Les 9 meilleurs pistolets de massage de 2025, après 840 heures de test

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S'il y a quelque chose de mieux que l'euphorie après un entraînement intensif de HIIT, c'est la sensation de quelqu'un enfonçant ses doigts dans vos muscles si douloureux pour un massage sportif gratifiant. Le problème, c'est que vous devez souvent être prêt à débourser beaucoup d'argent pour un masseur professionnel. Heureusement, il existe une alternative haute technologie que vous pouvez utiliser à la maison (et tout seul) pour faire le travail : un pistolet de massage.

“Les pistolets de massage offrent une solution portable et efficace pour le soulagement de la douleur, la réduction de la raideur musculaire et l'amélioration des performances athlétiques,” déclare King Holder, un maître flexologue chez StretchLab. Les pistolets excellent également dans l'augmentation de la circulation générale, ce qui signifie que vos muscles reçoivent plus du sang riche en nutriments dont ils ont besoin pour récupérer.

L'équipe de Shape a passé plus de 840 heures (soit 35 jours) au fil des années à tester sur le terrain différentes marques pour trouver les meilleurs pistolets de massage et s'assurer que nos résultats restent à jour lorsque de nouveaux modèles apparaissent. Nous analysons l'efficacité, le confort, la facilité d'utilisation, la force d'arrêt, la portabilité et la valeur. Ces tests ont été menés par des coureurs de marathon, des entraîneurs personnels et des passionnés de bien-être. Nous avons ensuite contacté des entraîneurs personnels et des physiothérapeutes pour nous assurer que nos résultats correspondaient à leurs normes.

ci-dessous, découvrez les meilleurs pistolets de massage de Therabody, Hyperice, Renpho, et d'autres.

Force de Non-Blocage Maximale: 30 lb | Accessoires: 4 (amortisseur, balle standard, pouce, cône) | Vitesses Intégrées : 5 (plus vitesse personnalisable) | Autonomie Totale de la Batterie : 120 min | Poids : 2.2 lb

Dans votre quête pour trouver le bon pistolet de massage, vous devez chercher le compromis idéal, c'est-à-dire un pistolet qui coche toutes les cases nécessaires. Les éditeurs étaient à la recherche d'un pistolet offrant une force de non-blocage élevée (sans être écrasant), facile à transporter, pas trop lourd, et comprenant une gamme d'accessoires (mais pas trop pour éviter la fatigue décisionnelle). En fin de compte, les testeurs de Shape ont été surpris de constater que le Theragun Prime 4e génération répondait à plus de critères que le 5e gén. En gros, il n'y avait absolument aucun problème avec le masseur.

Il est facile de sélectionner le bon accessoire, et les résultats étaient incroyables. 'Cela aide absolument après l'entraînement, surtout si vous êtes courbaturé,' dit un testeur. 'Cela a soulagé la tension dans mon cou et mes épaules et a beaucoup aidé lorsque je me suis enfoncé le muscle du mollet. J'avais du mal à marcher, mais combiné à un rouleau en mousse, ce Theragun m'a aidé à me remettre sur pied en deux jours.'

Grâce à son système de contrôle simple sur la poignée, il est facile à utiliser dès la sortie de la boîte, et nous avons trouvé que la prise triangulaire était excellente pour tenir dans toutes les positions. Cela nous a permis de cibler différentes zones sans torsion maladroite. L'amortisseur était notre accessoire préféré à utiliser, mais le cône arrivait en deuxième position. Nous avons trouvé qu'il est génial à utiliser pour cibler des groupes de muscles plus importants comme les quadriceps.

Force de Non-Blocage Maximale: 60 lb | Accessoires: 2 (plat, balle) | Vitesses Intégrées : 3 | Autonomie Totale de la Batterie : 3 h | Poids : 1.5 lb

Ce dispositif léger offre une récupération de haute qualité. Pesant seulement 1.5 lb, ce pistolet de massage ne prend pratiquement pas de place physique et ne produit pas de bruit dérangeant. Les testeurs ont constaté que cet appareil restait silencieux et permettait une récupération sans souci tout en regardant Netflix - pas besoin de sous-titres.

'Je compte sur ce pistolet de massage pendant ma saison d'entraînement au marathon,' dit un testeur. 'J'adore la tête plate pour les massages sur tout le corps et j'utilise la tête de balle pour les petits groupes musculaires comme les triceps.'

Si vous voulez encore plus de récupération, Hyperice propose une tête chauffante en option pour moins de 60$ et un ensemble de cinq accessoires différents pour seulement 25$. En les changeant, vous pouvez apaiser les groupes musculaires, explorer avec des sensations et personnaliser chaque seconde de votre jour de repos.

Cela dit, aucun appareil n'est parfait, et les testeurs ont trouvé un tout petit point négatif : La prise du Hypervolt est un peu inconfortable pour les petites mains. Il y a aussi moins d'accessoires que le Theragun Prime.

Force de Non-Blocage Maximale: 60 lb | Accessoires: 7 (balle standard, amortisseur, pouce, coin, micro-point, chauffage, vibration) | Vitesses Intégrées : 5 | Autonomie Totale de la Batterie : 2.5 h | Poids : 3.5 lb

La récupération peut parfois sembler être un travail à temps plein, et la quantité de temps requise pour votre mobilité, vos massages, la thérapie par la lumière rouge, et plus encore, peut vous dissuader d'essayer même de nouvelles choses en premier lieu. Le Theragun PRO Plus possède toutes les fonctionnalités dont vous avez besoin pour gérer la récupération en multitâche - et oui, nous voulons dire toutes les fonctionnalités. Pensez à la thérapie par la lumière LED proche infrarouge, la thérapie par la chaleur, la thérapie par le froid, et même un programme de respiration. Ensemble, ces outils de récupération peuvent vous aider à réduire l'inflammation, stimuler la circulation sanguine, accroître la concentration, et réduire les courbatures.

Le PRO Plus est livré avec sept accessoires (le plus grand nombre parmi tous les masseurs que nous avons testés), y compris une tête vibrante innovante et un accessoire de thérapie par la chaleur qui a instantanément fait "ahhhh" aux testeurs lors de son utilisation. L'écran LCD est clair et facile à utiliser, avec des options de démarrage rapide pour les programmes populaires. Si vous êtes intimidé par ce masseur haut de gamme, l'application Therabody vous aide à naviguer entre les différentes routines et accessoires pour trouver le programme qui répond à vos besoins. "L'utilisation de ce masseur est comme entrer dans le futur et vivre une félicité comme aucune autre", dit un testeur. "Il cible les muscles endoloris de manière si précise et aide mes jambes à rester en excellente forme lorsque les entraînements marathons sont à leur apogée. J'adore utiliser la thérapie par la chaleur pour cibler l'inflammation autour de mes hanches et de mes pieds, et la tête froide est fabuleuse après des courses très chaudes et suantes." Utiliser le PRO Plus donne l'impression d'être à la pointe de la science de la récupération — et d'une certaine manière, vous l'êtes. Notre plus grande critique concerne le fait que l'accessoire de thérapie par le froid est vendu en option. Le PRO Plus coûte déjà 600 $, donc débourser un supplément pour l'accessoire de thérapie par le froid semble un peu exagéré. De plus, le PRO Plus est plus lourd que la plupart des autres masseurs que nous avons testés, mais la poignée ergonomique aide à compenser cela. Force maximale de non-calage : 50 lb | Accessoires : 6 (tête de balle, tête plate, coussin d'air, tête de balle, tête de pelle, tête en U) | Vitesses intégrées : 6 | Durée totale de la batterie : 4 heures | Poids : 1,9 lb Ce masseur est un tiers du prix du Therabody Theragun Prime et (presque) la moitié du prix du Hyperice Hypervolt Go 2. Il offre six têtes et six vitesses pour une routine de récupération extrêmement personnalisable. Une éditrice a utilisé le Renpho avant ses entraînements et a constaté qu'elle récupérait plus rapidement et performait mieux. "Je l'ai utilisé systématiquement sur mes ischio-jambiers, mes quadriceps et mes fessiers avant mon cours de spinning hebdomadaire, et j'ai remarqué que j'avais l'impression de pouvoir pousser à une résistance plus élevée avec un peu moins de difficulté", dit la testeur. "Je l'ai aussi utilisé pour soulager les douleurs générales du haut du corps ou du dos et j'ai l'impression que cela a atténué ces douleurs." Cependant, la conception de ce masseur abordable semblait un peu déroutante. Certains boutons semblaient être placés de manière contre-intuitive, comme le bouton d'alimentation à côté des boutons de vitesse. Bien que cela ne soit pas rédhibitoire, cela signifie que le Renpho prend plus de temps pour être maîtrisé. Force maximale de non-calage : 20 lb | Accessoires : 3 (balle standard, amortisseur, pouce) | Vitesses intégrées : 3 | Durée totale de la batterie : 2 heures | Poids : 1,3 lb Avec un design simple à un bouton, nous apprécions que ce Theragun soit simplifié pour ne comporter que les fonctionnalités indispensables (y compris les trois accessoires les plus polyvalents : une balle standard, un amortisseur et un pouce). "Les débutants devraient privilégier les fonctionnalités qui rendent le masseur facile à utiliser et sûr", déclare Brittany Steindl, PT, DPT. Si vous vous lancez dans l'utilisation d'un masseur ou si vous êtes quelqu'un qui demande toujours au masseur d'utiliser moins de pression, le Theragun Relief peut vous aider à vous habituer à la récupération par massage percutant. L'intensité est également plus faible que celle d'autres masseurs, avec uniquement une thérapie de massage percutant de 10 mm ; les autres que nous avons testés étaient dans une fourchette de 12 à 16 mm, pour comparaison. Ensemble, vous obtenez un masseur confortable et facile à utiliser. À moins de 150 $, c'est aussi le Theragun le plus abordable (bien que toujours plus cher que l'option que nous avons testée de Renpho). Les éditeurs conviennent que ce serait un cadeau fantastique pour tout nouvel amateur de fitness ou toute personne se lançant un grand défi ou une course pour la première fois. Force maximale de non-calage : 20 lb | Accessoires : 3 (balle standard, amortisseur, pouce) | Vitesses intégrées : 3 | Durée totale de la batterie : 120 minutes | Poids : 1 lb Ce dispositif d'une livre est parfait pour être rangé dans un petit sac ou bagage à main. Avec trois réglages de vitesse et trois accessoires, le Theragun Mini offre un niveau de personnalisation qui n'est pas écrasant. Il est également si portable qu'il se glisse facilement dans un sac de sport ou un sac à main. Les éditeurs aiment la possibilité de pouvoir emporter ce masseur pour une course de destination ou pour soulager les douleurs cervicales après un vol. Et sérieusement, qu'y a-t-il de mieux que de rentrer d'une longue journée à explorer une nouvelle destination que de s'offrir un mini-massage dans votre chambre d'hôtel ? "Je ne connais pas grand chose aux masseurs et celui-ci était très simple à utiliser", dit un testeur. "Il est assez silencieux pour ne pas être gênant ou ennuyeux." En raison de sa petite taille et de son design minimaliste, le Mini ne parvient pas à atteindre certains groupes musculaires cruciaux, notamment ceux situés à l'arrière du corps. Une éditrice qui a testé le Mini a noté qu'elle ressentait un soulagement optimal de la douleur lorsqu'elle utilisait l'appareil sur ses quadriceps, ischio-jambiers et mollets, alors gardez cela à l'esprit. Force maximale de non-calage : 60 lb | Accessoires : 6 (balle standard, amortisseur, pouce, cale, supersoft, micropoint) | Vitesses intégrées : entièrement personnalisables | Durée totale de la batterie : 150 minutes | Poids : 2,76 lbLe Theragun PRO de 5e génération est conçu pour ceux qui placent leur sport au centre de leur vie. Si cela vous décrit, Steindl recommande d'investir dans un appareil robuste comme celui-ci. "Une amplitude élevée et une force de calage sont essentielles pour cibler efficacement les tissus musculaires profonds et offrir un soulagement intense après des séances d'entraînement intensives," dit-elle. "Plusieurs réglages de vitesse permettent de personnaliser les séances de récupération en fonction de l'intensité des entraînements et des besoins musculaires spécifiques." Elle recommande également de se procurer des accessoires pour cibler les muscles de toutes tailles. Le Theragun PRO de 5e génération répond à tous ces critères: Avec des options de vitesse entièrement personnalisables et six accessoires distincts (balle standard, amortisseur, pouce, coin, super soft, micropoint), l'appareil est conçu pour ceux qui prennent chaque aspect de leurs entraînements au sérieux - de l'échauffement au retour au calme. Selon un éditeur de Shape, le Theragun donne une impression générale de robustesse et de puissance, donc il est idéal pour ceux qui ont de gros muscles et ont besoin d'une récupération intense. De nombreux testeurs ont convenu que le prix de cet appareil de massage est un peu élevé, en particulier étant donné que la fonctionnalité phare de la 5e génération - un écran tactile qui remplace les boutons des autres appareils - semble un peu superflue. Ceux qui ne sont pas fans des écrans tactiles devraient opter pour la 4e génération à la place. Force maximale sans calage : 40 lb | Accessoires : 4 | Vitesses intégrées : 5 | Autonomie de la batterie : 2 h | Poids : 1,6 lb Pour des nuits douces et un réveil du bon pied, essayez le Theragun Sense. Ce pistolet de massage est le premier appareil de Therabody à intégrer la respiration, en utilisant des signaux haptiques pour indiquer à l'utilisateur d'inhaler ou d'exhaler. L'écran LCD propose des démarrages rapides pour une routine de sommeil et une routine de respiration que l'entraîneuse personnelle certifiée NASM Kristen Geil intègre à sa routine nocturne. "Je commence par la routine de préparation au sommeil, qui se concentre sur les muscles généralement tendus en fin de journée - comme mes avant-bras, mes mollets, et même la plante de mes pieds", explique-t-elle. "Ensuite, avant de poser définitivement mon téléphone, je lance la routine de respiration pour deux minutes de respiration guidée." Elle note qu'elle place son doigt sur le capteur biométrique pour suivre son rythme cardiaque, mais que le capteur ne détecte pas toujours correctement son rythme cardiaque. Le Sense est également plus léger et compact que d'autres options que nous avons testées, ce qui le rend facile à ranger dans un tiroir de table de nuit ou au chevet de votre lit. En tant que thérapie de massage par percussion de 12 mm, il est également moins intense que d'autres options testées (plusieurs autres Theraguns atteignent les 16 mm, par exemple). Force maximale sans calage : moteur haute torsion 40 W | Accessoires : N/A | Vitesses intégrées : 3 | Autonomie de la batterie : 2 h | Poids : 1 lb Ceux qui préfèrent un rouleau en mousse à un pistolet de massage apprécieront la mise à niveau offerte par le Hypersphere Go. Cette petite boule vibre à trois vitesses différentes et pèse seulement une livre, ce qui en fait un excellent ajout à tout sac de sport ou séance d'entraînement à domicile. "Il était très facile d'emmener cet appareil partout," dit un testeur. "La portabilité est idéale. La boule est petite, relativement légère, et le matériau peut facilement se mélanger avec d'autres choses dans mon sac de sport." Étant donné que le Hypersphere Go n'a pas de poignée, il nécessite un peu plus de travail que d'autres outils de percussion. L'utilisateur devra connaître les bases du roulement de mousse pour vraiment profiter des avantages de cet appareil petit mais puissant. Lors de l'achat d'un pistolet de massage, vous voudrez tenir compte de trois critères principaux, selon Steindl : l'amplitude, les réglages, et la garantie. De plus, vous voudrez réfléchir aux avantages que vous recherchez ainsi qu'aux différents accessoires que vous pourriez trouver utiles. Pour mettre à l'épreuve les meilleurs pistolets de massage, nous avons invité la physiothérapeute Monica Saliu, PT, DPT, co-fondatrice et COO de Tribeca Physical Therapy, dans notre laboratoire de test de New York. Là, elle nous a enseigné les meilleures pratiques pour utiliser un pistolet de massage et nous a guidés à travers un massage de la tête aux pieds. Alors que nous donnions un peu d'amour bien mérité à nos muscles, nous avons pris des notes sur l'ergonomie de chaque pistolet de massage et comment nos muscles se sentaient avant et après les avoir utilisés. Sélectionnez un accessoire et appliquez une pression douce autour des bords des muscles endoloris avec votre pistolet de massage. Évitez de placer l'accessoire directement sur le muscle, et évitez les os. Instructions pour le haut du corps : Appliquez le pistolet pendant 60 secondes, doucement, sur : Instructions pour le bas du corps : Appliquez le pistolet à pression moyenne pendant 60 secondes sur : Si vous ressentez une quelconque douleur, arrêtez immédiatement le massage. Consultez un physiothérapeute si vous souhaitez des instructions plus détaillées sur l'utilisation d'un pistolet de massage. Kells McPhillips est une rédactrice spécialisée dans la santé et le bien-être vivant à Los Angeles. Son journalisme a été publié dans The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal et d'autres. Summer Cartwright, ancienne rédactrice en chef de Shape, a mis à jour cet article en 2024.