" ai tester durante l'uso. Lo schermo LCD è chiaro e facile da usare, con opzioni di avvio rapido per programmi popolari. Se ti senti intimidito da questo massaggiatore pieno di gadget, l'app Therabody ti aiuta a navigare tra le varie routine e allegati per trovare il programma che si adatta alle tue esigenze. "Usare questo massaggiatore è come entrare nel futuro e sperimentare una beatitudine senza pari," dice un tester. "Colpisce i muscoli doloranti in modo così preciso e aiuta le mie gambe a rimanere in forma ottimale quando gli allenamenti per maratone sono al massimo. Adoro usare la terapia del calore per ridurre l'infiammazione intorno ai fianchi e ai piedi, e la testa fredda è fantastica dopo corse super calde e sudate." Utilizzare il PRO Plus ti fa sentire all'avanguardia della scienza della ripresa - e in un certo senso, lo sei. Il principale problema dei nostri editori è che l'allegato per la terapia a freddo viene venduto come optional. Il PRO Plus costa già $600, quindi sborsare ulteriormente per l'allegato per la terapia a freddo sembra un po' troppo. Inoltre, il PRO Plus è più pesante rispetto alla maggior parte degli altri massaggiatori che abbiamo testato, ma il manico ergonomico ha aiutato a compensare questo aspetto. Forza massima senza arresto: 50 lb | Allegati: 6 (testa a proiettile, testa piatta, cuscinetto d'aria, testa a pallina, testa a pala, testa a U) | Velocità integrate: 6 | Durata totale della batteria: 4 ore | Peso: 1,9 lb Questo massaggiatore ha un terzo del prezzo dell'Theragun Prime di Therabody (Theragun) e quasi la metà del prezzo dell'Hyperice Hypervolt Go 2. Offre sei teste e sei velocità per una routine di recupero estremamente personalizzabile. Un editor ha usato il Renpho prima dei suoi allenamenti e ha scoperto che si riprendeva più velocemente e si esibiva meglio. "Lo ho usato costantemente sui miei ischiocrurali, quadricipiti e glutei prima della mia lezione settimanale di spinning, e ho notato che avevo la sensazione di poter spingere su resistenze più alte con meno sforzo," dice il tester. "L'ho usato anche per alleviare il mio dolore generale nella parte superiore del corpo o alla schiena e sento che ha alleviato quel dolore." Tuttavia, il design di questo massaggiatore conveniente sembrava un po' strano. Alcuni pulsanti sembravano essere posizionati in modo controintuitivo, come il pulsante di accensione accanto ai pulsanti della velocità. Anche se non è un fattore decisivo, significa che ci vuole più tempo per abituarsi al Renpho. Forza massima senza arresto: 20 lb | Allegati: 3 (palla standard, ammortizzatore, pollice) | Velocità integrate: 3 | Durata totale della batteria: 2 ore | Peso: 1,3 lb Con un design semplice a un solo pulsante, apprezziamo che questo Theragun sia ridotto ai soli elementi essenziali (tra cui i tre allegati più versatili: una palla standard, un ammortizzatore e un pollice). "I principianti dovrebbero privilegiare le caratteristiche che rendono il massaggiatore facile da usare e sicuro," dice Brittany Steindl, PT, DPT. Se ti stai avvicinando per la prima volta al mondo dei massaggiatori o sei qualcuno che dice sempre al massaggiatore di usare meno pressione, il Theragun Relief può aiutarti ad avvicinarti al recupero a percussione. Anche l'intensità è inferiore rispetto ad altri massaggiatori, con una terapia di massaggi a percussione di soli 10 mm; altri che abbiamo testato erano nell'intervallo da 12 a 16 mm, per fare un confronto. Insieme, otterrai un massaggiatore comodo e facile da usare. Con meno di $150, è anche il Theragun più conveniente (sebbene ancora più costoso rispetto all'opzione che abbiamo provato con il Renpho). Gli editori concordano sul fatto che sarebbe un regalo fantastico per qualsiasi appassionato di fitness principiante o per chi affronta per la prima volta un grande obiettivo o gara. Forza massima senza arresto: 20 lb | Allegati: 3 (palla standard, ammortizzatore, pollice) | Velocità integrate: 3 | Durata totale della batteria: 120 min | Peso: 1 lb Questo dispositivo da un chilo è perfetto da infilare in un piccolo sacchetto o bagaglio a mano. Con tre impostazioni di velocità e tre allegati, il Theragun Mini offre un livello di personalizzazione che non è travolgente. È anche così facile da trasportare e si infila facilmente in una borsa da palestra o in una borsetta. Gli editori amano il fatto che tu possa portare questo prodotto in una gara o per combattere il dolore al collo dopo un viaggio in aereo. E, seriamente, cos'altro potrebbe essere meglio che tornare dopo una lunga giornata di esplorazione di una nuova destinazione e concederti un mini-massaggio nella tua camera d'albergo? "Sapendo poco sui massaggiatori, questo è stato molto semplice da usare," dice un tester. "È abbastanza silenzioso da non essere distogliente o fastidioso." A causa della sua dimensione ridotta e del design minimale, il Mini non riesce a raggiungere alcuni gruppi muscolari cruciali - soprattutto quelli sul retro del corpo. Un editor che ha testato il Mini ha notato di provare il miglior sollievo dal dolore quando usava il dispositivo sui quadricipiti, sugli ischiocrurali e sui polpacci, quindi tenetelo presente. Forza massima senza arresto: 60 lb | Allegati: 6 (palla standard, ammortizzatore, pollice, cuneo, supersoft, micropoint) | Velocità integrate: completamente personalizzabile | Durata totale della batteria: 150 min | Peso: 2,76 lb.Il Theragun PRO 5a generazione è progettato per coloro che pongono lo sport al centro della loro vita. Se ti riconosci in questa descrizione, Steindl consiglia di investire in un dispositivo resistente come questo. "Alta ampiezza e forza di fermo sono essenziali per mirare efficacemente ai tessuti muscolari profondi e fornire un intenso sollievo dopo allenamenti intensi", afferma. "Diverse impostazioni di velocità consentono di personalizzare le sessioni di recupero in base all'intensità degli allenamenti e alle specifiche esigenze muscolari." Consiglia anche di acquistare accessori per mirare ai muscoli di tutte le dimensioni. Il Theragun PRO 5a Generazione soddisfa tutti questi criteri: con opzioni di velocità completamente personalizzabili e sei accessori distinti (palla standard, ammortizzatore, pollice, cuneo, supersoft, micropoint), il dispositivo è progettato per coloro che prendono sul serio ogni aspetto dei propri allenamenti, dal riscaldamento al defaticamento. Secondo un redattore di Shape, l'impressione generale di questo Theragun è robusta e potente, quindi è ottimo per coloro con muscoli giganteschi che necessitano di un recupero eccellente. Molti tester concordano sul fatto che il prezzo di questo massaggiatore è un po' alto, specialmente perché la caratteristica distintiva della 5a Generazione - uno schermo touchscreen che sostituisce i pulsanti su altri dispositivi - sembra un po' superflua. Coloro che non sono fan dei touchscreen dovrebbero optare invece per la 4a Generazione. Massima Forza Senza Blocco: 40 lb | Accessori: 4 | Velocità Incorporate: 5 | Durata Batteria Totale: 2 ore | Peso: 1,6 lb Per sogni tranquilli e svegliarsi dal lato giusto del letto, prova il Theragun Sense. Questo massaggiatore è il primo dispositivo Therabody a incorporare l'esercizio di respirazione, utilizzando segnali aptici per guidare l'utente ad inspirare ed espirare. Lo schermo LCD presenta avvii rapidi per una routine del sonno e una routine di esercizi di respirazione che il personal trainer certificato Kristen Geil utilizza come parte della sua routine serale. "Inizio con la routine di preparazione del sonno, che si concentra sui muscoli generalmente tesi alla fine della giornata, come avambracci, polpacci e persino le piante dei piedi", spiega. "Poi, prima di posare il telefono per l'ultima volta, attivo la routine di esercizi di respirazione per due minuti di respirazione guidata." Sottolinea che appoggia il dito sul sensore biometrico per monitorare il suo battito cardiaco, ma il sensore non sempre rileva correttamente il battito cardiaco. Il Sense è anche più leggero e compatto rispetto ad altre opzioni che abbiamo testato, quindi può riposare comodamente in un cassetto del comodino o sul lato del letto. Con una terapia di massaggio percussiva da 12 mm, è anche meno intenso di altre opzioni che abbiamo testato (diversi altri Theragun arrivano a 16 mm, ad esempio). Massima Forza Senza Blocco: motore ad alta coppia da 40W | Accessori: N/D | Velocità Incorporate: 3 | Durata Batteria Totale: 2 ore | Peso: 1 lb Coloro che preferiscono un rullo in schiuma rispetto a un massaggiatore apprezzeranno l'aggiornamento offerto dallo Hypersphere Go. Questa piccola sfera vibra a tre diverse velocità e pesa solo una libbra, rendendola un'eccellente aggiunta a qualsiasi borsa palestra o allenamento casalingo. "È stato molto facile portare questo oggetto ovunque", dice un tester. "La portabilità è ideale. La sfera è piccola, relativamente leggera, e il materiale può facilmente mischiarsi con le cose nella mia borsa palestra." Poiché lo Hypersphere Go non ha un'impugnatura, richiede un po' più di lavoro rispetto ad altri strumenti di percussione. L'utente dovrà conoscere le basi del rullo in schiuma per trarre pienamente i benefici da questo piccolo ma potente dispositivo. Quando acquisti un massaggiatore, dovresti considerare tre criteri principali, secondo Steindl: ampiezza, impostazioni e garanzia. Inoltre, dovresti pensare ai benefici che stai cercando, così come ai diversi accessori che potrebbero esserti utili. Per mettere alla prova i migliori massaggiatori, abbiamo invitato la fisioterapista Monica Saliu, PT, DPT, co-fondatrice e COO di Tribeca Physical Therapy, nel nostro laboratorio di test di New York. Lì ci ha insegnato le migliori pratiche per utilizzare un massaggiatore e ci ha guidato attraverso un piccolo massaggio dal capo ai piedi. Mentre trattavamo i nostri muscoli con il trattamento di cui avevano bisogno urgentemente, abbiamo preso appunti sull'ergonomia di ogni massaggiatore e su come i nostri muscoli si sentivano prima e dopo l'utilizzo. Scegli un accessorio e applica una lieve pressione intorno ai bordi dei muscoli doloranti con il massaggiatore. Evita di posizionare l'accessorio direttamente sui muscoli e di evitare le ossa. Istruzioni per la parte superiore del corpo: Applica il massaggiatore delicatamente per 60 secondi su: Istruzioni per la parte inferiore del corpo: Applica il massaggiatore con pressione media per 60 secondi su: Se avverti dolore, interrompi immediatamente il massaggio. Chiedi l'aiuto di un fisioterapista se desideri istruzioni più dettagliate su come utilizzare un massaggiatore. Kells McPhillips è una scrittrice di salute e benessere che vive a Los Angeles. Il suo giornalismo è apparso su The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal e altri. Summer Cartwright, ex redattrice senior di Shape, ha aggiornato questo articolo nel 2024.