Los 9 Mejores Pistolas de Masaje del 2025, Después de 840 Horas de Pruebas

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En este artículo

Si hay algo mejor que la oleada de endorfinas después de un duro entrenamiento de HIIT, es la sensación de que alguien hunde sus dedos en tus músculos tan adoloridos para un reconfortante masaje deportivo. El problema es que a menudo necesitas estar dispuesto a gastar mucho dinero en un masajista profesional. Afortunadamente, hay una alternativa de alta tecnología que puedes usar en casa (y por tu cuenta) para hacer el trabajo: una pistola de masaje.

“Las pistolas de masaje proporcionan una solución portátil y eficaz para el alivio del dolor, la reducción de la rigidez muscular y el aumento del rendimiento deportivo,” dice King Holder, un maestro flexólogo de StretchLab. Las pistolas también destacan en aumento de la circulación general, lo que significa que tus músculos reciben más de la sangre rica en nutrientes que necesitan para recuperarse.

El equipo de Shape ha dedicado más de 840 horas (35 días) a lo largo de los años probando diferentes marcas en el mundo real para encontrar las mejores pistolas de masaje y garantizar que nuestros hallazgos se mantengan actualizados a medida que aparecen nuevos modelos. Analizamos la efectividad, comodidad, facilidad de uso, fuerza de parada, portabilidad y valor. Estas pruebas fueron realizadas por corredores de maratón, entrenadores personales y aficionados al bienestar. Luego contactamos a entrenadores personales y fisioterapeutas para asegurarnos de que nuestros hallazgos se correlacionaran con sus estándares.

A continuación, lee sobre las mejores pistolas de masaje de Therabody, Hyperice, Renpho y más.

Fuerza Máxima Sin Parar: 30 lb | Accesorios: 4 (amortiguador, bola estándar, pulgar, cono) | Velocidades Incorporadas: 5 (más velocidad personalizable) | Duración Total de la Batería: 120 min | Peso: 2.2 lb

En tu búsqueda por encontrar la pistola de masaje adecuada, debes buscar el punto óptimo, es decir, una que cumpla con todos los requisitos necesarios. Los editores estaban en busca de una pistola que ofreciera una alta fuerza sans parar (sin ser abrumadora), que viajara bien, que no fuera demasiado pesada y que incluyera una variedad de accesorios (pero no tantos que causaran fatiga de decisiones). Al final, los evaluadores de Shape se sorprendieron al descubrir que la Theragun Prime de 4ta generación cumplía más criterios que la de 5ta generación. Esencialmente, no hubo quejas con el masajeador en absoluto.

Es fácil seleccionar el accesorio correcto, y los resultados fueron sorprendentes. 'Definitivamente ayuda después del entrenamiento, especialmente si estás adolorido,' dice un evaluador. 'Alivió la tensión en mi cuello y hombros y ayudó mucho cuando me esforcé en el músculo de la pantorrilla. Tenía problemas para caminar, pero cuando se combinó con un rodillo de espuma, esta Theragun me ayudó a ponerme de pie en dos días.'

Gracias a su sencillo sistema de control en el mango, es fácil de entender desde el primer momento, y descubrimos que el agarre triangular era genial para sostenerlo en todos los ángulos. Esto nos permitió apuntar a diferentes áreas sin giros incómodos. El amortiguador fue nuestro accesorio favorito para usar, pero el cono llegó en un cercano segundo. Encontramos que es genial usarlo al centrarse en grupos musculares más grandes como los cuádriceps.

Fuerza Máxima Sin Parar: 60 lb | Accesorios: 2 (plano, bala) | Velocidades Incorporadas: 3 | Duración Total de la Batería: 3 h | Peso: 1.5 lb

Este dispositivo ligero ofrece una recuperación potente. Con un peso de solo 1.5 libras, esta pistola de masaje ocupa prácticamente ningún espacio físico y no llena el aire con ruido fuerte. Los evaluadores encontraron que este dispositivo se mantuvo silencioso y permitió una recuperación sin rodeos mientras veían Netflix, sin necesidad de subtítulos.

'Me apoyo en esta pistola de masaje durante la temporada de entrenamiento de maratones,' dice un evaluador. 'Me encanta la cabeza plana para masajes en todo el cuerpo y uso la cabeza de bala para grupos musculares más pequeños como los tríceps.'

Si deseas aún más de tu recuperación, Hyperice ofrece un accesorio de cabeza calentada por menos de $60 y un conjunto de cinco accesorios diferentes por solo $25. Al cambiar estos, puedes calmar grupos musculares, experimentar con sensaciones y personalizar cada segundo de tu día de descanso.

Dicho esto, ningún dispositivo es perfecto, y los evaluadores encontraron un pequeño negativo: el agarre del Hypervolt es un poco incómodo para manos más pequeñas. También hay menos accesorios que la Theragun Prime.

Fuerza Máxima Sin Parar: 60 lb | Accesorios: 7 (bola estándar, amortiguador, pulgar, cuña, micro-punto, calor, vibración) | Velocidades Incorporadas: 5 | Duración Total de la Batería: 2.5 h | Peso: 3.5 lb

La recuperación a menudo puede parecer un trabajo a tiempo completo, y la cantidad de tiempo requerido para tu movilidad, masajes, terapia de luz roja, y más puede disuadirte de probar cosas nuevas en primer lugar. El Theragun PRO Plus tiene todas las características que necesitas para realizar múltiples tareas en tu recuperación, y sí, nos referimos a todas las características. Piensa en la terapia de luz LED de infrarrojo cercano, la terapia de calor, la terapia de frío, e incluso un programa de respiración. Juntos, estas herramientas de recuperación pueden ayudarte a reducir la inflamación, promover la circulación sanguínea, aumentar la concentración y reducir el dolor.

El PRO Plus viene con siete accesorios (la mayoría de cualquier pistola de masaje que probamos), incluyendo una innovadora cabeza vibrante y un accesorio de terapia de calor que hizo que los probadores dijeran "ahhhh" instantáneamente al usarlo. La pantalla LCD es clara y fácil de usar, con opciones de inicio rápido para programas populares. Si te sientes intimidado por esta pistola de masaje tan sofisticada, la aplicación Therabody te ayuda a navegar por las diferentes rutinas y accesorios para encontrar el programa que se adapte a tus necesidades. "Usar esta pistola de masaje es como dar un paso hacia el futuro y experimentar una felicidad como ninguna otra", dice un probador. "Apunta a los músculos adoloridos de manera tan precisa y ayuda a que mis piernas se mantengan en perfectas condiciones cuando se acercan las carreras largas. Me encanta usar la terapia de calor para combatir la inflamación alrededor de mis caderas y pies, y la cabeza fría es fabulosa después de carreras súper calurosas y sudorosas." Usar el PRO Plus se siente como estar en la vanguardia de la ciencia de la recuperación, y de cierta forma, lo estás. Nuestra mayor queja de los editores es que el accesorio de terapia de frío se vende por separado. El PRO Plus ya cuesta $600, por lo que desembolsar más dinero por el accesorio de terapia de frío se siente un poco excesivo. Además, el PRO Plus es más pesado que la mayoría de las otras pistolas de masaje que probamos, pero el mango ergonómico ayudó a compensar eso. Fuerza máxima sin atascos: 50 lb | Accesorios: 6 (cabeza de bala, cabeza plana, almohadilla de aire, cabeza de bola, cabeza de pala, cabeza en U) | Velocidades incorporadas: 6 | Vida útil total de la batería: 4 horas | Peso: 1.9 lb Esta pistola de masaje cuesta un tercio del precio del Theragun Prime de Therabody y casi la mitad del precio del Hyperice Hypervolt Go 2. Ofrece seis cabezas y seis velocidades para una rutina de recuperación extremadamente personalizable. Un editor usó el Renpho antes de sus entrenamientos y descubrió que se recuperaba más rápido y rendía mejor. "Lo usé de manera consistente en mis isquiotibiales, cuádriceps y glúteos antes de mi clase semanal de spinning, y noté que sentía que podía resistir una resistencia más alta con menos esfuerzo", dice el probador. "También lo he usado para aliviar el dolor general en la parte superior del cuerpo o en la espalda, y siento que ha aliviado ese dolor." Sin embargo, el diseño de esta asequible pistola de masaje parecía un poco desacertado. Algunos botones parecían estar colocados de manera poco intuitiva, como el botón de encendido junto a los botones de velocidad. Si bien esto no es una razón para descartarlo, significa que el Renpho tarda más en familiarizarse con él. Fuerza máxima sin atascos: 20 lb | Accesorios: 3 (bola estándar, amortiguador, pulgar) | Velocidades incorporadas: 3 | Vida útil total de la batería: 2 horas | Peso: 1.3 lb Con un diseño simple de un botón, apreciamos que este Theragun se reduzca a solo las características imprescindibles (incluidos los tres accesorios más versátiles: una bola estándar, un amortiguador y un pulgar). "Los principiantes deberían priorizar características que hagan que la pistola de masaje sea fácil de usar y segura", dice Brittany Steindl, PT, DPT. Si estás dando tus primeros pasos en el mundo de las pistolas de masaje o eres alguien que siempre le dice al fisioterapeuta que use menos presión, el Theragun Relief puede ayudarte a familiarizarte con la recuperación por percusión. La intensidad también es menor que en otras pistolas de masaje, con solo 10 mm de terapia de masaje por percusión; otras que probamos estaban en el rango de 12 a 16 mm, para comparación. Juntas, obtienes una pistola de masaje cómoda y fácil de usar. A menos de $150, es también el Theragun más asequible (aunque sigue siendo más caro que la opción que probamos de Renpho). Los editores coinciden en que sería un regalo fantástico para cualquier amante nuevo del fitness o cualquier persona que se proponga un gran objetivo o carrera por primera vez. Fuerza máxima sin atascos: 20 lb | Accesorios: 3 (bola estándar, amortiguador, pulgar) | Velocidades incorporadas: 3 | Vida útil total de la batería: 120 minutos | Peso: 1 lb Este dispositivo de una libra es perfecto para llevar en un bolso pequeño o en el equipaje de mano. Con tres ajustes de velocidad y tres accesorios, el Theragun Mini ofrece un nivel de personalización que no resulta abrumador. También es tan portátil que se desliza fácilmente en una bolsa de gimnasio o en un bolso. A los editores les encanta que puedas empacar este aparato para una carrera en otro lugar o para evitar el dolor de cuello después de un vuelo. Y, en serio, ¿qué podría ser mejor que regresar de un largo día explorando un destino nuevo y darte un masaje en tu habitación de hotel? "Sé muy poco sobre pistolas de masaje y esta fue muy fácil de usar", dice un probador. "Es lo suficientemente silenciosa como para no ser molesta ni irritante." Debido a su tamaño pequeño y diseño minimalista, el Mini no alcanza algunos grupos musculares cruciales, especialmente los de la parte posterior del cuerpo. Una editora que probó el Mini mencionó que experimentó el mejor alivio del dolor cuando usó el dispositivo en sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, así que ten eso en cuenta. Fuerza máxima sin atascos: 60 lb | Accesorios: 6 (bola estándar, amortiguador, pulgar, cuña, supersuave, micropunta) | Velocidades incorporadas: Totalmente personalizables | Vida útil total de la batería: 150 minutos | Peso: 2.76 lbEl Theragun PRO de 5ta generación está diseñado para aquellos que ponen su deporte en el centro de sus vidas. Si te identificas con esto, Steindl recomienda invertir en un dispositivo resistente como este. "La alta amplitud y fuerza de parada son esenciales para dirigirse eficazmente a los tejidos musculares profundos y proporcionar un alivio intenso después de entrenamientos exigentes", dice. "Los múltiples ajustes de velocidad permiten personalizar las sesiones de recuperación en función de la intensidad de los entrenamientos y las necesidades musculares específicas." También recomienda abastecerse de accesorios para dirigirse a músculos de todos los tamaños. El Theragun PRO de 5ta generación cumple con todos estos criterios: con opciones de velocidad totalmente personalizables y seis accesorios distintos (bola estándar, amortiguador, pulgar, cuña, supersuave, micropunta), el dispositivo está diseñado para aquellos que se toman en serio todos los aspectos de sus entrenamientos, desde el calentamiento hasta la recuperación. Según una editora de Shape, la sensación general de este Theragun es maciza y potente, por lo que es ideal para aquellos con mega-músculos que necesitan una mega-recuperación. Muchos probadores coincidieron en que el precio de este dispositivo de masaje es un poco alto, especialmente porque la característica distintiva de la 5ta generación, una pantalla táctil que reemplaza los botones en otros dispositivos, parece un poco innecesaria. Aquellos que no son fanáticos de las pantallas táctiles deberían optar por la 4ta generación en su lugar. Fuerza máxima sin parada: 40 lb | Accesorios: 4 | Velocidades incorporadas: 5 | Autonomía de la batería: 2 horas | Peso: 1.6 lb Para tener dulces sueños y despertarse del lado correcto de la cama, prueba el Theragun Sense. Esta pistola de masaje es el primer dispositivo Therabody que incorpora ejercicios de respiración, utilizando señales hápticas para indicar al usuario que inhale o exhale. La pantalla LCD cuenta con inicios rápidos para una rutina de sueño y una rutina de respiración que la entrenadora personal certificada por NASM, Kristen Geil, usa como parte de su rutina nocturna. "Comienzo con la rutina de preparación para dormir, que se centra en los músculos que suelen estar tensos al final del día, como mis antebrazos, pantorrillas e incluso las plantas de los pies", explica. "Luego, antes de dejar mi teléfono por última vez, enciendo la rutina de respiración durante dos minutos de respiración guiada." Ella señala que coloca el dedo en el sensor biométrico para medir su ritmo cardíaco, pero el sensor no siempre capta correctamente su ritmo cardíaco. El Sense también es más ligero y compacto que otras opciones que probamos, por lo que puede descansar fácilmente en un cajón de la mesita de noche o al lado de la cama. Con una terapia de masaje percusivo de 12 mm, también es menos intenso que otras opciones que probamos (varios otros Theraguns alcanzan la marca de 16 mm, por ejemplo). Fuerza máxima sin parada: Motor de alto par de 40 W | Accesorios: N/A | Velocidades incorporadas: 3 | Autonomía de la batería: 2 horas | Peso: 1 lb Aquellos que prefieren un rodillo de espuma a una pistola de masaje apreciarán la mejora ofrecida por el Hypersphere Go. Esta pequeña bola zumba a tres velocidades diferentes y pesa solo una libra, lo que la convierte en una excelente adición a cualquier bolsa de gimnasio o entrenamiento en casa. 'Fue muy fácil llevar esta cosa a todas partes', dice un probador. 'La portabilidad es ideal. La bola es pequeña, relativamente ligera y el material se mezcla fácilmente con las cosas de mi bolsa de gimnasio.' Debido a que el Hypersphere Go no tiene asa, requiere un poco más de trabajo que otras herramientas de percusión. El usuario deberá conocer los conceptos básicos del foam rolling para aprovechar realmente los beneficios de este dispositivo pequeño pero poderoso. Al comprar una pistola de masaje, deberás considerar tres criterios principales, según Steindl: amplitud, ajustes y garantía. Además, deberás pensar en los beneficios que estás buscando, así como en los diferentes accesorios de cabezales de los que podrías beneficiarte. Para poner a prueba las mejores pistolas de masaje, invitamos a la fisioterapeuta Monica Saliu, PT, DPT, cofundadora y COO de Tribeca Physical Therapy, a nuestro laboratorio de pruebas en Nueva York. Allí, nos enseñó las mejores prácticas para usar una pistola de masaje y nos guió a través de un auto-masaje de pies a cabeza. Mientras dábamos a nuestros músculos el cuidado que tanto necesitaban, tomamos nota de la ergonomía de cada pistola de masaje y cómo se sentían nuestros músculos antes y después de usarlas. Selecciona un accesorio y aplica una presión suave alrededor de los bordes de los músculos adoloridos con tu pistola de masaje. Evita colocar el accesorio directamente sobre el músculo y evita los huesos. Instrucciones para la parte superior del cuerpo: Aplica la pistola durante 60 segundos, suavemente, en: Instrucciones para la parte inferior del cuerpo: Aplica la pistola con presión media durante 60 segundos en: Si sientes algún dolor, detén el masaje inmediatamente. Busca la ayuda de un fisioterapeuta si deseas instrucciones más detalladas sobre cómo usar una pistola de masaje. Kells McPhillips es una escritora de salud y bienestar que vive en Los Ángeles. Su periodismo ha aparecido en The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal, y otros. Summer Cartwright, ex editora senior de Shape, actualizó este artículo en 2024.