De 8 beste eiwitrepen, getest en beoordeeld door diëtisten

We evalueren al onze aanbevelingen onafhankelijk. Als je klikt op de links die we aanbieden, kunnen we een vergoeding ontvangen.

In dit artikel

Het navigeren door het proteinerepen-schap kan een uitdaging zijn. Gevulde schappen die een regenboog van verschillende opties bieden, maken het nog moeilijker om een reep te vinden die aan je voedingsbehoeften voldoet en je smaakpapillen bevalt. Of het nu gaat om een pre-workout boost, een oppepper na de lunch, of een gemakkelijke eiwitfix, onze experts hebben urenlang getest om de juiste proteinereep voor jou te vinden. Onze voedingsexperts hebben de repen letterlijk in eigen handen genomen om te zorgen dat de smaak, textuur en ingrediënten diëtist-goedgekeurd zijn.

“Bij het kiezen van de juiste proteinereep voor jou, wil je rekening houden met je budget, smaakvoorkeuren en eventuele dieetbeperkingen. Lees ook het etiket om er zeker van te zijn dat je geen ingrediënten krijgt die niet goed voor je zijn,” zegt sportvoedingsdeskundige Melissa Boufounos, CHN. Tijdens ons onderzoek hebben we ook rekening gehouden met portiegrootte, calorieën per reep, de bron van eiwitten, zoetstoffen, toegevoegde suikers en specifieke ingrediënten die je misschien wilt toevoegen of beperken. Na onze grondige beoordeling, zijn dit de beste proteinerepen op de markt.

Als beste overall komt RXBAR’s eiwitreep als eerste uit de bus. Deze reep is gemaakt met eenvoudige maar voedzame ingrediënten en levert een gebalanceerd macronutriëntenprofiel. Elke reep bevat volle voedingsmiddelen zoals eiwitten en noten, plus dadels voor zoetheid. Met 12 gram eiwit, 23 gram koolhydraten en 8 gram vet is dit een voedingstechnisch gebalanceerde reep die alle drie macronutriënten levert voor onderweg.

Onze diëtisten houden ervan dat RXBAR zijn ingrediënten duidelijk en transparant vermeldt op de voorkant van de verpakking. Bovendien zijn de repen vrij van kunstmatige smaakstoffen, conserveermiddelen en toegevoegde suikers. Onze testers zijn dol op de smaak, maar merkten op dat de reep kan blijven steken in je tanden. Dit is een geweldige optie als je een uitgebalanceerde snack nodig hebt (200 calorieën uit volle voedingsmiddelen) om je tussen maaltijden door in stand te houden. Echter, het is niet de beste keuze voor mensen die een flinke hoeveelheid eiwitten in hun reep nodig hebben of specifiek op zoek zijn naar een post-workout optie.

Voedingsinformatie: 200 calorieën per reep, Eiwit 12 g, Koolhydraten 23 g, Vet 8 g | Eiwitbronnen: Eiwitten, amandelen | Dieetoverwegingen: Glutenvrij, koosjer | Zoetstof gebruikt: dadels

Als je wilt bijtanken na een training, is Honey Stinger’s Almond Pumpkin Seed Nut + Seed bar onze beste keuze. Testers houden van de “knapperige, karamelachtige buitenkant en nougat-achtige binnenkant” die een natuurlijke zoete en hartige smaak heeft zonder kunstmatige nasmaak of gruis van het eiwitpoeder.

Gevuld met een mix van eiwitpoeder, bevordert deze hoogwaardige, complete eiwitbron (dankzij de wei) spierherstel. “Mensen maken de fout om meer eiwitten dan koolhydraten te zoeken in een post-workout proteinereep,” zegt Boufounos. Om spierherstel te optimaliseren, raadt de International Society of Sports Nutrition aan om eiwitten en koolhydraten te combineren. Honey Stinger bereikt dit door het gebruik van volle voedingsmiddelen die heerlijk smaken.

Voedingsinformatie: 260 calorieën per reep, Eiwit 14 g, Vet 16 g, Koolhydraten 21 g | Eiwitbronnen: amandelen, wei-eiwit isolate, melk-eiwit isolate, pinda’s, pompoenpitten| Dieetoverwegingen: glutenvrij, non-GMO | Zoetstoffen gebruikt: honing, rietsuiker, tapiocasiroop

Het vinden van een plantaardige proteinereep met een goede textuur en smaak is geen gemakkelijke opgave. Voornamelijk plantaardige eiwitbronnen zoals erwteneiwit hebben de neiging korrelig te zijn en de textuur houdt voor de meeste mensen niet stand. B.T.R. Nation Bars doorstonden onze test – ze voldeden aan onze normen voor smaak en textuur vergeleken met andere veganistische proteinerepen op de markt. Bovendien maakt de schone ingrediëntenlijst deze verleidelijke repen bijna te mooi om waar te zijn.

Elke reep bevat 10 gram eiwit, 9 gram vet en 11 gram koolhydraten. De plantaardige eiwitbronnen komen voornamelijk van pinda’s, erwteneiwit, amandelen eiwit, en pompoenpit eiwitpoeder. Bovendien, gezoet met monniksfruit, levert elke reep slechts 2 g totaal suiker. Merk op dat deze reep lager is in calorieën en koolhydraten dan andere opties.

Voedingsinformatie: 150 calorieën per reep, Eiwit 10 g, Vet 9 g, Koolhydraten 11 g | Eiwitbronnen: pinda’s, erwteneiwit, amandelen eiwit, pompoenpit eiwit | Dieetoverwegingen: plantaardig, keto en paleo, vegan, glutenvrij | Zoetstof gebruikt: monniksfruit extract

KIND heeft een reputatie opgebouwd voor lichte zoetheid, heerlijke smaak, en perfecte knapperigheid elke keer. Testers noemen deze reep “typisch KIND” dankzij de knapperige, snoepreep-achtige textuur en verrukkelijke smaak. Het smaakt precies zoals de naam doet vermoeden—donkere chocolade gecombineerd met geroosterde amandelen en pinda’s.

Bovendien leveren deze “noot-georiënteerde” proteinerepen 12 gram eiwit van plantaardige bronnen zoals soja-eiwit isolate, pinda’s, en amandelen. Elke reep levert ook 17 gram vet en 18 gram koolhydraten, 5 gram vezels, en 6 gram toegevoegde suikers.

Voedingsinformatie: 240 calorieën per reep, Eiwit 12 g, Vet 17 g, Koolhydraten 18 g | Eiwitbron: soja-eiwitisolaat, pinda's, amandelen | Dieetoverwegingen: glutenvrij, zuivelvrij, koosjer | Zoetstoffen gebruikt: glucosestroop, honing, suiker

De CLIF Builder's Chocolade Pinda Boter smaak levert de juiste combinatie van eiwitten en koolhydraten voor een boost voor de training. De meeste mensen maken de fout niet genoeg koolhydraten te eten voor het sporten, wat kan leiden tot een energiedip en lagere prestaties. Met 20 gram eiwit per reep van plantaardige bronnen zoals soja en erwten, krijg je bij elke portie een flinke dosis spieropbouwende eiwitten. Bovendien is deze reep met 11 gram vet en 29 gram koolhydraten goed afgerond over alle drie de macronutriënten.

Testers merkten de dichtheid van deze reep op - en ja, het zit boordevol energie. Dat gezegd hebbende, met 17 gram toegevoegde suiker is het het beste voor intensieve oefeningen die langer duren dan 30 minuten. Als je een kleinere energiestoot wilt voor een kortere training kun je altijd kiezen voor een halve reep voor de training en de andere helft daarna!

Voedingsinformatie: 290 calorieën per reep, Eiwit 20 g, Vet 11 g, Koolhydraten 29 g | Eiwitbron: soja-eiwitisolaat, erwtenproteïne | Dieetoverwegingen: vegan, glutenvrij; bevat soja, noten en boomnoten | Zoetstoffen gebruikt: rietsiroop, rietsuiker, bruine rijststroop

De ALOHA Pinda Chocolade Chip reep is de beste biologische eiwitreep en biedt een gezonde, chocoladesmaak optie voor mensen die een USDA Organic eiwitreep willen. Bovendien bevat elke reep 14 gram eiwit, 12 gram vet en 24 gram koolhydraten, met eiwit afkomstig van bruine rijst en pompoenpitten.

Hoewel sommige repen gemaakt met bruine rijst-eiwitpoeder een zanderige, korrelige textuur hebben, waarderen we de formule van ALOHA omdat deze heerlijk zacht en kauwbaar is. Met 10 gram vezels van tapiocavezels en slechts 3 gram toegevoegde suikers houden deze repen je urenlang vol en tevreden.

Voedingsinformatie: 240 calorieën per reep, Eiwit 14 g, Vet 12 g, Koolhydraten 24 g | Eiwitbron: pinda's, bruine rijst-eiwit, pompoenpit-eiwit | Dieetoverwegingen: non-GMO, glutenvrij, vegan, USDA biologisch | Zoetstoffen gebruikt: chocoladechips, tapiocasiroop, monniksvrucht

De Perfect Bar verdient zijn plaats als de beste maaltijdvervangende eiwitreep. Het is gemaakt met echte en herkenbare voedingsmiddelen zoals pindakaas, melk, eieren, rijst en honing. Elke reep levert 17 gram eiwit, 19 gram vet en 27 gram koolhydraten, waardoor het een goed afgerond ontbijt on-the-go is of een stevige snack wanneer je langer vol moet zitten.

Deze repen moeten worden gekoeld maar bevatten geen toevoegingen en zijn natuurlijk gezoet met honing. We houden van de verscheidenheid aan smaken, van eenvoudige pindakaas tot citroen maanzaad. Een tester noemde dit "pindakaashemel!"

Als je een kleinere snackoptie wilt, probeer dan de Perfect Bar mini. Met 120 calorieën en 6g eiwit per reep, is dit een uitstekende eiwitrijke pick-me-up.

Voedingsinformatie: 340 calorieën per reep, Eiwit 17 g, Vet 19 g, Koolhydraten 27 g | Eiwitbronnen: pindakaas, melk, rijst-eiwit | Dieetoverwegingen: glutenvrij en sojavrij | Zoetstof gebruikt: honing

Als je een fan bent van hartige snacks en een eiwitrijke boost wilt zonder suiker en eiwitpoeder, dan is de EPIC Beef Zeezout en Peper reep voor jou. In tegenstelling tot andere repen op deze lijst, is er geen chocolade betrokken. Wat je leest is wat je krijgt als het gaat om deze EPIC eiwitreep: rundvlees, knoflook, ui, selderij, zout en peper.

Net als jerky, is deze reep hoger in natrium dan andere opties, met 25% van de dagelijks aanbevolen waarde (of 590 milligram). Onze voedingstesters raden aan deze te combineren met veel water en te genieten als een pre-workout snack minstens 1,5 uur voor of als een post-workout eiwitaanvulling (om midden-in-de-training 'rundvleesburps' te voorkomen).

Voedingsinformatie: 130 calorieën per reep, Eiwit 11 g, Vet 8 g, Koolhydraten 3 g | Eiwitbron: 100% grasgevoerd rundvlees | Dieetbeperkingen: glutenvrij

Populair op sociale media vanwege hun smakelijke smaken en het vermogen om te transformeren in een smakelijke, kleverige traktatie via 15 seconden in de magnetron, bieden Quest repen maar liefst 21 gram eiwit met slechts 4g netto koolhydraten en 1g suiker. Hoewel we deze superzoete, verlangensstillende repen willen ondersteunen, zijn we geen fans van het gebruik van erythritol, stevia en sucralose om ze zoet te maken.

Onze testers namen een hap van deze cult-gevolgde, zuivelvrije repen en klaagden over de textuur: krijtachtig, hard en droog. Bovendien waren onze voedingsdeskundigen geen fans van de zoetstofcombinatie (monniksvrucht, stevia en erythritol), die testers zeiden dat je in elke hap kunt proeven. Zelfs voor de 20 gram plantaardig eiwit, zijn de textuur, smaak en zoetstoffen het niet waard.

Rice krispie treat is what came to mind when we tried out these airy, soft bars. They offered a nice variety to the typically dense, intense mouthfeel of comparable protein bars. Our nutritionists loved the easy-to-read ingredients and lack of artificial sweeteners, as well as the smaller size (150 calories per bar with 15 grams of protein from whey and 16g carbs).

Pinpointing a protein source is key to deciding which bar may be best for your needs. Here are a few to know:

Our team works hard to be transparent about why we recommend certain supplements; you can read more about our dietary supplement methodology here.

To be completely honest, there are a lot of poorly made and potentially dangerous supplements on the market. We cut through the noise and do the research to support evidence-based supplements. We value certain attributes that we find to be associated with the highest quality products. We prioritize products that are third-party tested and certified by one of three independent third-party certifiers: USP, NSF, or ConsumerLab.com.

Just because a product is trending on TikTok or is part of your favorite influencer’s daily routine doesn’t mean it’s safe, effective, or appropriate for your needs. The FDA does not review dietary supplements for safety and effectiveness before they go to market, so you need to be your own advocate.

Eliza Savage is a registered dietitian and the editorial director, commerce, of Verywell Fit and Shape at Dotdash Meredith. She coordinated with Caroline, as well as our testing staff and testers, to determine the best of the best protein bars. As a mom of three and an extremely active individual, she relies on protein bars as a must-have, emergency snack to keep her energy on track and nutrition goals on target. She keeps them in her purse, diaper bag, and car to make sure she always has a protein-packed snack on hand.

As a registered dietitian, Caroline Thomason has 10+ years of experience in the wellness space. Over the years, she has personally tried dozens of protein bars and worked with many clients and colleagues who have strong opinions on these types of products. For this piece, she worked closely with our editorial staff and nutrition and sports experts to get the inside scoop about real-world insights on protein bars in a variety of categories.