8 najlepszych batonów proteinowych, przetestowanych i recenzowanych przez dietetyków

W sposób niezależny oceniamy wszystkie nasze rekomendacje. Jeśli klikniesz na dostarczone przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie.

W tym artykule

Nawigacja w alei batonów proteinowych może stanowić wyzwanie. Półki pełne różnych opcji sprawiają, że znalezienie batonika, który spełnia Twoje potrzeby żywieniowe i upodobania smakowe, jest jeszcze trudniejsze. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii przed treningiem, przekąski po lunchu, czy wygodnej porcji białka, nasi eksperci przeprowadzili godziny testów, aby znaleźć odpowiedni batonik proteinowy dla Ciebie. Nasi eksperci ds. żywienia wzięli batoniki (dosłownie) w swoje ręce, aby upewnić się, że smak, tekstura i składniki są zatwierdzone przez dietetyków.

„Wybierając odpowiedni batonik proteinowy, warto wziąć pod uwagę swój budżet, preferencje smakowe i jakiekolwiek ograniczenia dietetyczne, a także przeczytać etykietę, aby upewnić się, że unikniesz składników, które Ci nie odpowiadają,” mówi dietetyk sportowy Melissa Boufounos, CHN. Podczas naszych badań uwzględniliśmy również wielkość porcji, kaloryczność batonika, źródło białka, słodziki, dodany cukier oraz specyficzne składniki, które możesz chcieć uwzględnić lub ograniczyć. Po naszej szczegółowej recenzji, oto najlepsze batoniki proteinowe na rynku.

Na pierwszym miejscu jako najlepszy ogólnie znalazł się batonik proteinowy RXBAR, wykonany z prostych, ale pożywnych składników i zapewniający zrównoważony profil makroskładników. Każdy batonik zawiera takie produkty spożywcze, jak białka jaj i orzechy, a także daktyle dla słodyczy. Z 12 gramami białka, 23 gramami węglowodanów i 8 gramami tłuszczu, jest to zrównoważony pod względem odżywczym batonik, który dostarcza wszystkich trzech makroskładników na wynos.

Nasi dietetycy uwielbiają, że RXBAR jasno i transparentnie oznacza swoje składniki na przedniej części opakowania. Dodatkowo, batoniki są wolne od sztucznych smaków, konserwantów i dodanych cukrów. Nasi testerzy uwielbiali smak, ale zauważyli, że batonik może się lepić do zębów. Jest to świetna opcja, jeśli potrzebujesz zrównoważonej przekąski (200 kalorii pochodzących z pełnowartościowych produktów), aby przetrwać czas między posiłkami. Jednak nie jest to najlepsza opcja dla osób potrzebujących dużej ilości białka w batonie lub szukających opcji po treningu.

Informacje odżywcze: 200 kalorii na batonik, Białko 12 g, Węglowodany 23 g, Tłuszcz 8 g | Źródła białka: białka jaj, migdały | Uwagi dietetyczne: bezglutenowe, koszerne | Użyty słodzik: daktyle

Jeśli chcesz się zregenerować po treningu, naszą najlepszą opcją jest batonik Honey Stinger’s Almond Pumpkin Seed Nut + Seed. Testerzy uwielbiają „chrupiącą, karmelową zewnętrzną warstwę i nugatowy środek” o naturalnie słodko-słonym smaku, bez sztucznego posmaku ani ziarnistej tekstury pochodzącej z białka w proszku.

Pełne mieszaniny białka, to wysokiej jakości, kompletne źródło białka (dzięki serwatce) promuje regenerację mięśni. „Ludzie popełniają błąd, szukając większej ilości białka niż węglowodanów w batonie proteinowym po treningu,” mówi Boufounos. Aby optymalizować regenerację mięśni, Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego zaleca łączenie białka i węglowodanów. Honey Stinger osiąga to, używając pełnowartościowych składników, które smakują wyśmienicie.

Informacje odżywcze: 260 kalorii na batonik, Białko 14 g, Tłuszcz 16 g, Węglowodany 21 g | Źródła białka: migdały, izolat białka serwatki, izolat białka mleka, orzeszki ziemne, pestki dyni | Uwagi dietetyczne: bezglutenowe, non-GMO | Użyte słodziki: miód, cukier trzcinowy, syrop z tapioki

Znalezienie roślinnego batonika proteinowego o dobrej teksturze i smaku to nie lada wyczyn. Przede wszystkim, roślinne źródła białka, takie jak białko grochu, mają tendencję do bycia ziarnistymi, a tekstura nie odpowiada większości ludzi. B.T.R. Nation Bars przeszły nasze testy – spełniając nasze standardy smaku i tekstury w porównaniu do innych wegańskich batonów proteinowych na rynku. Dodatkowo, czysta lista składników sprawia, że te obszerne batoniki są prawie zbyt dobre, by były prawdziwe.

Każdy batonik zawiera 10 gramów białka, 9 gramów tłuszczu i 11 gramów węglowodanów. Roślinne źródła białka pochodzą głównie z orzeszków ziemnych, białka grochu, białka migdałowego i proszku białka z pestek dyni. Dodatkowo, słodzone owocem mnicha, każdy batonik zawiera tylko 2 g cukru całkowitego. Należy zauważyć, że ten batonik ma mniej kalorii i węglowodanów niż inne opcje.

Informacje odżywcze: 150 kalorii na batonik, Białko 10 g, Tłuszcz 9 g, Węglowodany 11 g | Źródło białka: orzeszki ziemne, białko grochu, białko migdałowe, białko z pestek dyni | Uwagi dietetyczne: roślinne, keto i paleo, wegańskie, bezglutenowe | Użyty słodzik: ekstrakt z owoców mnicha

KIND zyskał renomę dzięki lekko słodkim, niezwykle smacznym i doskonale chrupiącym każdorazowo batonikom. Testerzy nazywają ten batonik „kwintesencją KIND” dzięki swojej chrupiącej, przypominającej batonik teksturze i przepysznemu smakowi. Smakuje dokładnie jak w nazwie—łącząc ciemną czekoladę z prażonymi migdałami i orzeszkami ziemnymi.

Dodatkowo, te „orzechowe” batoniki proteinowe dostarczają 12 gramów białka z roślinnych źródeł, takich jak izolat białka sojowego, orzeszki ziemne i migdały. Każdy batonik dostarcza również 17 gramów tłuszczu i 18 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 6 gramów dodanego cukru.

Informacje o wartości odżywczej: 240 kalorii na batonik, 12 g białka, 17 g tłuszczu, 18 g węglowodanów | Źródło białka: izolat białka sojowego, orzeszki ziemne, migdały | Uwagi dietetyczne: bezglutenowe, bez nabiału, koszerne | Użyte substancje słodzące: syrop glukozowy, miód, cukier

CLIF Builder's o smaku czekoladowo-orzechowym dostarcza odpowiedniej kombinacji białka i węglowodanów dla zwiększenia energii przed treningiem. Większość osób popełnia błąd nie spożywania wystarczającej ilości węglowodanów przed ćwiczeniami, co może powodować spadek energii i obniżenie wydajności. Z 20 gramami białka w każdym batoniku pochodzenia roślinnego, jak soja i groszek, otrzymasz solidną dawkę białka budującego mięśnie w każdej porcji. Plus, z 11 gramami tłuszczu i 29 gramami węglowodanów, ten batonik jest dobrze zrównoważony we wszystkich trzech makroskładnikach.

Testerzy zauważyli gęstość tego batonika—a tak, jest pełny energii. Mimo to, z 17 gramami dodanego cukru, najlepiej nadaje się do intensywnych ćwiczeń trwających dłużej niż 30 minut. Jeśli chcesz mniejszy zastrzyk energii na krótszy trening, możesz zawsze zjeść pół batonika przed treningiem i drugą połowę po!

Informacje o wartości odżywczej: 290 kalorii na batonik, 20 g białka, 11 g tłuszczu, 29 g węglowodanów | Źródło białka: izolat białka sojowego, białko grochu | Uwagi dietetyczne: wegańskie, bezglutenowe; zawiera soję, orzechy i orzechy drzewa | Użyte substancje słodzące: syrop trzcinowy, cukier trzcinowy, syrop z brązowego ryżu

Baton ALOHA o smaku orzechowo-czekoladowym jest najlepszym organicznym batonikem proteinowym, oferując zdrową, czekoladową opcję dla osób, które chcą USDA Organic batonik proteinowy. Ponadto, każdy batonik zawiera 14 gramów białka, 12 gramów tłuszczu i 24 gramów węglowodanów, z białkiem pochodzącym z białka ryżu brunatnego i pestek dyni.

Podczas gdy niektóre batoniki z białkiem ryżu brunatnego mają piaskową, szorstką konsystencję, doceniamy formułę ALOHA za to, że jest pysznie miękka i żująca. Z 10 gramami błonnika z włókna manioku i tylko 3 gramami dodanego cukru, te batoniki będą cię utrzymywać pełnym i zadowolonym przez wiele godzin.

Informacje o wartości odżywczej: 240 kalorii na batonik, 14 g białka, 12 g tłuszczu, 24 g węglowodanów | Źródło białka: orzeszki ziemne, białko ryżu brunatnego, białko z pestek dyni | Uwagi dietetyczne: non-GMO, bezglutenowe, wegańskie, USDA organic | Użyte substancje słodzące: chipsy czekoladowe, syrop z manioku, mniszek

Baton Perfect Bar zdobywa swoje miejsce jako najlepszy batonik zastępujący posiłek proteinowy. Jest zrobiony z prawdziwych i rozpoznawalnych produktów spożywczych, takich jak masło orzechowe, mleko, jajka, ryż i miód. Każdy batonik dostarcza 17 gramów białka, 19 gramów tłuszczu i 27 gramów węglowodanów, co stanowi zrównoważone śniadanie w biegu lub solidną przekąskę, gdy potrzebujesz być pełnym przez dłużej.

Te batoniki wymagają chłodzenia, ale nie zawierają dodatków i są naturalnie słodzone miodem. Uwielbiamy różnorodność smaków, od prostej masła orzechowego po cytrynowe nasiona maku. Jeden z testerów nazwał to „orzechowym niebem!”

Jeśli chcesz mniejszą wersję przekąski, spróbuj Perfect Bar mini. Z 120 kaloriami i 6 gramami białka na batonik, jest to doskonała przekąska białkowa.

Informacje o wartości odżywczej: 340 kalorii na batonik, 17 g białka, 19 g tłuszczu, 27 g węglowodanów | Źródła białka: masło orzechowe, mleko, białko ryżowe | Uwagi dietetyczne: bezglutenowe i bezsojowe | Użyta substancja słodząca: miód

Jeśli jesteś fanem pikantnych przekąsek i chcesz zwiększyć białko bez cukru i bez proszku białkowego, baton EPIC o smaku wołowiny z solą morską i pieprzem jest dla ciebie. W przeciwieństwie do innych batonów na tej liście, nie ma tu czekolady. Co widzisz, to dostajesz, jeśli chodzi o ten batonik EPIC: wołowina, czosnek, cebula, seler, sól i pieprz.

Jak jerky, ten batonik ma wyższą zawartość sodu niż inne opcje, dostarczając 25% zalecanej dziennej wartości (czyli 590 miligramów). Nasi testerzy żywieniowi zalecają parowanie tego z dużą ilością wody i spożywanie go jako przekąskę przedtreningową co najmniej 1,5 godziny przed lub jako uzupełnianie białka po treningu (aby uniknąć odbijania się wołowiny w trakcie treningu).

Informacje o wartości odżywczej: 130 kalorii na batonik, 11 g białka, 8 g tłuszczu, 3 g węglowodanów | Źródło białka: 100% wołowina karmiona trawą | Ograniczenia dietetyczne: bezglutenowe

Popularne na mediach społecznościowych za swoje smakowite smaki i zdolność do przemiany w smaczny, lepkie smakołyki po 15 sekundach w mikrofalówce, batoniki Quest oferują znakomite 21 gramów białka zaledwie z 4g netto węglowodanów i 1g cukru. Chociaż chcemy wspierać te super słodkie, zachwycające batoniki, nie jesteśmy fanami erytrytolu, stewii i sukralozy stosowanych do ich słodzenia.

Nasi testerzy wzięli kęs tych kultowo śledzonych, bezmlecznych batonów i narzekali na ich konsystencję: kredową, twardą i suchą. Ponadto, nasi eksperci żywieniowi nie byli fanami kombinacji słodzików (mniszek, stewia i erytrytol), którą testerzy uznali za wyczuwalną w każdym kęsie. Nawet dla 20 gramów białka roślinnego, konsystencja, smak i słodziki nie są warte tego.

Rice krispie treat is what came to mind when we tried out these airy, soft bars. They offered a nice variety to the typically dense, intense mouthfeel of comparable protein bars. Our nutritionists loved the easy-to-read ingredients and lack of artificial sweeteners, as well as the smaller size (150 calories per bar with 15 grams of protein from whey and 16g carbs).

Pinpointing a protein source is key to deciding which bar may be best for your needs. Here are a few to know:

Our team works hard to be transparent about why we recommend certain supplements; you can read more about our dietary supplement methodology here.

To be completely honest, there are a lot of poorly made and potentially dangerous supplements on the market. We cut through the noise and do the research to support evidence-based supplements. We value certain attributes that we find to be associated with the highest quality products. We prioritize products that are third-party tested and certified by one of three independent third-party certifiers: USP, NSF, or ConsumerLab.com.

Just because a product is trending on TikTok or is part of your favorite influencer’s daily routine doesn’t mean it’s safe, effective, or appropriate for your needs. The FDA does not review dietary supplements for safety and effectiveness before they go to market, so you need to be your own advocate.

Eliza Savage is a registered dietitian and the editorial director, commerce, of Verywell Fit and Shape at Dotdash Meredith. She coordinated with Caroline, as well as our testing staff and testers, to determine the best of the best protein bars. As a mom of three and an extremely active individual, she relies on protein bars as a must-have, emergency snack to keep her energy on track and nutrition goals on target. She keeps them in her purse, diaper bag, and car to make sure she always has a protein-packed snack on hand.

As a registered dietitian, Caroline Thomason has 10+ years of experience in the wellness space. Over the years, she has personally tried dozens of protein bars and worked with many clients and colleagues who have strong opinions on these types of products. For this piece, she worked closely with our editorial staff and nutrition and sports experts to get the inside scoop about real-world insights on protein bars in a variety of categories.